от Bette · 30 декември 2018

Бягането е чудесно упражнение за ума и тялото. Това е чудесен начин да подобрите фитнеса и да подсилите настроението си. Аз лично се радвам на изтичането си, защото винаги мога да усетя как умът ми е отпушен и освободен от всичко, което се случва около мен. Подобрява здравето на сърцето, намалява риска от много заболявания, включително инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

съвета

5 причини, поради които бягането може да не ви помогне да отслабнете бързо | Списание Shape

Бягането е особено добро за управление на теглото или отслабване. Да предположим, че изгаряте 300 калории от 30-минутна бягаща сесия, ако бягате поне 5 пъти седмично, това са лесни 150 минути аеробни упражнения на седмица (което е силно препоръчително от Американската сърдечна асоциация). Това звучи като много ползи от това да пробягате няколко мили рано сутринта.

Колкото и просто да бъде бягането, колкото и полезно да е за тялото и ума, особено за отслабване, има правилен начин да го направите (това означава, че има и грешни начини за това, уау). Целта на тази статия обаче е да ви помогне да разберете някои важни неща, които трябва да знаете и да направите, за да го направите правилно.

1. Вземете правилната двойка обувки

Ако възнамерявате да се заемете с бягането като сериозно упражнение за отслабване, първото нещо, което трябва да направите, е да вземете правилния чифт обувки за бягане. Не трябва да го правите само в обичайните си мокасини или обувки за ходене. бягането изисква специални обувки, тези обувки са направени, за да гарантират вашата безопасност по време на бягане. Те помагат да успокоите тялото си срещу шока от ударите, когато краката ви се ударят в земята. Бягането с правилния чифт обувки ще ви направи удобни и ще ви накара да отидете по-далеч, отколкото в по-малко удобни обувки.

2. ВЗЕМЕТЕ НОВА ДВОЙКА ОБУВКИ НА ВСЕКИ 300-400 МИЛИ

След като сте получили правилния чифт обувки за вашето бягане, трябва редовно да ги проверявате за износване. Препоръчва се (от Американския съвет за упражнения) да смените маратонките си, когато достигнете крайъгълен камък от 300-400 мили. Този крайъгълен камък може да бъде достигнат за 3 месеца и най-късно за 5 месеца в зависимост от броя на изминатите мили седмично (20 мили или повече). Ако сте от по-тежката страна, трябва да ги подменяте на всеки 300 мили, за да осигурите вашата безопасност и комфорт, когато бягате. Не забравяйте, че те все още могат да изглеждат добре, но това не означава, че не са се износили отвътре.

3. ЗАГРЕЙТЕ ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ

Загряването преди бягане е полезно за тялото ви, помага да се намалят шансовете да се контузите по време на бягането. Можете да започнете с бавен джогинг и след това с упражнение за разтягане, което работи с мускулите на краката, седалището и гърба (тъй като ще ги използвате по време на бягане). Получаването на добро загряване преди бягането ще ви помогне да останете енергизирани и да направите мускулите си по-податливи поради повишаването на телесната температура и кръвообращението.

4. ВЛИЗАНЕ В ДЯСНАТА БЕГАЩА ПОСТА

Има правилен начин да бягате и поправянето му ще увеличи ползите, които тялото ви ще получи от ангажирането му. Важно е да гледате напред, докато бягате, като наведете тялото си малко напред, това ще подобри баланса на тялото ви и ще гарантира, че теглото ви е в средната част на крака, а не в предната част или петите. Ако чуете силни удари, когато бягате, това означава, че теглото ви е в грешната част на крака ви. Ръцете ви трябва да са отпуснати, свити под ъгъл от 90 градуса, това ще даде тласък на тялото ви, когато бягате. Уверете се, че поддържате редовни ритмични и дълбоки вдишвания, когато бягате, това ще гарантира, че няма да останете без дъх и да се уморите лесно. Тези съвети трябва да се имат предвид, за да се постигне правилната стойка при бягане.

5. ОХЛАЖДАЙТЕ И ИЗТЯГВАЙТЕ СЛЕД СТАВАНЕТО

Достигането на целевото разстояние може да бъде вълнуващо и пълноценно, но се уверете, че няма да пропуснете следващата фаза от упражнението си, която е също толкова важна, колкото и бягането. Уверете се, че сте направили разхлаждащи участъци след бягането. Важно е да изпънете правилно бедрата, подколенното сухожилие, прасеца, седалището, долната част на гърба и мускулите на тазобедрената става, задръжте всяко разтягане поне 10 секунди.

6. ПРАВЕТЕ ДРУГИ УПРАЖНЕНИЯ В ДНИ, КОИТО НЕ БЕЖЕТЕ

Не забравяйте да тренирате тялото си с упражнения, които повишават вашата издръжливост, издръжливост и сила. Тези други упражнения ще подобрят капацитета ви за бягане и ще изградят цялостната ви физическа форма. Включете сесиите от тренировки за укрепване на мускулите в графика си за упражнения в дните, в които не бягате.

7. Яжте ЗДРАВИ ХРАНИ

Важно е също да ядете здравословна храна преди и след бягане. Какво ядете е също толкова важно, колкото и упражнението ви за бягане. Целта е да ядете здравословна храна, която да отговаря на вашите нужди за сила и енергия, без да ви тежи всеки ден. Преди да бягате, яжте храни, които са лесно смилаеми, препоръчва се също така да включите малко протеин в такива храни, това ще ви помогне да се чувствате сити и ще ви помогне да възстановите мускулите си след бягане.

8. БЪДЕТЕ ХИДРАТИРАНИ

Губите много вода под формата на пот, когато бягате, така че трябва да пиете достатъчно вода, за да компенсирате загубата на вода и да останете хидратирани. Адекватното количество вода за пиене варира от човек на човек, но универсалният стандарт е от 2,7 до 3,7 литра дневно. Въпреки това, количеството вода, което трябва да пиете ежедневно, зависи главно от нивата на вашата активност, начин на живот, тип тяло, тегло и други фактори. Отпивайте глътка вода редовно през целия ден и пийте, когато сте жадни. Можете също така да вземете малко сок и смутита, за да разнообразите.

9. НЕ ПРЕТРЕНИРАЙТЕ И НАРЕДЕТЕ СЕ

Много е ВАЖНО да не се напъвате да бягате прекалено рано. Според някои проучвания приблизително 65 процента от бегачите имат нараняване, свързано с бягане всяка година, така че трябва да бъдете изключително внимателни, за да не натоварвате тялото си твърде много, отколкото то може да понесе. Започнете от малко и изградете своята сила и издръжливост, за да можете да бягате малко по-на всеки няколко дни. Можете да направите това, като зададете леки разстояния за себе си и ги удължавате редовно, когато издръжливостта ви се увеличава. След като достигнете лимита на тялото си, уверете се, че спирате, за да не се окажете ранени или да не нанесете по-лоши щети на тялото си.

10. ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ В ГРУПА НА БЕГАЧИ

Лично аз съм мързелив, когато става въпрос за бягане сам, винаги се нуждая от някаква мотивация, за да избягам наистина целевите си разстояния. Така че намерих група за бегачи в моя район и успях да измина повече разстояние и за по-малко време. Препоръчвам ви да направите същото. Намерете група за бегачи във вашия квартал, такава група ще действа като група за подкрепа за вас и ще ви помогне да останете мотивирани, когато бягате, също така ще намерите това за добър социален опит.

С тези полезни съвети ще ви е по-лесно да получавате по-положителни резултати от дейностите си за отслабване. Не забравяйте, че Рим не е построен за един ден, така че го забавяйте с рутинната си работа, хранете се здравословно, поддържайте хидратация и се снабдете с по-полезна информация за това как да отслабнете, като следвате нашия блог и редовно проверявате тук.