Ходили сте на фитнес, отделяте време, правите тялото си добро, но седмица след седмица усещането на разочарование и липса на мотивация се прокрадва. Не виждате резултати може да се почувствате много разочароващо и дори без да знаете саботирайте собствената си тренировка!

печелите

Ето 10 причини, поради които може да не изграждате мускулите, които искате.

Не ядете достатъчно

Тялото е градивен елемент и мускулната маса не расте за една нощ. Телата ни се нуждаят от малък излишък от калории, за да се възстановят и да растат. Без този малък излишък тялото ви няма да нарасне мускулна маса. Излишъкът от 500 калории е достатъчен, така че когато съставяте плана си за хранене, вземете допълнителни протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да помогнете на тези мускули да растат.

Правите твърде много кардио

Всички знаем, че кардиото е полезно за нас. Но твърде много кардио възпрепятства натрупването на мускули и не трябва да бъде основният ви фокус, когато се опитвате да изградите мускули. Първата ви цел трябва да бъде тренировката за съпротива. Ако тялото ви се възстанови добре след тренировка за съпротива, добавете тук-там лека кардио сесия. Само не забравяйте, че тренировките за съпротива са основният ви фокус.

Не спите достатъчно

Сънят е решаващ фактор за цялостното ни здраве. По отношение на мускулната печалба, недостатъчният сън се равнява на липсата на мускулна печалба. Сънят е свързан с HGH (човешки растежен хормон), който е най-висок, когато спим. Затова опитайте и спете 7-9 часа сън на вечер. Вашето тяло се нуждае от това, за да се възстанови от вашите тренировки и да расте и да възстановява мускулите за печалби.

Вие сте непоследователни

Ако не влагате 100%, не очаквайте 100% обратно. Това включва правилно хранене, почивка и последователни тренировки. Грабването на бирата и пицата в петък вечер, спасяването на тренировката ви в сряда или само половината от повторенията ви в понеделник ще саботира потенциала ви за растеж. Натрупването на мускули е ангажимент.

Не допълвате правилния начин

Когато тренировките за мускулни печалби храненето играе огромен фактор. Това включва добавки след тренировка. След тежка тренировка мускулите ви се изчерпват с хранителни вещества като протеини, креатин и гликоген. Правенето на шейк след тренировка може да направи огромна разлика.

Не тренирате за мускулна печалба

Трябва да вдигнете тежест, за да изградите мускули. За да изградите мускулна печалба, трябва постепенно да добавяте повече тежест, за да предизвикате тялото си. На седмица трябва да правите някакъв напредък. Ако не увеличавате теглото седмично, трябва да увеличавате поне повторенията си, последвано от увеличаване на теглото през следващата седмица.

Не тренирате достатъчно усилено

Ако не тренирате с интензивност, мускулите ви няма да станат по-големи и по-силни. Комбинираното обучение е ключов елемент за това. Съсредоточете се първо върху движения като мъртва тяга, клекове, преса над главата, претеглени брадички и др. Внимавайте и натежавайте (в рамките на вашите граници на тренировка), за да предизвикате тялото си. Знаете, че сте тренирали с достатъчно интензивност, когато не можете да направите повторение в правилната форма.

Липсва ви правилна форма

При вдигане на тежки тежести за изграждане на мускули няма място за грешки. Правилната форма е задължителна или може да се сблъскате с контузия. Ако не сте сигурни за формата си, докато напредвате с нарастване на теглото, попитайте специалист за формата. Правилната форма ви позволява да се движите напред и плавно с целите си за увеличаване на мускулите. Понякога проста корекция в техниката ще позволи по-големи печалби по пътя. Не се изневерявайте с този прост съвет.

Не записвате тренировки

Записването на вашата прогресия е важно за максимизиране на мускулния растеж. Знанието какво сте постигнали с увеличаване на мускулите, използваното тегло, колко повторения и времето за почивка е важен инструмент, докато се придвижвате от седмица в седмица. Тя ви позволява визуално да погледнете къде може да правите грешки, къде сте направили най-големите подобрения и ви позволява да правите корекции на вашите рутинни процедури.

Не го променяте

От време на време можете да ударите плато във вашата прогресия. Може да правите всичко както трябва, но нищо не се случва. Лесно решение за това е превключването на вашата рутина. Опитайте да замените щанги с гири или да добавите нещо ново към сместа за няколко седмици. Телата ни се отегчават точно както и ние.

Каквито и да са вашите цели за увеличаване на мускулите, не забравяйте да работите в рамките на възможностите си, да подтиквате тялото си да прави малко повече всяка седмица, да се храните здравословно, да спите добре и да поискате помощ от професионалист по пътя, за да сте сигурни, че извличате най-доброто вашите тренировки! Щастлива мускулна печалба!

Важно е винаги да се консултирате с лекар и диетолог, преди да започнете нов план за тренировка или диета.