С напредване на възрастта имунната ви система започва да отслабва и става по-малко ефективна, когато реагира на инфекции. Ето защо рискът от тежки усложнения от огнището на коронавирус е по-висок за възрастни хора, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Добрата новина е, че има стратегии, които възрастните хора могат да използват, за да дадат тласък на имунната си система.

система

Стратегии за здравословен начин на живот за укрепване на имунната система

Чрез включването на здравословен, активен начин на живот със стратегии за здравословен начин на живот, вашите възрастни близки могат потенциално да укрепят здравето на имунната си система, за да предотвратят и да се борят с болестите. Ето 10 от ключовите стратегии за здравословен начин на живот за постигане на потенциален тласък на имунната система:

Говорете със старши жителски съветник

Нашите съветници помагат на 300 000 семейства всяка година да намерят подходящите грижи за възрастни за своите близки.

1. Измийте ръцете

Миенето на ръцете старателно и често може да помогне за предотвратяване на разпространението на болестотворни микроби от един човек на друг. Не забравяйте да измиете ръцете със сапун и търкайте поне 20 секунди, преди да изплакнете с вода. CDC препоръчва пране на ръце:

  • Преди, по време и след приготвяне на храна
  • Преди хранене
  • След използване на тоалетната
  • Преди и след грижа за някой болен
  • След издухване на носа, кашляне или кихане

2. Вземете грип

Най-добрият начин за предотвратяване на сезонния грип е ваксинирането. Усложненията на грипа могат да бъдат особено тежки при възрастни възрастни, но грипната ваксина може да намали риска от заболявания, свързани с грип, с до 60%, според CDC.

3. Яжте добре балансирани ястия

Здравословната диета е от съществено значение за силната имунна система. С напредване на възрастта хранителните нужди и хранителните навици могат да се променят по различни причини. Но в допълнение към отслабената имунна система, лошото хранене и/или недохранването може също да повлияе на здравето на сърцето, да доведе до диабет тип 2 и някои форми на рак и да отслаби костите и мускулите.

Добре балансираната диета включва разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести плодове, пълнозърнести храни, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти и разнообразни или протеинови храни. Американската академия по хранене и диететика препоръчва да се включат храни, богати на следните хранителни вещества, за укрепване на здравето на имунната система:

  • Протеин - морски дарове, постно месо, птици, яйца, боб, грах
  • Витамин А - сладки картофи, моркови, броколи, спанак
  • Витамин Ц - цитрусови храни, ягоди, някои зърнени храни
  • Витамин Е - бадеми, лешници, фъстъчено масло
  • Цинк - постно месо, птиче месо, мляко, пълнозърнести продукти, боб

4. Останете активни

Редовната физическа активност може да помогне на възрастните възрастни да останат силни, независими и здрави. Но знаете ли, че упражненията също могат да подпомогнат имунното здраве?

Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Насърчавайте остаряващите си близки да намерят приятни занимания, които съответстват на тяхното ниво на фитнес. Например, кратка 10-минутна разходка из блока може да е добър начин да започнете или да опитате йога и тай чи за подобрена гъвкавост и тласък на психическото и емоционалното здраве. Националният институт за стареене също има много примерни видеоклипове за тренировки, за да помогне на възрастните хора да укрепят мускулите, да подобрят баланса и да се активират вкъщи.

5. Намалете нивата на стрес

Управлението на стреса е важен аспект на имунното здраве. Проучванията показват, че хроничният стрес влияе върху здравето на имунната система и възпрепятства способността на имунната ви система да се бори с възпалението и инфекциите.

Участието в приятни дейности, които насърчават релаксация, като медитация, йога, тай чи и дълбоки дихателни упражнения могат да имат положителни ефекти върху здравето. Ако остаряващият ви любим се нуждае от допълнителна помощ за управление на стреса, когнитивно-поведенческата терапия може да бъде добър инструмент за заместване на негативните мисли с по-положителна перспектива.

6. Свържете се с другите

Старшата изолация може да доведе до чувство на самота и депресия, което може да компрометира имунното здраве. Така че намерете креативни начини да поддържате връзка: Обаждайте се, изпращайте текстови съобщения или използвайте видео технология, като FaceTime, Skype или Zoom, за да поддържате връзка, като същевременно поддържате любимия си в безопасност.

7. Спете много

Недостатъчният сън може да попречи на способността на имунната ви система да реагира на инфекция и възпаление. Освен това нарушенията на съня са свързани с много хронични заболявания и състояния, като диабет тип 2, сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия.

Безсънието е често срещано разстройство на съня сред възрастните възрастни. Ако начинът на живот се промени, като например да останете физически активни, да поддържате редовен график на съня и ограничаването на кофеина не помогне, вашият любим може да се наложи да потърси медицинска помощ.

8. Останете хидратирани

С напредване на възрастта може да загубите част от чувството си за жажда, но адекватната хидратация също е от ключово значение за повишаване на имунната функция. Водата помага на тялото ви да усвоява хранителни вещества и минерали и да измива телесните отпадъци.

Пиенето на поне осем до девет чаши течност на ден може да ви помогне да избегнете дехидратация. Опитайте да предложите тези съвети, за да помогнете на остаряващия си любим човек да остане хидратиран:

  • Изпийте чаша вода преди и след всяко хранене и между закуските
  • Опитайте да го смесите с малко супа с ниско съдържание на мазнини, мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини и чай или кафе без кофеин
  • Дръжте наблизо бутилка с вода за отпиване през целия ден

9. Намалете до минимум приема на алкохол

Прекомерната консумация на алкохол може да отслаби имунната ви система, правейки ви по-уязвими към инфекции. Здравите възрастни възрастни трябва да ограничат алкохолните напитки до не повече от една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.

10. Откажете се от пушенето

Тютюнопушенето вреди на имунната система, което затруднява тялото ви в борбата с настинки, грип и други вируси. Той също така увеличава риска от много други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, дихателни проблеми, остеопороза и диабет тип 2.

Насърчавайте остаряващия си любим човек да се откаже възможно най-скоро. Ако се нуждаете от допълнителна подкрепа, потърсете помощта на Вашия лекар.