принципа

Открийте основните принципи на здравословния живот с Тони Робинс.

Нашето здраве е там, където всичко започва. Това е основата на нашия живот. Всъщност е толкова важно, че целият фокус е на Ден 4 от Тони Робинс Освободете силата отвътре семинар.

„За да постигнете успех в живота, трябва да постигнете оптимално здраве“, казва Тони. „Когато се отнасяте добре с тялото си и създавате жизнеността, която заслужавате, животът ви е пълен с изобилие.“

Тони е експерт в поддържането на себе си в пиково състояние (иначе как иначе би могъл да прекара 12 солидни часа на сцената?), Но той е и студент. Той работи със здравни експерти в различни области и има свой личен треньор, който да му помогне да поддържа формата си.

По време на кариерата си Тони вярва, че има 10 основни принципа, които допринасят за здравословния начин на живот. Овладейте ги и ще започнете да изпитвате повече енергия и жизненост във вашето ежедневие.

10-те принципа на здравето на Тони Робинс

1. Дишане

Преди всичко трябва да се научите как да дишате правилно. Ако здравето е в основата на нашия живот, дишането е там, откъдето започва.

Тони използва техника, наречена „мощно дишане“: вдишайте за брой едно, задръжте дъха си за четири броя и след това издишайте за две броя.

Ако практикувате редовно силово дишане, това ще ви помогне да оксидирате кръвта си и да управлявате стреса.

2. Живи хранителни вещества

Всички знаем, че поддържането на хидратация е от ключово значение за доброто здраве, но ядете ли и богати на вода храни?

„Вашата диета трябва да е пълна с богати на вода храни като маруля, грейпфрут и диня“, съветва Тони. "В идеалния случай 70% от приема на хранителни вещества трябва да е силно на водна основа."

3. Упражнение

Изграждането на рутинна тренировка, която работи за вас, е важно - както и работата по правилния начин.

Важно е да променяте видовете упражнения, които правите, като се уверите, че включвате както аеробни, така и анаеробни.

Аеробиката е базирана на кардио и работи, като ускорява сърдечния ритъм. Неща като бягане, колоездене и плуване са чудесни примери за аеробни упражнения. Анаеробното изгражда мускулна сила, наред с други неща, и включва упражнения като вдигане на тежести и тренировки за съпротива.

Уверете се, че правите и двата вида упражнения седмично, ще ви помогне да поддържате оптимално здраве.

4. Подхранване

Това, което влагаме в тялото си, е това, което ни подхранва, така че има смисъл, че това е жизненоважна част от здравословния начин на живот.

Уверете се, че вашата диета включва много хранителни вещества, гъсти като листни зеленчуци, и че получавате достатъчно количество фибри и витамини всеки ден.

Тони също така предлага да се храните в спокойно състояние и да се придържате към определен график - това ще ви попречи да се храните безсмислено, когато сте отегчени или уморени.

5. Упълномощен ум

Доброто здраве е колкото психическо, толкова и физическо. Накъде насочваш мислите си? В нашия забързан живот е опасно лесно да отблъснем нещо трудно, но е важно да отделим време за обработка на мислите и чувствата си.

Помислете за започване на ежедневна практика като внимателност, медитация или дневник, която ще ви даде пространство да работите чрез емоциите си и да ги пуснете.

Не само ще се почувствате по-щастливи, но намаляването на стреса може да има значително положително въздействие върху цялостното ви здраве.

6. Структурна подкрепа

Тони прекарва дните си на сцената в продължение на часове, а това може да бъде трудно за тялото, ако не е правилно подравнено. Но всеки може да изпита дискомфорт от ежедневните дейности, като например да седи с часове на бюро всеки ден.

„Масажите, хиропрактичните процедури и дори основното разтягане у дома са добър начин да подсилите структурната опора на тялото си“, казва Тони.

„Бъдете наясно със стойката си и не забравяйте да правите почивки за ходене или разтягане, ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали.“

7. Преработена храна

Преработените и захарни храни могат да бъдат много примамливи - но могат да бъдат и много вредни. Те не само са пълни с празни калории, но могат да съдържат и много опасни химикали и мазнини.

Тони предлага да замените тези храни с храни, които съдържат здравословни мазнини, като ядки и зехтин. Това ще помогне да се задоволи жаждата, но без щети.

8. Месо

Тежката диета с месо може да доведе до потенциално повишени нива на холестерол, да не говорим за множество други рискове, които изследванията едва започват да идентифицират.

С гамата от вегански и безмесни опции, които се разрастват ежедневно на рафтовете на супермаркетите в Обединеното кралство, няма причина да не се възприема растителна диета за ден или два седмично (или повече) - и това е добре и за планетата!

9. Млечни продукти

Много хора са с непоносимост към лактоза и дори не знаят, казва Тони.

Ако страдате от умора, запушени синуси или проблеми с храносмилането, помислете дали да не изключите млечните продукти от диетата си и да видите как се чувствате.

10. Пристрастявания към киселини

„И накрая, изрежете вредните продукти на основата на киселина в живота си“, казва Тони.

Никотин, алкохол, кофеин, захар - всичко това са пристрастяващи вещества, които причиняват хаос на нашето здраве, което може да доведе до проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, мозъчни увреждания и диабет.

Тони предлага постепенно да намалите приема на тези вещества и да забележите промените в тялото ви. Трябва да започнете да спите по-добре, да се чувствате по-енергични и да можете да се фокусирате по-добре, след като симптомите на отнемане отшумят.