Ако смятате, че страдането от остеопороза е неизбежно, ето начини, по които можете да предотвратите появата на болестта по естествен път.

Честите болки се превърнаха в доста често срещано явление в наши дни. Докато в по-ранните дни тези симптоми са започнали много по-късно в живота на човек, много по-млади хора също го изпитват. Известно също остеопороза, това състояние е, когато костите на човек стават чупливи, което води до болки, оставяйки ви податливи на фрактури. Но ако искате да предотвратите появата му, ето няколко съвета да го направите естествено. Прочетете също - Аюрведично лечение на остеоартрит: Билки, които могат да помогнат

предотвратяване

Няколко изследователски проучвания са установили, че редовното упражняване на тежести има превантивно действие върху остеопорозата. Ходенето, джогингът, изкачването нагоре по стъпалата и вдигането на тежести са всички форми на упражнения, които спомагат за подобряване на здравината на костите; освен това те също подобряват вашата гъвкавост и укрепват групите мускули, които помагат на тялото да се движи. Занимавайте се с такива упражнения поне половин час на ден в продължение на минимум три дни в седмицата и със сигурност ще намалите шансовете си да страдате от остеопороза. Може да искате да прочетете и за това как можете да предотвратите появата на остеопороза.

2. Запасете се с естествени източници на калций: Всеизвестен факт е, че минералите като калций и магнезий и витамин D са много важни за здравите кости. Затова се уверете, че получавате достатъчно от тях в тялото си чрез диетата. Млякото, изварата, сиренето, зеленолистните зеленчуци, сьомгата и сардините са богати източници на калций. Зелените и ядките са богат източник на магнезий. Може също да прочетете този план за диета за по-добро усвояване на калций за вегетарианци.

3. Попийте слънцето за витамин D: Докато костите ви са направени от калций, трябва да приемате достатъчно витамин D, за да сте сигурни, че тялото ви е в състояние да асимилира калция. Включете във вашата диета мазни риби, богати на витамин D. Получете достатъчно излагане на слънчева светлина рано сутрин; това позволява на кожата ви да произвежда витамин D в тялото. Може също да прочетете защо индийците трябва да имат добавки с калций и витамин D.

4. Поддържайте своя витамин К: Този витамин помага да се активира протеин, наречен остеокалцин, който помага да се свързват по-здраво молекулите на калция в костите. Брюкселското зеле е много добър източник на витамин К и поради това може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

5. Изберете растителни естрогени: Костната плътност при жените е тясно свързана с нивата на хормона естроген; тъй като жените близо до менопаузата, променливите нива на хормона могат да причинят много увреждания на костите. Включете в диетата си соя, леща, фасул и нахут, които са богат източник на фитоестрогени или растителни естрогени и можете да компенсирате липсата на естроген във вашата система. Може също да ви хареса да прочетете - Дами, пазете се от фрактури след менопаузата.