Забавя ли се загубата на тегло или цифрите на кантара се прокрадват нагоре?
Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се върнете в релсите:
1. Избягвайте да пропускате храненията.
Храненето на редовни интервали ще помогне за справяне с сигналите за глад и ще предотврати преяждането поради прекалено глад.
2. Поддържайте правилния прием на протеини.
Протеинът все още е необходим. Насочете се към 60 до 80 грама протеин на ден от хранителни източници.
3. Задоволете нуждите от въглехидрати.
Направете го с пълнозърнести храни и нишесте, като тестени изделия, пълнозърнест хляб, ориз, картофи, грах, царевица и бобови растения.
4. Намалете подсладените напитки.
Ограничете консумацията на подсладена напитка. Освен това поддържайте млечни продукти до три общи порции на ден - включително мляко - освен ако не е указано друго. Ако ядете калориите си, вместо да ги пиете, ще ви помогне да се чувствате по-дълго сити.
5. Не забравяйте насоките.
Ако сте претърпели бариатрична операция, помнете следните основни насоки за хранене:
- Яжте бавно.
- Вземете малки хапки и дъвчете старателно.
- Ако установите, че приключвате храненето си за по-малко от 20 минути, опитайте да използвате приложение за по-бавно хранене.
- Не пийте в рамките на 30 минути след хранене.
6. Направете упражненията част от ежедневието си.
Редовната физическа активност е важна както за отслабване, така и за поддържане на теглото.
7. Поставете си SMART цели за себе си.
Тези цели са конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Например, вместо „Ще тренирам повече“, кажете „Ще работя до 15 минути укрепващи упражнения с помощта на лента за упражнения през ден до 1 февруари“.
8. Насладете се на широка гама от храни.
Добре е да се наслаждавате на храни със сладък вкус. Вземете решения, които почитат вашия вкус и осигуряват голяма хранителна стойност (т.е. изберете шоколадов ментов протеинов шейк или високопротеинова бисквитка или протеинов блок, който ви позволява сладко лакомство и добавя протеини към вашата диета).
9. Едно хранене или един ден няма да направи или наруши диета.
Това е, което правите последователно с течение на времето.
10. Претегляйте се веднъж седмично или по-малко.
Истинската загуба на тегло отнема време. Година или повече след бариатрична хирургия, не трябва да очаквате да видите повече от ¼ до 1 килограм загуба на тегло на седмица.
Хайди Беднарчук е клинична медицинска сестра специалист по бариатрична хирургия във Феърмонт и Манкато, Минесота.
- Предимства като загуба на тегло и здраве на сърцето от най-новата хранителна тенденция - Съвети за здравето на кафе сирене и
- Диетите с високо съдържание на протеини ли са вашата тайна за успешните здравословни съвети за отслабване от професора
- 5 неща, за да поддържате дебелото черво здраво - здравна система клиника Mayo
- 10-дневен план за отслабване 6 лесни съвета за изгаряне на мазнини и отслабване без диета или упражнения Здраве
- Balance Nutrition - Здравето чете, съвети за отслабване, суперхрана чете