яйца

Когато мислите за закуска с високо съдържание на протеини, неизбежно мислите за яйца. Но две яйца съдържат само около 13 грама протеин и има много по-прости сутрешни ястия, които доставят повече от това гладно отслабващо хранително вещество. Всяко от следващите 10 вкусни смутита съдържа повече протеини от две яйца, без да разчита на протеинов прах.

(Закусете И отслабнете с тази кутия с одобрени от Prevention лакомства от Bestowed.)

Комбинирайте ½ чаша консервирани чисти тиква това е било замразено в тава за лед; 7 унции 2% гръцко кисело мляко; ½ чаша вода; ¼ авокадо; 2 супени лъжици смлян ленено семе; 1 супена лъжица кленов сироп; и ½ ч.л. подправка с тиквен пай в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 361 кал, 26 g про, 38 g въглехидрати, 11 g фибри, 26 g захари, 14 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 80 mg натрий

Комбинирайте 1 чаша без мазнини мляко; 1 нарязан узрял банан; и 2 супени лъжици кремообразна фъстъчено масло в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 391 кал, 17 g про, 46 g въглехидрати, 5 g фибри, 28 g захари, 17 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 250 mg натрий

Комбинирайте ¾ чаша вода; ¾ чаша портокалов сок; ¾ чаша сирене рикота; 2 мед цвекло, подрязан и нарязан; 1½ чаши замразени ягоди; ¼ чаша орехови ядки; 1 "парче прясно джинджифил, обелени; и ½ ч.л. канела в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 2.

ХРАНЕНЕ (на порция) 376 кал, 15 g про, 33 g въглехидрати, 6 g фибри, 19 g захари, 22 g мазнини, 9 g мазнини, 150 mg натрий

Комбинирайте 2 супени лъжици сурови кашу, накиснати за една нощ в ½ чаша вода; 1 см банан; 2 ч.ч. кленов сироп; 1 чаша 0% обикновена гръцко кисело мляко; и 1½ чаши замразени ягоди в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 400 кал, 24 g про, 66 g въглехидрати, 8 g фибри, 40 g захари, 7 g мазнини, 1 g мазнини, 90 mg натрий

Комбинирайте 4 унции лека коприна тофу, не дрениран; 1 нарязан киви; 1 чаша без мазнини мляко; 1 ч.л. пчелен мед; и ½ ч.л. екстракт от ванилия в блендер. Смесете до гладка смес.

ХРАНЕНЕ (на порция) 200 кал, 17 g про, 31 g въглехидрати, 3 g фибри, 19 g захари, 1 g мазнина, 0 g мазнини, 220 mg натрий

Комбинирайте 7 унции 2% гръцко кисело мляко; 1 чаша ледени кубчета; ¼ чаша замразена нарязана банан; 2 супени лъжици бадемово масло; 1 супена лъжица меласа; 1 ч. Л. Настърган джинджифил; ¼ ч.л. канела; и ⅛ чаена лъжичка всеки индийско орехче и кардамон в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 440 кал, 27 g про, 39 g въглехидрати, 5,5 g фибри, 30 g захари, 20 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 80 mg натрий

Комбинирайте 1 чаша нискомаслена обикновена кефир; ½ чаша обелена варена сладък картоф, охладени; ¼ чаша консервирана флотски боб, отцедени и изплакнати; 1 супена лъжица орехови ядки; ½ ч.л. екстракт от ванилия; ⅛ ч.л. земя карамфил; и ½ замразени банан, накълцани в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 448 кал, 17 g про, 68 g въглехидрати, 10 g фибри, 28 g захари, 13 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 450 mg натрий

Комбинирайте 1 чаша обикновена без мазнини кисело мляко; ½ чаша кейл, измити, нарязани на едро и отстранени стъбла; ½ банан; 1 киви; ⅛ авокадо; и лед (по избор) в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1. (Вижте защо трябва да ядете цяло авокадо на ден.)

ХРАНЕНЕ (на порция) 288 кал, 17 g про, 48 g въглехидрати, 6 g фибри, 32 g захари, 5 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 200 mg натрий

Комбинирайте ½ чаша неподсладено замразено смесено горски плодове; 1 чаша 0% обикновена гръцко кисело мляко; 1 ч.л. пчелен мед; и ¼ чаша портокалов сок в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 205 кал, 21 g про, 32 g въглехидрати, 2 g фибри, 26 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 90 mg натрий

Комбинирайте 2 чаши без мазнини мляко; 1 чаша замразено неподсладено къпини; 1 супена лъжица бадем или фъстъчено масло; и 2 ч.ч. пчелен мед в блендер. Смесете до гладка смес. Сервира 1.

ХРАНЕНЕ (на порция) 93 кал, 21 g про, 63 g въглехидрати, 8 g фибри, 53 g захари, 10 g мазнини, 1 g мазнини, 280 mg натрий