съвета

Забавя ли се загубата на тегло или цифрите на кантара се прокрадват нагоре?

Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се върнете в релсите:

1. Избягвайте да пропускате храненията.

Храненето на редовни интервали ще помогне за справяне с сигналите за глад и ще предотврати преяждането поради прекалено глад.

2. Поддържайте правилния прием на протеини.

Протеинът все още е необходим. Насочете се към 60 до 80 грама протеин на ден от хранителни източници.

3. Задоволете нуждите от въглехидрати.

Направете го с пълнозърнести храни и нишесте, като тестени изделия, пълнозърнест хляб, ориз, картофи, грах, царевица и бобови растения.

4. Намалете подсладените напитки.

Ограничете консумацията на подсладена напитка. Освен това поддържайте млечни продукти до три общи порции на ден - включително мляко - освен ако не е указано друго. Ако ядете калориите си, вместо да ги пиете, ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити.

5. Не забравяйте насоките.

Ако сте претърпели бариатрична операция, помнете следните основни насоки за хранене:

  • Яжте бавно.
  • Вземете малки хапки и дъвчете старателно.
  • Ако установите, че приключвате храненето си за по-малко от 20 минути, опитайте да използвате приложение за по-бавно хранене.
  • Не пийте в рамките на 30 минути след хранене.

6. Направете упражненията част от ежедневието си.

Редовната физическа активност е важна както за отслабване, така и за поддържане на теглото.

7. Поставете си SMART цели за себе си.

Тези цели са конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Например, вместо „Ще тренирам повече“, кажете „Ще работя до 15 минути укрепващи упражнения с помощта на лента за упражнения през ден до 1 февруари“.

8. Насладете се на широка гама от храни.

Добре е да се наслаждавате на храни със сладък вкус. Вземете решения, които почитат вашия вкус и осигуряват голяма хранителна стойност (т.е. изберете шоколадов ментов протеинов шейк или високопротеинова бисквитка или протеинов блок, който ви позволява сладко лакомство и добавя протеини към вашата диета).

9. Едно хранене или един ден няма да направи или наруши диета.

Това е, което правите последователно с течение на времето.

10. Претегляйте се веднъж седмично или по-малко.

Истинската загуба на тегло отнема време. Година или повече след бариатрична хирургия, не трябва да очаквате да видите повече от ¼ до 1 килограм загуба на тегло на седмица.

Хайди Беднарчук е клинична медицинска сестра специалист по бариатрична хирургия във Феърмонт и Манкато, Минесота.