Време е да звънне през новото десетилетие, 2020 г.!

знамена

Както е обичайно за новата година, ние вземаме решения за личностно израстване и благополучие. Една от най-често срещаните резолюции за американците е подобряването на здравето. С благородните решения да се храните по-здравословно или да отслабнете, така идват и не особено благородните диети.

Модните диети са популярни за определен период от време, без да имат стандартни диетични препоръки и често обещават необосновано бързо отслабване или безсмислени подобрения в здравето. Те често са неоснователни в науката, определят диета за неуспех и дори могат да бъдат вредни за дългосрочното здраве.

Ето 10 важни признака на модни диети, за които трябва да внимавате (и алтернативи, които да опитате вместо това), преди да скочите на бандата, за да изпробвате най-новата модерна диета.

10 ЧЕРВЕНИ ФЛАГИ НА ХРАНИТЕЛНИ ДИЕТИ

Звучи твърде добре, за да е истина. Ако диетата звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Няма вълшебно бързо и трайно ефективно решение за отслабване.

→ Ключът към устойчивата загуба на тегло са малките, управляеми промени в начина на живот.

Обещава бързи резултати. Избягвайте диети, които обещават бърза загуба на тегло над 1-2 килограма на седмица; драстичната загуба на тегло не е здравословна и най-вероятно ще получите това тегло обратно, веднага след като излезете от диетата.

→ Вместо това се съсредоточете върху храненето по начин, който ви помага да се чувствате подхранени, доволни и заредени с енергия.

Без компонент за упражнения. Храненето и физическата активност са двата ключови компонента на всеки план за управление на теглото. Те вървят ръка за ръка; пренебрегването на такъв няма да доведе до трайни резултати.

→ Ключът към успеха е да намерите физически дейности, които ви харесват; стремете се към 30-60 минути активност през повечето дни от седмицата (150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергична активност седмично).

Ограничителен; ограничава групите храни. Всички групи храни предлагат здравословни, хранителни възможности; освен ако нямате медицинска нужда да ограничите определена група храни, няма причина да изгоните цяла група храни от вашата диета.

→ Фокусирайте се върху разнообразни хранителни опции от всички групи храни.

Изброява „добри“ и „лоши“ храни. Единствените „лоши“ храни там са тези, които са развалени или ще ви накарат да се разболеете физически, ако ги ядете. Да, има храни, които са с по-голяма хранителна стойност от други, но ограничаването на определени храни и етикетирането им като „лоши“ може да доведе до глад и нездравословна връзка с храната.

→ Наслаждавайте се на всички храни умерено. Правете индулгенции от време на време и на малки порции, така че да не се чувствате виновни, че се лекувате.

Специфични комбинации от храни. Няма доказателства, че комбинирането на определени храни или яденето на храни в точно определено време на деня ще помогне за отслабване. Храненето с "грешните" комбинации от храна не ги кара да се превръщат веднага в мазнини или да произвеждат токсини в червата, както твърдят някои планове.

→ Насочете се към балансирано хранене от различни групи храни по всяко време на хранене.

Скъпи продукти „чудо“. Не купувайте трикове. Няма магическо хапче за отслабване, смути за заместване на храна или еликсир, които изключително да ви накарат да отслабвате. Те също често нямат научни доказателства и не са доказани като ефективни.

→ Има много хранителни опции, които могат да се впишат във вашия бюджет в магазина за хранителни стоки Разгледайте декемврийския блог за това как да станете гуру за хранителни стоки: Няма нужда да губите парите си за скъпи добавки или шейкове.

Искове въз основа на снимки преди и след. Рекламите, които разчитат единствено на снимки за отслабване, за да продават своя продукт, вероятно нямат истинска наука, за да подкрепят твърденията си.

→ Успешният диетичен план е този, който е задълбочено проучен и подкрепен със солидни, надеждни изследвания.

Въз основа на анекдотични доказателства или одобрения на знаменитости. Тези джиранти вероятно получават пари за реклама. Освен това, само защото диетата, работеща за един човек, не означава, че ще работи и за вас.

→ Следвайте собствения си план и това, което работи най-добре за вас.

10. Въз основа на едно-единствено изследване или представени погрешно научни изследвания. Само защото едно отделно проучване заключава достойнството на определена диета, не означава, че е така във всеки случай. Важно е да се проверяват множество изследвания, тъй като научните изследвания могат да бъдат погрешно представени от медиите.

→ Важно е да се разгледат критично всички претенции. Консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да определите най-добрия план за вас.

През 2020 г. се настройте за успех, а не за провал от модни диети. Най-добрите стратегии за по-здравословна диета включват тези, които са устойчиви, балансирани, приобщаващи, осъществими, приятни и цялостни.

За повече информация относно успешните диетични стратегии, не пропускайте семинара за БЕЗПЛАТНО хранене, диетично бедствие, вторник от 18:00 в LivRite University (местоположение на Fishers).