тегло

Празничното наддаване на тегло е често срещана грижа за много възрастни.

Различните сезонни празници могат да насърчат преяждането, заседналото поведение и консумацията на богати на калории храни. Всъщност между средата на ноември и средата на януари възрастните в западните общества качват средно 0,5 килограма (1).

Това може да не изглежда много, но повечето хора не губят този допълнителен багаж. Следователно празниците - независимо от времето на годината - могат да допринесат най-много за общото годишно наддаване на тегло.

Въпреки това, празничното наддаване на тегло не е неизбежно.

Ето 20 съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняване по време на празничния сезон.

Заседналите дейности, като седене на дивана и гледане на телевизия, са често срещани традиции за празниците за много семейства.

Бездействието може да допринесе за увеличаване на теглото, особено ако е придружено от преяждане (2, 3).

Правенето на някакъв вид физическа активност със семейството ви може да се окаже полезно за контрола на теглото. Дори нещо толкова просто като семейна разходка може да откаже съзнанието ви от храната и да ви позволи да се свържете с близките си.

Можете също така да останете активни по време на празниците, като се запишете за работно място или събитие за фитнес в общността. Състезанията са популярни опции.

По време на празничния сезон нездравословни закуски като бисквитки и други екстри обикновено са на ваше разположение, за да ги приемате, както желаете.

Когато лакомствата са лесни за достъп, е по-вероятно да хапвате ненужно.

У дома този проблем може да бъде решен, като държите лакомствата далеч от погледа. Тази стратегия обаче е по-трудно да се избегне в ситуации, които не можете да контролирате, като например на вашето работно място или семейно парти.

Опитайте се да имате предвид навиците си за закуска. Ако откриете, че хапвате само защото наоколо има храна - а не защото сте гладни - най-добре изобщо избягвайте закуската.

Ако обаче сте гладни и имате нужда от лека закуска, заложете на истински храни. Плодовете, зеленчуците, ядките и семената са пълни закуски, които не съдържат добавени захари или нездравословни мазнини - и двете могат да доведат до наддаване на тегло.