Някои от връзките в тази публикация може да са партньорски връзки. Ако направите покупка чрез тези връзки, ние получаваме комисионна без допълнителни разходи за вас. Моля, вижте нашето разкритие за повече информация.

лицевите

Може би едно от най-лесните упражнения за движение, стандартното лицево нагоре активира почти всеки мускул в тялото ви, което дава много повече от тонизирани мускули и повишена издръжливост. Ако не сте убедени дали да приемете рутинни упражнения в програмата си за упражнения или просто искате да разберете силата на това просто упражнение, продължете да четете, за да разкриете истинските ползи от правенето на лицеви опори.

1. Увеличете функционалната сила чрез активиране на цялото тяло

Докато спускате тялото си на пода и познатото „изгаряне“ започва да обхваща мускулите ви, последното нещо, за което мислите, е броят на мускулите, които използвате. Това обаче е едно от най-големите предимства на лицевите опори. Докато се занимавате с това упражнение, буквално всеки основен мускул в тялото ви е призован да изпълни движението.

Основните мускулни групи като бицепсите, основните мускули, трицепсите, предните делтоиди и мускулните групи на долната част на тялото се активират, за да поддържат тялото ви, като същевременно стабилизират движенията ви. Класифицирано сложно упражнение - което означава, че са призовани множество мускулни групи - вие тренирате най-важните мускули в тялото си. Замисляли ли сте се, че стандартната лежанка е толкова лесна в сравнение със стандартната лицева опора? Това е причината.

2. Разтягане на мускулите за здраве и жизненост

Едно от най-подценяваните предимства на правенето на лицеви опори е разтягането, което то осигурява на бицепсите и мускулите на гърба. Докато се спускате на пода, мускулите на гърба ви ефективно се разтягат и докато се притискате в изходна позиция, бицепсите ви получават пълно разтягане. Това не само подобрява вашата гъвкавост, което помага за предотвратяване на наранявания, но добре разтегнатият мускул се отличава със солиден и привлекателен външен вид.

3. Подобрете сърдечно-съдовата система

Както беше посочено по-рано, лицевите опори са класифицирани като сложно упражнение, тъй като призовават множество мускулни групи. Когато едновременно ангажирате големи мускулни групи, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да достави богата на кислород кръв до мускулната тъкан. В крайна сметка тази дейност води до ефективно сърдечно-съдово упражнение, което подпомага здравето на сърцето и насърчава намаляването на натрупаните телесни мазнини.

4. Увеличете определението на мускулите на цялото тяло - Промоция на HGH

По време на движенията на лицевата опора набирате широк спектър от първични и стабилизиращи мускули. Колкото повече мускулна маса се използва при упражнение за силова тренировка, толкова по-голямо е производството и освобождаването на специализиран хормон, известен като HGH или човешки растежен хормон.

Като млад мъж или жена тялото ви изпомпва големи концентрации от този специализиран хормон, за да подпомогне естествения растеж на цялото ви тяло. С напредване на възрастта обаче естественото отделяне на HGH намалява, което прави изграждането на мускули предизвикателна задача за възрастните хора.

Чрез призоваването на толкова широк спектър от мускули се задейства производството на HGH, което в крайна сметка води до мускулна хипертрофия - или мускулен растеж. За да увеличите максимално ползите от push up, трябва да включите това упражнение в редовната си програма за силова тренировка.

5. Защитете раменете си от нараняване

Едно от най-инвалидизиращите и често срещани наранявания за възрастни хора е нараняването на ротационен маншет. Въпреки че тежестта на това нараняване се основава на множество уникални обстоятелства, защитата на тази деликатна част от тялото ви трябва да стане приоритет.

Установено е, че стандартното изтласкване е сред най-ефективните начини за предпазване на раменните стави от нараняване; особено при възрастни възрастни. Тъй като лицевите опори призовават стабилизиращи мускули, които обграждат ставата на ротаторния маншет, тази област на тялото е подсилена и подготвена за динамични движения.

Чрез подкрепа на силата и здравето на първичните и вторичните раменни мускули, вероятността от инвалидизиращи наранявания значително намалява.

6. Подобрете стойката си

Независимо дали седите по цял ден на компютър или просто пренебрегвате неприятните препоръки от майка си или учители, неправилната стойка може да разруши здравето и комфорта ви с напредване на възрастта. Една от най-честите причини за липсата на правилна стойка е слабата основна мускулатура.

За да държите правилно раменете и гърба си, цялото ви ядро ​​трябва да е достатъчно здраво, за да поддържа вертикалните му позиции. Когато лицевите опори са изпълнени правилно, мускулите, отговорни за поддържаща стойка, се укрепват и фино настройват. Освен това, докато редовно се включвате в лицеви опори, тялото ви естествено ще се навежда към правилната стойка. Това е едно от най-влиятелните пасивни предимства на лицевите опори.

7. Предотвратяване на наранявания в долната част на гърба

Има малко наранявания, които са толкова изтощителни, колкото нараняването на долната част на гърба. Тази съществена част от тялото ви поддържа практически всяко движение, така че ако е повредено или наранено, дори най-простите задачи могат да станат мъчително болезнени. Както споменахме по-рано, лицевите опори призовават целия ви торс да стабилизира движенията му. По този начин укрепвате тази уязвима част от тялото.

Развивайки сила в тази специфична част от тялото си, вие култивирате мускули, отговорни за намаляване на кръвното налягане, което е наложително за предотвратяване и лечение на наранявания в кръста.

8. Спестете време, докато култивирате силно тяло

Когато се провеждат анкети, за да се определи защо даден човек не упражнява повече, най-често срещаният отговор е липсата на време. Живеем все по-натоварен живот и макар упражненията да са от съществено значение за здраво тяло, най-често това е първата дейност, елиминирана от ежедневния списък на задълженията.

Въпреки че може да нямате време за традиционна силова тренировка или сърдечно-съдова тренировка, ако имате пет минути, можете да постигнете тренировка за цялото тяло с лицеви опори. Искате ли да добавите вариация към това бързо и мощно движение за упражнения? Разровете се в многото различни разположения на ръцете и краката, за да насочите мускулите от различни ъгли, което подпомага бързото развитие на силата и размера.

9. Без разходи за тренировка на цялото тяло

Въпреки че може да имате желание да се присъедините към фитнес зала от световна класа, месечните им вноски може да не се вписват във вашия ограничен бюджет. За щастие не ви е необходимо скъпо членство във фитнес залата - или дори каквото и да е оборудване - за да получите ефективна и задълбочена тренировка за цялото тяло.

Участвайки в упражнения за лицеви опори, вие ефективно уморявате основните и второстепенните мускулни групи, които осигуряват същите предимства като традиционните упражнения за цяло тяло, изпълнявани във фитнеса на скъпо и тромаво оборудване.

10. Увеличете тестостерона и намалете развитието на остеопороза

С напредването на възрастта на мъжете и жените концентрацията на различни хормони започва да намалява. За мъжете най-забележителната загуба е намаляването на циркулиращия тестостерон. Докато предварителните доказателства изискват допълнителни проучвания, няколко проучвания показват, че простите движения в рамките на едно стандартно изтласкване насърчават производството на тестостерон, което е от съществено значение за здраво тяло както при мъжете, така и при жените.

Освен това упражненията за носене на тежести, като стандартното лицево опора, поддържат по-здрави и по-плътни кости. Това увеличаване на костната плътност може да предотврати инвалидизиращите нарушения на костната система, като остеопороза.

Куинси е водещ редактор и автор на съдържание на KIM и инвестира в онлайн имоти от 2009 г. Куинси притежава MBA от университета в Дънди и магистър от университета в Единбург и живее в Сан Антонио със съпругата си Натали и кучето си Обан. Когато не работи по KIM, той обича да пътува, да играе покер и всичко свързано с крипто.

33 Коментара

Благодаря ви за толкова страхотно информативно писане на лицеви опори.

Когато започнах да се избутвам ежедневно рано сутрин, едва успях да завърша с 10 лицеви опори. Сега се опитвам да направя поне 25 лицеви опори. Усещам промяна в тялото си, мускулите ми се стегнаха и нараняването на рамото също получи комфорт. Благодаря ви за тази статия.

Току-що завършили 25 и 50 скачане Jack’s започна с 10 лицеви опори преди 2 седмици

Току-що направих 100
Hasta luego

отлична статия благодаря !

Благодаря ви, това беше много информативно.

На 55 години съм на път да навърша 56 години, правя лицеви опори от години. Започна едва успява да направи 20/сет. Сега мога да правя до 120/комплект 4 до 5 комплекта поне 3 пъти седмично. Надявам се да не прекалявам. Отнема ми малко повече от, за да завърша 5 сета, но аз съм в уюта на дома си

Благодаря ви за тази полезна информация. Нямах представа, че толкова просто упражнение може да има толкова много ползи. Ще започна да ги правя днес. Благодаря.

Ежедневното правене на лицеви опори би имало същия ефект или би довело до изгаряне?

Много подробна и добре обяснена статия, която мога да потвърдя за предимствата на правенето на лицеви опори, тъй като от няколко години правя лицеви опори, забелязах цялостна промяна в здравето си, като например не се уморявам лесно и мога по-напрегнати неща и домакинства и физическата ми физика е дори по-добра, отколкото когато изобщо не правя тренировка. Освен това е безплатно и можете почти да го правите по всяко време навсякъде, където всичко, от което се нуждаете, е равна земя и сте готови да отидете. Схваление към статията ви се надявам, че това помага на повече хора и ги вдъхновява да работят за добър и здравословен начин на живот

Упражнението е най-важно за всички. Когато можете да направите 10 лицеви опори всеки ден, можете да се почувствате по-добре, благодарение на споделянето, това е много информативно за мен

Еха! това наистина е просветляващо. Благодаря ви за това!

Благодаря, сега ще се опитам да отслабна.

Наистина страхотно и по един прост начин обяснено . сериозно започнах да се наслаждавам на лицеви опори ... тъй като мога да се чувствам свеж, правейки това упражнение.

Това е много добро споделяне на статии с нас. упражненията за лицеви опори са много важни в живота ни, ако правите лицеви опори ежедневно, чувствате се много силно през цялото време и лесно се изправяте с тежката тежест и можете да се предпазите от наранявания на гърба, така че просто правете ежедневно упражнения за лицеви опори и вие ще почувства сила сила

Благодаря за информацията. Наляганията са страхотни. Само внимавайте, че сте по-възрастни. Преди няколко години правех 500-700 на ден (комплекти от 50, щях да правя поне един комплект на час) и в крайна сметка имах проблеми с китката и лакътя.

Страхотна информация. Мисля, че повече хора трябва да започнат да включват лицеви опори в своите тренировки и тренировки. Травмите на ротаторния маншет са твърде чести и в повечето случаи биха могли да бъдат предотвратени от прости упражнения, които укрепват и поддържат сърцевината и раменете ви.

Едно от любимите ми неща за лицевите опори е, че има толкова много вариации, които можете да направите, за да се съсредоточите върху различни мускулни групи или да улесните или затруднявате упражнението, ако трябва.

Това беше страхотна статия, пълна с ценна информация! Без да губите повече време за мислене какви упражнения да правите, това ще бъде лицеви опори ! Благодаря!

Отлична статия.
Не съм на 80 години и през последните 50 години правих преси и правя 40 преса всяка сутрин. Открих, че не ми се е налагало да намаля броя на преси, въпреки напредването на годините. Горещо препоръчвам тази бърза форма на упражнения .

винаги ги правя. те са много важни за започване на ден

Много полезна информация. Лицевите опори могат да ни помогнат толкова добре и аз ви благодаря, че споделите това съзнание. Продължавайте да споделяте.

Благодарим ви за информативна статия. Всъщност лицевите опори са най-добрите за хора, които не могат да си позволят да плащат за спортни зали. Добри сетове след джогинг или разходка, човек може да се изправи срещу деня без страх.

Бих искал да споделя моя опит в карантината поради коронавируса, въпреки че правя упражнения във фитнеса 4 пъти седмично, но не можах да направя 10 прави лицеви опори, започвам с 3 серии и 10 за всеки набор, след по-малко от 20 дни мога да направя 100 лицеви опори, разделени на 4 или 5 серии, и наистина чувствам, че мускулите на гърдите ми са се развили по-добре от тренировките във фитнеса

Всъщност упражненията @ фитнес са пълни сърдечно-съдови, но лицевите опори са специфично упражнение, което помага за мускулната сила.

Няма нужда да правите повече само 100 лицеви опори сутрин и 100 лицеви опори вечер може да ни помогнат за изграждането на добра физика. Опитайте го дълго време със сигурност всички вие получавате по-добри резултати най-вече това ще помогне на младото поколение. За хора над 35-годишна възраст I препоръчваме само 100 лицеви опори редовно

започнах моето 1-месечно предизвикателство за лицеви опори (100 лицеви опори на ден)

Аз съм само тийнейджър, който е на 13 години. Участвам в кампания, като правя по 100 лицеви опори всеки ден в продължение на 30 дни. Направих го ефективно и виждам промени в трицепсите, гърдите и раменете. Правенето на лицеви опори е наистина добра тренировка.

На 85 години, много здрави, но слаби китки. Какво предлагате за лицеви опори

Правя 100-200 натискания на ден, като питам със 100-200 коремни преси и 100-200 клека на ден. Никога не слизам над или под тези цифри и го правя на порции от 25! Страхотна статия между другото!

Преди 3 години, бях на 74, започнах да правя лицеви опори всяка сутрин, когато ставам от леглото. Правих 40 до 50. Добавях една или две седмично, докато напредвах. Днес съм на 77 и тази сутрин направих своите 80 лицеви опори нон стоп! Тези цифри може да са изумителни, но най-добрата част от историята е колко страхотно се чувствам всеки ден и се радвам на много здравословен живот.
Благодаря за вашата статия, малко е напред, за да продължите да набирате нагоре!

Мога да завърша 40 добри лицеви опори и 55 небрежни. Излишно е да казвам, че нямам проблем с това упражнение и все още го мразя. Просто мисля, че това е странно.

Когато започнах да правя Push Up. Едва ли мога да успея да направя 10 в движение, но тогава започнах да увеличавам 1 лицеви опори дневно и сега правя над 25 с едно движение. Освен това ги правя два пъти на ден.

Леле ще започна да ги правя, за да предотвратя наранявания, докато изпълнявам.