Подробен план за палео хранене, за да поддържате вкусовите си рецептори щастливи, без да дерализирате диетата си
Журито все още не е отговорило на някои от по-радикалните здравни претенции на диетата Палео, но избягването на преработени храни и придържането към „истинските“ съставки е добър начин да започнете всеки хранителен план.
Палео диетата, известна още като диетата на пещерния човек, се фокусира върху консумацията на храни, които типичният ловец-събирач би ял. Това означава месо, яйца, риба, ядки и зеленчуци, докато избягвате захар, зърнени храни и млечни продукти.
С всеки диетичен план идва неизбежната скука, монотонното усещане „едно и също хранене, различен ден“, което улеснява падането от вагона. Но за да запазите дневния си прием разнообразен, измислихме вкусен седемдневен план за хранене - можете да го следвате стриктно или просто да притиснете идея за хранене.
Пълни с яйца, постно месо, зеленчуци и ядки, за които всеки уважаващ себе си пещерен обитател би убил, ястията са идеални, за да се храните здравословно и предлагат чудесна алтернатива на преработените храни като зърнени храни, салам, готови ястия и бисквити.
Планът може да ви помогне да отслабнете, да ви даде допълнителен протеинов ритник в тренировъчния ден или просто да ви даде вкусна рецепта, когато сте останали на какво да готвите. От гювечета до пуешки кренвирши с колбаси, тези лесни за приготвяне рецепти скоро ще ви направят по-стройни и по-доволни от който и да било McMuffin някога.
Понеделник
Закуска: Омлет от наденица. Използвайте кокосово масло и 2-3 големи яйца, за да приготвите омлет. Добавете две варени колбаси от пуйка и шепа зелени зеленчуци.
Лека закуска: Шепа бадеми
Обяд: Палео кутия за обяд. 1 банан, 1 ябълка, 1 пилешки гърди, шепа лешници, 2 твърдо сварени яйца, 200 г зелени чушки
Лека закуска: Изпечени чипс тиквички, Нарежете една тиквичка тънко. Поставете филиите върху хартиена кърпа и отстранете излишната вода. Оставете да престои 20 минути. В купа смесете 5 мл кокосово масло със сол, черен пипер и филийките тиквички. Поставете върху намазнена тава и печете при 110 ° C в продължение на 2, часа или докато стане хрупкава.
Вечеря: Тиквички за спагети (вижте рецептата)
Вторник
Закуска: Яйце гювеч. Комбинирайте 12 яйца с 450 г смлян пуешки колбас и 2 малки лука, ½ зелен пипер и толкова гъби, колкото искате. Изсипва се в гювеч и се пече 30 минути при 175 ° C. Оставете в хладилника остатъците.
Лека закуска: Говеждо месо
Обяд: Салата от авокадо тон с домат. 80 г консервиран тон с ½ авокадо и добавете към бебешките спаначени листа и домати.
Лека закуска: Ябълка и 1 супена лъжица бадемово масло
Вечеря: Пиле домат и артишок (виж рецептата)
Сряда
Закуска: Бадеми и горски плодове с кокосово мляко. (Съвет: Купете замразени смесени плодове, за да намалите цената.)
Лека закуска: Голям банан с 1 супена лъжица бадемово масло
Обяд: Палео супер салата. Хвърлете голяма шепа бебешки спаначени листа с малка шепа орехи, 10-12 ягоди (нарязани), 2 твърдо сварени яйца и глюк балсамов оцет.
Лека закуска: Шепа бадеми
Вечеря: Пюре от пиле, гъби и карфиол (виж рецептата)
Четвъртък
Закуска: Яйца, изпечени с чушка с пуешки бекон. Загрейте малко кокосово масло и гответе две яйца в пръстени пипер. Сервирайте с две филийки пуешки бекон.
Лека закуска: Морковни пръчици с гуакамоле
Обяд: Опаковки от бяла риба. На скара филе от бяла риба (треска, минтай, мерлуза). Опаковайте марулята, добавете ½ авокадо (нарязано на филийки) и подправете с лайм и кориандър.
Лека закуска: Пушена сьомга на филийки краставица
Вечеря: Остатъци от пиле домати и артишок
Петък
Закуска: Остатъци от запеканки с яйца
Лека закуска: Малък грозд
Обяд: Гореща салата от пиле и тиквички Прочетете повече за:
- 28-дневен средиземноморски хранителен план - Двойка готвачи
- Диетичен план на Аткинс Създайте персонализиран хранителен план на Аткинс, подходящ за Вас. Моят диетичен хранителен план
- Abs Diet Рецепти за седмичен хранителен план в
- 30 дни от Whole30 лесни рецепти за хранене! Палео бягаща мама
- Adele s Sirtfood диета за отслабване, вдъхновена от 7-дневен план за хранене