Манганът е микроелемент, от който тялото ви се нуждае в малки количества.
Необходимо е за нормалното функциониране на мозъка, нервната система и много от ензимните системи на тялото ви.
Докато тялото ви съхранява до около 20 mg манган в бъбреците, черния дроб, панкреаса и костите, вие също трябва да го набавяте от диетата си.
Манганът се счита за основно хранително вещество и може да се намери особено в семена и пълнозърнести храни, както и в по-малки количества в бобови растения, боб, ядки, листни зелени зеленчуци и чай.
Ето 10 основани на доказателства ползи от мангана.
Манганът е от съществено значение за здравето на костите, включително развитието и поддържането на костите.
В комбинация с хранителните вещества калций, цинк и мед, манганът поддържа костната минерална плътност. Това е особено важно при възрастни възрастни.
Проучванията показват, че около 50% от жените в постменопауза и 25% от мъжете на възраст 50 или повече години ще страдат от костно счупване, свързано с остеопороза (1).
Изследванията показват, че приемът на манган с калций, цинк и мед може да помогне за намаляване на загубата на гръбначна кост при по-възрастни жени (2).
В допълнение, едногодишно проучване при жени със слаби кости установи, че приемането на добавка с тези хранителни вещества, както и витамин D, магнезий и бор може да подобри костната маса (3).
Други проучвания обаче показват, че добавките, съдържащи само калций и витамин D, имат сходни ефекти. По този начин ролята на мангана в здравето на костите все още се изследва (4, 5).
Обобщение Манганът може да играе положителна роля за здравето на костите, като работи съвместно с други витамини и минерали за подобряване на минералната плътност на костите.
Манганът е част от антиоксидантния ензим супероксиддисмутаза (SOD), който е може би един от най-важните антиоксиданти в тялото ви (6).
Антиоксидантите помагат за защита срещу свободните радикали, които са молекули, които могат да причинят увреждане на клетките в тялото ви. Смята се, че свободните радикали допринасят за стареенето, сърдечните заболявания и някои видове рак (7).
SOD специално помага в борбата с негативните ефекти на свободните радикали, като превръща супероксида - един от най-опасните свободни радикали - в по-малки молекули, които няма да увредят клетките ви (8).
В едно проучване при 42 мъже изследователите стигат до извода, че ниските нива на SOD и лошият общ антиоксидантен статус могат да играят по-голяма роля за риска от сърдечни заболявания, отколкото общите нива на холестерол или триглицериди (9).
Друго проучване показва, че SOD е по-малко активен при хора с ревматоиден артрит в сравнение с лица без това състояние (10).
Следователно изследователите предполагат, че правилният прием на антиоксидантни хранителни вещества може да намали генерирането на свободни радикали и да подобри антиоксидантния статус при тези с болестта (10).
Тъй като манганът играе роля в дейността на SOD, консумацията на минерала може да помогне за намаляване на риска от заболяване (11, 12).
Обобщение Манганът е важен за образуването и функционирането на антиоксиданта супероксиддисмутаза (SOD), който може да помогне за намаляване на увреждането на вашите клетки.
- 6 Доказателни здравни ползи от конопените семена
- 11 Доказателни здравни ползи от лененото семе
- 11 Доказателни здравни ползи от яденето на риба
- 10 невероятни ползи от аспержи, които вероятно никога не сте чували
- 10 невероятни ползи от краставиците, които може би не знаете