За Мариан Мелник * това са микровълновите пуканки и бързата храна, които я правят всеки път. Майката в Саскатун на деветгодишен син и шестгодишна дъщеря работи на непълно работно време вечер тя може да учи вкъщи децата си през деня и приготвяйте семейни ястия. Това е теорията, така или иначе. Реалността е, че жонглирането с преподаването и извънучилищните програми, а след това бързането към работа точно когато съпругът й се прибира вкъщи означава, че вечерята често е кавга. Тя прибягва до това да им вземе нещо по време на шофирането по-често, отколкото обича да признава. "Тогава отивам на работа и ям пуканки за вечеря", казва тя.

затваряне

Мелник е видял от първа ръка как може да се предаде отношението към храната. Спомня си, че майка й понякога е имала шоколадово блокче за вечеря или не е яла по цял ден, само за да преяжда с нездравословна храна през нощта. Тя знае, че е наследила тази склонност към прекаляване и сега се притеснява да я предаде на децата си. Когато рождените им дни се търкалят, храната е почти толкова важна за тях, колкото дейности или подаръци. Тя също забеляза, че синът й яде безсмислено, докато гледа телевизия, точно както майка му. Когато Мелник не се стресира, че децата й възприемат лошите й хранителни навици, тя се притеснява да ги тласне твърде далеч в другата посока. По време на неотдавнашен престой на наблюдатели на тежести, например, Мелник сервира на децата ястията си на масата, а след това тайно разнасяше нейните с мерителни чаши, притеснен за насърчаване на мания за контрол на порциите.

Прекарваме много време и енергия, опитвайки се да отгледаме здравословни ядещи, но често сме тези, които имат проблеми с храната. Стрес след теглото след раждането, някой? Обсесивно броене на калории? Забрани за въглехидратите? Или какво ще кажете за цял живот на йо-йо диета, програми за отслабване или придирчивост? Трудно е да кажете на децата да ядат зеленчуците си, когато замествате храненето с диетична кола. И някои от нас все още намират пътя си до дъното на халба сладолед от тесто с шоколад, чипс, бисквитка, в лош ден. Колко от децата ни растат в среда „Правете това, което казвам, а не това, което правя“ и кое послание печели?

Реклама

Предаване на нездравословни навици

Според лекаря Катлийн Щайнегер и психолога Робин Леге, които ръководят Програмата за разстройство на храненето в болницата за болни деца в Торонто, като казват едно, но правят друго, просто няма да издържат. „Когато дъщеря чуе майка си да казва неща като„ Красотата е отвътре; не диета, ти си красива, каквато си, "но наблюдава как майка й бие собственото си тяло, упражнява и прави диети с изразената цел да постигне идеализирана форма на тялото и прави неща, за да се опита да скрие естественото си аз, че дъщеря е научила, че е важно да правите комплименти на другите, но също така е научила, че трябва да критикува собственото си тяло и да работи, за да промени естествената му форма, за да се впише в идеализирани определения за красота. "

Докато някои деца са генетично предразположени да развиват проблеми около храненето, детският и юношески психиатър в Торонто Кевин Габел се съгласява, че поведението при хранене е нещо повече от това, което е в нашите чинии. "Става дума и за начина, по който говорим за храна, тегло и здраве", казва той. „Децата възприемат навиците на родителите си, но също така виждат какво ценят родителите им. Ако оценявате непропорционално теглото или външния вид, те също могат да забележат това. "

Какво е нормално снизхождение?

Храненето, за да се справи, е често срещана стратегия за възрастни и децата определено могат да го вземат, казва Габел, въпреки че подчертава, че всяко снизхождение не е хранително разстройство. Ако детето ви от време на време се обръща към храна за комфорт, не правете голяма работа. Ако имате притеснения, погледнете моделите на прекомерно хранене, а не нейната купчина картофено пюре на Великденска вечеря. Той предупреждава, че повишената бдителност към здравословното хранене може да даде обратен ефект (всички сме чували за хлапето, което дивее на масата за бонбони за рожден ден, защото никога не му разрешават сладкиши у дома).

И така, как можете да прекъснете цикъла, ако се борите със собствените си проблеми с храната? Хелън Йеунг, регистриран диетолог във Ванкувърското крайбрежно здраве, казва, че трябва да научите децата как да бъдат детективи, за да могат да разпознаят разликата между глада и емоционалните нужди - с други думи, да не виждате храната като улов за запълване на празнотата. И когато ядат е почти толкова важно, колкото и какво ядат. Децата са склонни да катастрофират (и преяждат), когато са прекалено гладни, затова насърчавайте редовни закуски, здравословни порции и балансирани ястия. Важно е да осъзнаете, както направи Мелник, че практиките на много програми за отслабване не са подходящи - или здравословни - за деца, които се нуждаят от различен баланс на протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни вещества, за да бъдат здрави и да останат пълноценни. Всъщност децата се нуждаят от по-висок процент мазнини от възрастните, така че не ограничавайте здравословни източници като фъстъчено масло, ядки, сирена и меса от диетата им.

Избиране на битки

Не всички затваряния с храна са съсредоточени около преяждането. Кандид Доуи, Бърлингтън, Онтарио, майка на Сил, 12-годишна и Лиъм, 10-годишна, е самоописан доживотен придирчив ядец. „Не ям лук, никакви морски дарове (особено неща, които ме гледат), сладки животни като заек или агне или патица, странни меса като месо от органи или каквото и да е пикантно“, обяснява тя. Това може да направи вечерите в домовете на други хора много неудобни за Dovey. Освен това тя се отказа от плановете си да стане вегетарианка, когато откри, че ще има много малко за нея, за да яде, което й харесва.

Реклама

Докато Дови не се извинява за хранителните си навици, тя също не се гордее с тях. „Като единствено дете никога не бях принуждавана да ям нищо, което не исках да ям, което вероятно ми позволи да стана толкова придирчив, колкото съм“, казва тя. Тя е благодарна, че децата й не са наследили нейните антипатии, благодарение на съпруг, който се радва на голямо разнообразие от храна и знае пътя си из кухнята. Доуи наистина се опитва да яде това, което е на масата за вечеря, защото смята, че е важно децата й да я видят как полага усилия. „Ако има нещо, което не ям, не правя голяма работа по въпроса, но те все пак са принудени да го опитат“, казва тя. „Но това е работата на съпруга ми.“

В крайна сметка здравословното отношение към храната не може да бъде принудено, но може да бъде насърчавано. Известният диетолог Елин Сатър създаде влиятелна философия, когато публикува Отдел за отговорност в храненето, който препоръчва на родителите да поемат отговорността какво, къде и кога се предлага храна и да оставят децата отговорни за това колко ядат. Идеята е, че ако предлагате разнообразие от здравословни храни, можете да се чувствате уверени, оставяйки децата си да правят избор от тези селекции.

По-добър вид модел

В ежедневния си живот се опитайте да се съсредоточите върху здравето, а не върху теглото. „Ако ям ябълка за лека закуска, това не е защото съм„ добър “, а защото се грижа за здравето си“, казва Йонг. Ако децата ви забележат например, че сте избрали плодове вместо торта, използвайте тази възможност, за да обясните, че това е така, защото днес не сте имали достатъчно плодове, вместо да казвате, че това е, защото тортата ви дебелее. Габел предлага, ако ограничавате това, което ядете, за да отслабнете или по други причини, отворете подходящ за възрастта диалог за това, за да помогнете на децата си да разберат мотивацията ви.

И вместо да пропускате ястия или да ядете нещо различно от останалите в семейството си, направете родителството си тласък, за да намерите начини да заобиколите проблемите си с храната, така че децата ви да научат по-добър начин. Йеунг ни напомня, че никога не е късно да опитате нови неща. „Можем да учим заедно с децата си. Ако приготвим ново ястие или дори разширим репертоара си от плодове и зеленчуци, това е от полза за цялото семейство. "

Декодиране на съобщенията на медиите

Разбира се, това, което преподавате на децата си у дома, е само част от посланието, което чуват. Телевизията, социалните медии, връстници и списания на гишето често допринасят за проблемите на детското самочувствие и образ на тялото.

Реклама

„Бъдете наясно какво търсят децата вии се опитайте да ги научите защо рекламодателите използват определени видове модели “, казва Габел. „Добрите разговори могат да бъдат полезни, превантивни и защитни.“ Те също така започват дискусии и дебати, които ще продължават, тъй като децата ви ще се сблъскат с повече проблеми през следващите години. Научаването им да бъдат медийно грамотни е ключово. След като разберат какво се случва зад кулисите, децата често биват изнервяни от погрешното представяне на тела в медиите, което може да бъде чудесен начин да се засили гордостта от естествената им поява.

Вашият глас, вашият избор

Дори и с мощното присъствие на медията, влиянието на родителя цари. „Най-близките модели на децата за това как трябва да живеят в собственото си тяло са техните родители“, казва Щайнегер. „Майката не трябва да бъде обвинявана, че причинява проблеми с храненето на дъщеря си, но диетичната среда у дома учи детето, че диетата е нормална. От друга страна, домашната среда, която допринася за положителното самочувствие и имиджа на тялото, може да помогне за смекчаване на други влияния, които могат да допринесат за нарушеното хранене. Детето се възползва от това, че родителите се отнасят с уважение към собствените си тела. "

Това е съобщение, което Мелник иска да приеме по-сериозно. „Хората ви казват, но вие не знаете, докато имате деца, че наистина ви гледат и следват примера ви. Особено виждам това с дъщеря ми “, казва тя. Мелник знае, че ако не отдели време за хранене и редовни упражнения, децата й ще продължат цикъла на семейството й с лошо здраве и ниско самочувствие. „Искам да растат здрави заради мен, а не въпреки мен.“

* Името е променено

Какво да кажа - и да не кажа

Вместо да говорим за теглото, размера и формата на телата, опитайте се да говорите за това, което телата могат да направят за нас. „Вижте колко здрави са краката на този бегач.“

Реклама

Вместо да използвате храна, за да се справите с емоциите, опитайте се да направите хранителни източници на удоволствие и хранене. Прегръдката и добрият чат са по-успокояващи от купа сладолед.

Вместо да обозначавате храни като „добри“ или „лоши“, опитайте се да подчертаете, че хранителните храни подхранват ума и тялото ни. „Овесената каша ще ви даде повече енергия в клас по фитнес тази сутрин, отколкото тази сладка зърнена закуска.“

Вместо да използвате диетичен език като „калории“, „мазнини“ и „въглехидрати“, опитайте се да моделирате удоволствието от всички групи храни. „Нека създадем дъга от цветове на нашите обедни чинии.“

Вместо да се фокусирате върху упражненията за контрол на теглото и формата, опитайте се да се отдадете на забавен и активен начин на живот като семейство. „Защо не си приготвим пикник и колело до парка днес?“

Вместо да възхвалявате външния вид на децата си, опитайте да отпразнувате техните постижения. "Толкова съм горд от това как разтърси този танцов рецитал."

Реклама

Знаеше ли?

  • В шести клас 36 процента от момичетата казват, че са уверени в себе си, но до 10 клас това пада до едва 14 процента.
  • Почти половин милион момичета са публикували видеоклипове в YouTube, в които се питат „Хубава ли съм или съм грозна?“
  • Проучване установи, че около 50% от момичетата в шести клас са на диета - до 10 клас тя се е увеличила до почти 60%.

Източник: Канадската фондация за жени

Това не е просто нещо момиче

Неотдавнашно проучване установи, че младите мъже са по-самосъзнателни за телата си, след като четат списания със снимки на сексуализирани жени, основаващи се на убеждението, че момичетата биха очаквали подобно идеализирано телосложение от мъжете.

Имаш ли нужда от помощ?

Ако смятате, че имате хранително разстройство, борите се да се чувствате комфортно в собственото си тяло, занимавате се с ограничителни диети и упражнения или ви е трудно да видите собствената си стойност и красота, може би е време да помислите за търсене на професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да разберете по-добре проблемите, които засягат способността ви да живеете комфортно и щастливо в тялото си.