Чрез комбинация от отслабване като цяло и упражняване на специфични мускулни групи можете да тонизирате навсякъде и да изваете определени области, за да ги направите по-стегнати и по-дефинирани. Изграждането на мускули в областта помага за отслабване на бедрата и дупето по два начина: чрез подобряване на способността на тялото ви да упражнява и изгаря мазнини и чрез извайване на мускулите в добра форма, която се разкрива повече при отслабване.

дупе

Отслабването навсякъде означава отслабване навсякъде и трябва да имате предвид това. Може да забележите, че напълнявате в определени области по-бързо от други. Това е просто генетика и ако случайно имате по-голямата част от нея около бедрата и дупето, това просто означава, че трябва да работите много повече върху тези области.

Възможно е да се направи значителна разлика само за период от 6 до 8 седмици.

    Пия вода.

Това е просто, но повечето хора се борят да поддържат дневния си прием на вода на добри нива. За дамите това са 6 големи чаши или 4 пинта, а за момчета това са 8 големи чаши или до 6 пинти. Пиенето на вода е крайъгълният камък на всяка добра диета и е от съществено значение, ако искате да отслабнете по бедрата и дупето, както и някъде другаде. Това ще подобри метаболизма ви, ще ви даде повече енергия, ще ви държи по-будни и ще подобри тонуса и тена на кожата ви. Плодови сокове, чай и кафе не се броят за вода.

  • Внимавайте за въглехидратите си.
    Нуждаете се от въглехидрати, които да ви дадат незабавна енергия, но диетата с намалени въглехидрати е чудесен начин да отслабнете по бедрата и дупето си, особено ако тялото обикновено съхранява мазнините си. Не забравяйте обаче, че ако намалите твърде много приема на въглехидрати, тялото ви ще започне да мисли, че гладува и ще започне да намалява употребата на мазнини като гориво и вместо това ще започне да изгаря мускулите. Въглехидратите трябва да са малко под една трета от всичко, което консумирате.
  • Направете ги добри въглехидрати!

    Яжте кафяв хляб (не повече от 1 филийка на хранене), пълнозърнести зърнени храни и мюсли и мюсли. Потърсете елементи, които казват „нисък ГИ“ или „нисък гликемичен индекс“ - тези зърна освобождават енергията си по-бавно с течение на времето. Това предотвратява „средната сутрешна криза“, кара ви да задържате по-малко въглехидрати като мазнини и дори може да намали риска от диабет. Високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини. Това ще бъде вашата мантра.

    Премахнете мазнините от бекон, пържола, пиле и др. Винаги премахвайте пилешката кожа и избягвайте пърженото. Яжте постно месо като пуйка, риба и постно свинско месо всеки ден, но избягвайте мазни неща като колбаси и рашер. Уверете се, че получавате малко протеин с всяко хранене.

  • Яжте растителни протеини.
    Те често са с ниско съдържание на мазнини и се предлагат в много форми. Фасулът и лещата са добро начало, тъй като са лесно достъпни и лесни за готвене. Опитайте да приготвите постно говеждо и леща яхния с много зеленчуци. Сервирайте това над половин чаша кафяв ориз и имате вкусно, високо протеиново и много нискомаслено ястие.
  • Ако трябва да ядете мазнини, направете го добре.

    Използвайте чист зехтин върху салатата си с червен балсамов оцет вместо кремообразен дресинг. Търсите полиненаситени мазнини или „Омега-3 масла“. Тези масла се разграждат и използват от тялото за много неща, включително синтеза на протеини - съществена част от процеса на изграждане на мускулите. Авокадото и тъмните месни, мазни риби като риба тон и сьомга са много богати на тях, но яжте умерено! Накарайте сърцето си да бие.

    Започнете няколко кардио упражнения, независимо колко сте негодни. Ако имате поне два работещи крайника, няма извинение да не можете да правите 20 минути усилени упражнения в рамките на няколко дни. Уверете се, че сте достатъчно здрави, за да започнете да спортувате, и след това започнете да ходите бързо или да джогирате. Купуването на велосипед също е чудесен начин да отслабнете по бедрата и дупето, защото ще работите с много от тези мускули и е много лесно да започнете да карате. Потърсете в Craigslist за евтин употребяван велосипед. Вдигнете темпото.

    След като придобиете основно ниво на кардио фитнес, помислете дали да не се присъедините към клас по аеробика или да вземете бойно изкуство. Те ще включват фитнес и изграждане на мускули и обикновено са добри тренировки за цялото тяло. В този момент трябва да се съсредоточите върху изграждането на основна сила - говорете с всеки в салона, за да ви даде няколко добри упражнения за това. Изпомпайте малко желязо.

    Никога не е лошо време да започнете малко вдигане на тежести. Независимо дали сте мъж или жена, можете да извлечете големи ползи, като накарате мускулите си да се тонизират. Използвайте съпротивителните машини във фитнес зала (или си купете собствена домашна фитнес зала на свой риск). Търсите упражнения за крака, бедра, прасци и дупе - всичко, което използва долната част на тялото. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо ще можете да изгаряте мазнини. Станете сериозни.

    Ако искате да загубите мазнини по бедрата и дупето, ще трябва да сте в добра форма като цяло. Единственият начин да направите това е да направите упражненията част от живота си. Ако не ежедневно, то поне пет пъти на ден. Вземете треньор във фитнеса, който да ви помогне да съставите програма за обучение - те обикновено могат да го настроят за половин час или по-малко. Научете за тялото си и какво прави мускулите ви по-силни и метаболизма ви по-бърз.

    Ето видео на някои добри упражнения за бедра и дупе, които да ви помогнат да започнете: