5 причини да запазите добавките „Изгаряне на мазнини“ далеч от младите спортисти

burner
Децата, тийнейджърите и възрастните обикновено са засипани с медийни съобщения за загуба на тегло в началото на новата година. Много млади спортисти се сблъскват с двойно подпомагане на този натиск, тъй като загубата на тегло и/или загубата на мазнини често се рекламира като път към подобряване на спортните постижения. Въпреки че тази статия предоставя съвети за това как да говорите с млад спортист, който изразява желание да отслабне, също така е важно родителите и треньорите да научат за някои от добавките, които децата могат да изкушат да използват.

Съставки, за които да внимавате

За да бъде ясно, няма известни хранителни съставки или добавки, които измерват или последователно променят телесния състав или метаболизма, за да доведат до загуба на мазнини или промяна от мастна тъкан към мускулна. Но има няколко диетични съставки, които често се рекламират за насърчаване на загуба на тегло. В проучване от 2006 г. беше разкрито, че 11% от юношите в САЩ на възраст 14-19 години са използвали добавки за отслабване [1]. Продуктите за отслабване обаче са изпълнени с фалшиви обещания и рискове за здравето, които трябва да бъдат оценени сериозно от родителите и обсъдени с децата. По-долу е дадена таблица от проучване, публикувано през 2003 г. [2], в което са изброени съставките, които обикновено се рекламират в продуктите за отслабване.

Съставки, често срещани в продуктите за отслабванеДействия (или рекламирани действия)
Ефедрин или псевдоефедрин (от ефедра [ma huang] или слез от страна [Sida cordifolia]), кофеин, теофилин, теобромин (от кола, гуарана или мате), горчив портокал (цитрусов аурантиум) -DHEAСтимуланти. Може да взаимодейства с лекарства, кофеин в други храни и напитки и да идва с всички странични ефекти на стимулантите (безпокойство, безсъние, сърдечно сърце и др.)
Хром пиколинат, конюгирана линолова киселина, карнитин, зелен чай, гимнем sylvestrea бета-хидроксиметибутриат, пируват, хидроксилимонена киселина (гарциния камброгия), тигрови боровинкиЧесто рекламират, за да модифицират метаболизма, но с малко или никакви доказателства
Гинко билоба, жълт кантарион, ЙохимбеЧесто се рекламира, за да намали храненето, свързано със стреса или депресията, отново с малко или никакви доказателства
Разтворими фибри (напр. Глюкоманан, псилиум, метилцелулоза, пектин)Рекламира се, за да се чувствате сити
ХитозанРекламира се, за да блокира усвояването на мазнините
Кора и зрънце от зърнастец, кора от Cascara sagrada, ленено семе, мана, люспи от семена от псилиум, корен от ревен, лист от сена и шушулкаЛаксативи. Всъщност не ви кара да отслабвате. Може да причини нежелани реакции, свързани с употребата на лаксативи (диария, дискомфорт в корема, подуване на корема).

Съсредоточете се върху „Изгарящите мазнини“

Добавките, предлагани на пазара като „изгарящи мазнини“, обикновено са пълни със стимуланти, включително (но не само) кофеин и останалите съставки, изброени в горния ред на таблицата по-горе. Докато някои от съставките в добавките, предлагани на пазара като изгарящи мазнини, могат леко да увеличат липолизата (разграждането на мазнините), основните ефекти на тези добавки - и основните опасности - са свързани със стимулантите.

1. Неадекватно хранене

Стимулантите могат временно да подобрят умствения фокус и чувството, че сте „енергизирани“ и по този начин да потискат апетита. Това е основният начин добавките за отслабване да насърчават ограничаването на калориите, което след това води до загуба на тегло. Значителното ограничаване на калориите може да бъде особено обезпокоително за деца и млади спортисти, защото намалява приема на хранителни вещества, необходими за подпомагане на растежа, активността и възстановяването. В допълнение към енергията, децата получават по-голямата част от витамините и минералите си от храната. Добавките за отслабване нарушават нормалния прием на хранителни вещества, което може да остави децата с ниско съдържание на калций, желязо, мастноразтворими витамини и други важни хранителни вещества.

2. Изтръпване/гадене/проблеми със съня

Възрастните често използват стимуланти - най-вече кофеин - за повишаване на бдителността и умствения фокус. Те консумират кафе сутрин, за да се „събудят“, и кофеинови напитки по-късно през деня, за да „останат будни“. Децата и младите спортисти имат далеч по-малко опит със стимуланти и не са привикнали към количествата кофеин, които обикновено консумират възрастните. За увеличаване на антите добавките за отслабване често съдържат значително по-големи количества кофеин и други стимуланти в сравнение с чаша кафе или кофеинова сода. Когато са изложени на големи дози стимуланти с вече малко изграден или никакъв толеранс, децата и младите спортисти са по-склонни да получат нежелани реакции. Те могат да се чувстват нервни или замаяни, да изпитват ускорен сърдечен ритъм, да се потят силно и да им се гади. Тези ефекти могат да продължат по-дълго, отколкото се очакват, което води до безсъние. Прекомерното излагане на стимуланти може дори да доведе до сърдечни аритмии.

3. Дехидратация

Възрастните, които често консумират кофеин, се адаптират към неговия лек диуретичен ефект. Децата и младите спортисти, които не са свикнали с кофеин, са по-склонни да се дехидратират след консумация на стимуланти. Този риск се влошава от загуба на апетит и/или гадене, тъй като значителна част от дневния прием на течности на човек идва от храната.

4. Неспособност за фокусиране (прекомерна употреба на стимуланти)

Стимулантите в добавките за отслабване могат да повишат бдителността и да подобрят фокуса за известно време, но тези ефекти намаляват при продължителна употреба. Умствената и физическа почивка са от съществено значение за освежаване на способността на човек да се фокусира, което е особено важно за успеха в училище и спорта. Стимулантите не могат да преодолеят умората и младите хора, които използват тежки стимуланти добавки за отслабване, бързо се затрудняват да се съсредоточат, учат или останат на задачата.

5. Психологически манталитет

Може би дори по-важно от острите негативни ефекти, добавките за отслабване насърчават идеята, че бързите съкращения са приемливи вместо упорита работа. През целия живот здравословното управление на теглото се постига най-добре чрез избор на здравословна храна, хранене за поддържане на активен начин на живот и упражнения както за здравето, така и за представянето. Подобряването на спортните постижения, получаването на добри оценки и спечелването на уважението на връстниците ви отнема време и упорита работа, а добавките за отслабване - като други форми на пряк път - обезценяват ангажираността и трудовата етика, родителите и треньорите се опитват да насърчават младите хора.