поради

Добрият сън е изключително важен за вашето здраве.

Всъщност това е също толкова важно, колкото и здравословното хранене и упражненията.

За съжаление има много неща, които могат да попречат на естествените модели на сън.

Сега хората спят по-малко, отколкото в миналото, а качеството на съня също е намаляло.

Ето 10 причини, поради които добрият сън е важен.

Лошият сън е силно свързан с наддаването на тегло.

Хората с кратка продължителност на съня са склонни да тежат значително повече от тези, които получават адекватен сън (1, 2).

Всъщност кратката продължителност на съня е един от най-силните рискови фактори за затлъстяването.

В едно обширно проучване за преглед децата и възрастните с кратка продължителност на съня са съответно 89% и 55% по-вероятно да развият затлъстяване (3).

Смята се, че ефектът на съня върху наддаването на тегло се медиира от множество фактори, включително хормони и мотивация за упражнения (4).

Ако се опитвате да отслабнете, качественият сън е абсолютно важен.

Кратката продължителност на съня е свързана с повишен риск от наддаване на тегло и затлъстяване както при деца, така и при възрастни.

Проучванията показват, че хората, лишени от сън, имат по-голям апетит и са склонни да ядат повече калории.

Лишаването от сън нарушава ежедневните колебания в хормоните на апетита и се смята, че причинява лоша регулация на апетита (2, 5).

Това включва по-високи нива на грелин, хормонът, който стимулира апетита, и намалени нива на лептин, хормонът, който потиска апетита (6).

Лошият сън влияе на хормоните, които регулират апетита. Тези, които получават достатъчно сън, са склонни да ядат по-малко калории от тези, които не го правят.

Сънят е важен за различни аспекти на мозъчната функция.

Това включва познание, концентрация, производителност и производителност (7).

Всички те са повлияни отрицателно от лишаването от сън.

Добър пример е проучване на медицински стажанти.

Стажантите по традиционен график с удължено работно време над 24 часа направиха с 36% по-сериозни медицински грешки от стажантите по график, който позволяваше повече сън (8).

Друго проучване установи, че краткият сън може да повлияе негативно на някои аспекти на мозъчната функция в подобна степен като алкохолната интоксикация (9).

От друга страна, доказано е, че добрият сън подобрява уменията за решаване на проблеми и подобрява работата на паметта както на деца, така и на възрастни (10, 11, 12).

Добрият сън може да увеличи максимално уменията за решаване на проблеми и да подобри паметта. Доказано е, че лошият сън нарушава мозъчната функция.

Доказано е, че сънят подобрява спортните постижения.

В проучване върху баскетболисти е показано, че по-дългият сън значително подобрява скоростта, точността, времето за реакция и психическото благосъстояние (13).

По-малката продължителност на съня също е свързана с лошо изпълнение на упражненията и функционални ограничения при възрастните жени.

Проучване при над 2800 жени установи, че лошият сън е свързан с по-бавно ходене, по-ниска сила на сцепление и по-големи затруднения при извършване на независими дейности (14).

Доказано е, че по-дългият сън подобрява много аспекти на спортните и физически постижения.