Може да е треньор и кристална топка. Той може да осигури събуждане и шамар по китката.

Дневникът за обучение е един от най-добрите инструменти, които можете да използвате, ако целите ви са да се подобрите. Тенденциите и моделите на изпълнение, които не могат да се видят чрез наблюдение по един ден, стават ясни в дневник.

Вашият сърдечен ритъм в покой за един ден не ви казва много, но спазването на модела на покачване и спадане на фона на график на тренировките може да маркира уморяващите тренировки и да определи броя дни, необходими за правилното възстановяване.

1. Определете какво е необходимо, за да бъдете наистина бързи

поддържате

След върхова производителност ще имате солиден запис на всеки детайл, необходим за да стигнете до там. Какво беше телесното ви тегло, когато бяхте наистина бързи? Това е супер полезна част от данните. Най-лекото тегло, което можете да постигнете, никога не е теглото, при което сте най-бързо. Колко дълго беше конусът ви? Какви бяха вашите последни ключови тренировки?

2. Коригирайте спусканията на производителността

По време на тренировъчен спад, погледнете назад във вашия дневник, за да идентифицирате виновника - липса на сън, твърде много километри, твърде много интензивност, лошо хранене? След като направите положителна идентификация, можете да поправите грешката и никога повече да не я правите. Лекият спад в данните за ефективността бързо ще ви накара да осъзнаете, че планът ви за обучение трябва да бъде променен.

Без последователно регистриране на данни е лесно да се пропусне спад на производителността, докато той не е огромен и ярък и изисква значителни промени в плана за обучение, а не малко ощипване.

3. Потвърдете шаблоните

Постоянно регистрирайки данните за нивото на умора, един от моите спортисти открива, че вторникът на пиковата седмица винаги е крахлив ден за нея, но до състезанието през уикенда тя е запалена. Сега ги нарекохме „уморени вторници“.

В уморените вторници тя може да се отпусне и да се успокои с увереността, че това е част от нормалния й процес на връх. Преди да проследи тази тенденция, за нея беше силно стресиращо да се почувства взривена във вторник.

4. Изградете увереност

Уморените крака често са единственото ясно доказателство, че сте записали качествена тренировка и те изчезват с възстановяване след няколко дни. По време на конус за състезание „А“ е лесно да забравите за цялата упорита работа и подготовка, която сте направили, и нека съмнението, че сте направили достатъчно тренировки, се прокрадва в съзнанието ви.

Дневникът за обучение създава постоянен запис на постиженията. Преглеждането на всяка седмична цел и постигнатата цел на тренировъчния период ще ви подкрепи преди голямо състезание, когато увереността ви отслабва.

5. Създайте мотивация

Имайте място в дневника си, за да записвате данни от важни етапи на изпълнението, като тестове, ключови тренировки и състезания. Таблирането и сравняването на тези данни с течение на времето може да бъде важен мотиватор, тъй като можете да проследявате напредъка в представянето си.

Започнах дневник за обучение в началото на 90-те и сега започнах да виждам какво направих в този ден десетилетие преди това. Понякога излизах и повтарях интервална сесия, която направих преди 10 години. Като регистрирам интервалите, мога да се състезавам. Да бъда бърз като 10 години по-млада версия на себе си е ужасно добро чувство.

6. Бъдете отговорни

Дневникът на тренировките улеснява издухването на тренировките, когато знаете, че трябва да регистрирате действията си за деня. Много спортисти публикуват своите дневници за обучение онлайн, за да ги направят още по-отговорни.

Често се обучавам. Наличието на дневника ми за обучение на разположение на моите спортисти ме държи честен и следвайки установените тренировъчни принципи.

7. Дайте на треньора си това, от което се нуждае

Ако имате треньор, воденето на дневник за обучение, достъпен за треньора ви 24/7, е съществена част от ефективната комуникация. Колкото повече информация можете да съберете и предоставите на вашия треньор, толкова по-добра работа те могат да свършат за вас. Използването на онлайн дневник за обучение (като Active Trainer's) е идеално, тъй като спортистът и треньорът имат достъп до дневника.

Данните за сърдечния ритъм и силовите тренировки могат да бъдат изтеглени и анализирани със сложни инструменти, а годишните данни могат да бъдат обобщени с едно щракване.

8. Планирайте да станете по-добри

Повечето спортисти имат прогресивна цел да се справят по-добре през следващия сезон. В края на този сезон вашият дневник е писмен запис на това, което работи и не работи за вас. Какъв тип състезания или курсове превъзхождахте? Колко общо годишни часа тренирахте? Вашият дневник е златна мина с информация, която да използвате за подобряване на тренировъчния план за следващия сезон.

9. Потвърдете целите

Вашият дневник за обучение е идеалното място да записвате и да останете основани на целите си. Когато тренировките вървят добре, лесно е да страдате от инфлация на целите и да се разсейвате от истинските си цели.

10. Емоционален изход

Тренировките и състезанията могат да предизвикат някои ирационални и интензивни емоции. Отпадането от вашето състезание за цели „А“ може да ви осигури дни, ако не и седмици, за второ предположение и тревога, които не сте положили достатъчно.

В действителност, освен вас и вашия треньор, никой друг не се интересува много, ако сте имали лошо състезание. Членовете на семейството много бързо се уморяват да чуват за това многократно. Дневникът за обучение е идеалното място за изхвърляне на тези емоции. Поставянето им на хартия често ги поставя в перспектива.

Писмените списания за обучение все още са много популярни. Удовлетворението от разглеждането на редица списания за обучение, датиращи преди 10 години, е огромно и по някакъв начин дава живот и стойност на безбройните часове, прекарани в обучение.

Скиорът по ски бягане Люк Боденщайнер публикува своето списание за обучение за годината, водеща до зимните олимпийски игри през 1994 г., под името Безкрайна зима. Това е весела и понякога трогателна хроника на неговата тренировка, пълна с моменти, с които всеки атлет за издръжливост ще се свърже.