За рекордно време Мишел Левин се превърна от момиче, работещо в местна клиника във Венецуела, в една от най-големите звезди във фитнес индустрията. Нейните фенове в социалните мрежи се разпространиха от Южна Флорида по целия свят. Независимо дали е в Маями, Кайро или Москва, Мишел все още се смята за световна фитнес мис с невероятен прираст на феновете в социалните медии всеки ден. Тъй като тя е основно всичко - от фитнес модел през културист до бикини, Мишел е призната сред всяка група фенове. След като емигрира в Америка през 2010 г., тя стана латиноамериканска принцеса на фитнес сцената. Тънката й фигура е поставена в над 30 заглавия на списания като Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man.

левин

Височина: 164 см
Тегло: 57 кг
Националност: Венецуелски
Място на раждане: Маракай, Венецуела
Дата на раждане: 25. февруари, 1986
Местожителство: Маями Бийч, Флорида, САЩ

Атлетическа статистика

Бюст: 92см
Талия: 64см
Бедра: 92см

Най-важните постижения:

• 2013 NPC Форт Лодърдейл Купа - 1-во място
• 2013 NPC Южни щати - 2-ро място

В социалните си медии тя често използва прякора „La Cuerpa“ което означава „Тяло“ на Испански.

След като проследите Мишел в социалните си медии, ще установите, че псевдонимът й е заслужен. Разглеждайки снимките й, ще разберете какво Венецуелска красота означава. Коремът и дъното й често са обект на международна завист и разговори.

Може би вече сте един от нея 8 милиона фенове във Facebook и Instagram. Като световно известна личност и като жена, Мишел символизира много неща: тя е фитнес дива, секс символ, успешна жена и трениращ гуру.

В социалните медии Мишел е твърдо решена да покаже на света как да върви по нейните стъпки. За да достигне и мотивира другите, тя определя как да се държат модерните фитнес икони.

Тя постоянно актуализира феновете си с съвети и техники от нейните собствени обучения, но преди всичко ги мотивира. За феновете Мишел е личен треньор, който ги учи чрез своите видеоклипове и снимки. Въпреки цялото внимание, което получава всеки ден, Мишел е скромен човек. Тя е честна за своето тяло, напредък и история. Между другото, имплантите й са причината тя да не тренира често гърдите. [1]

Мишел Люин и нейният план за обучение

Когато след няколко месеца обучение Мишел откри, че е така естествено надарен с хубаво дъно, тя започна да тренира краката си още по-често. Недостатъкът на тренировките й за дупе и крака беше, че горната част на тялото й беше твърде тънка. Днес тя вече не използва тежки тежести за тренировките на краката и дупето, но се опитва да се справи с тях по-голям брой повторения. Затова тя вече е привърженик на тренировките за цялото тяло. [2]

Мишел иска да оформя и тонизира мускулите с тежести; бицепс къдрене е едно от любимите й упражнения. Тя тренира 5 пъти седмично и обича да наблюдава нейния напредък. Обучението й изглежда така:

Понеделник:

Гръб и бицепс

• Издърпвания (широк захват) 4 × 12
• Издърпвания (нормален захват) 4 × 10
• Редове с ниска ролка 4 × 12
• T-бар ред 4 × 12
• Дъмбел бицепс къдряне 4 × 16
• EZ бар Bicep Curl 4 × 12
• Бицепс къдрене с ниска ролка 4 × 12

Вторник:

Бедра и телета

• Легнали къдрици на краката 4 × 12
• Сгънати крака 4 × 12
• Мъртва тяга 4 × 10-15
• Повдигане на прасеца 8 × 20
• Право вдигане на прасеца 6 × 20 [2]

Сряда:

Трицепс и рамене

• Удължаване на трипеп с дъмбели 6 × 12
• EZ бар френска преса 4 × 12
• Удължител за трицепс на горния кабел 4 × 12
• Преса за щанга 4 × 10
• Преса за рамо с дъмбел 3 × 10
• EZ лента отпред се вдига 4 × 12
• Дъмбели мухи 4 × 10

Четвъртък:

Свободен ден

Петък:

Крака

• Напади 4 × 12
• Мъртва тяга с твърда крака 6 × 20
• Еднокрачно натискане на крака (всеки крак)
• Клякания 4 × 12

Събота:

Ядро

• Висящи хрускания
• Основни къси хрускания 4 × 20
• Кратко смачкване на машина 4 × 12
• Кратко свиване на фитбол 4 × 20

Неделя:

Свободен ден [2]

Мишел Люин и нейната диета

Ежедневната диета на Мишел обикновено се състои от 5 до 6 богати на хранителни вещества ястия. „Често съм гладен и затова ми е по-удобно с повече ястия, които ме снабдяват с енергия през деня.“ Тя се опитва да поддържа умерена калориен дефицит (тя изгаря повече калории, отколкото получава през деня), без да пренебрегва нуждите на тялото си. Нейните любими храни са изненадващо много здравословни, т.е. яйчен белтък, люспи, протеинова напитка, неподсладено бадемово мляко. Ето пример за диетата на Мишел:

Закуска:

6 белтъка, овесени ядки с бадеми и ягоди

Обяд:

Пилешки гърди на скара с печени сладки картофи и броколи на пара със зехтин.

Лека закуска:

Свински пържоли със салата

Вечеря:

Сьомга на скара с кафяв ориз и аспержи на пара.

Преди сън:

Може да забележите, че диетата й съдържа смес от сложни въглехидрати (сладки картофи, овесени ядки, ориз и зеленчуци). Мишел използва високо протеинови меса като пилешки гърди, шунка и сьомга на скара за по-добро възстановяване след тренировка. Тя също консумира здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини от храни като сьомга и зехтин. Тези храни, богати на мазнини намалява нивата на нездравословен холестерол, насърчава здравата кожа и подобрява нейната имунна система. [3]

„Културизмът е свързан с храненето. Преди диетата ми беше погрешна и тренировките бяха много по-трудни от днешните. Тялото ми започна да се променя драстично, когато започнах да ям по-здравословни храни и да спортувам по-малко. ”[3]

Историята на живота

Мишел Люин, която познаваме днес, някога беше много бедно и стройно момиче израства в град Маракай, Венецуела. Когато вторият й баща остави нея и майка й, те нямаха какво да правят и бяха принудени да се преместят в по-малък апартамент повече хлебарки от храна. Мишел си спомня как е израснала - работила е с майка си, за да им помогне да оцелеят и дори е получавала храна от съседите си, които често са й я давали. Веднъж тя тежала само 38 кг! [1]

Тя си спомня много добре този период. Когато се погледне в огледалото, тя все още се вижда като бедно момиче без гърди или дупе. Всичко се е променило в един съдбовен ден, когато тя отиде в местния фитнес с майка си за първи път, когато беше 17 годишен. Усещането за успех и гордост я завладя и тя стана пристрастен към фитнеса. През следващите 7 години Мишел тренира само крака. Подобно на много други начинаещи, тя бързо откри, че небалансираната тренировъчна рутина е начин за създаване на асиметрично тяло.

След среща на културист Джими Люин през 2008 г. започна нов етап в живота й. С ръководството на новия си личен треньор и партньор в живота, Мишел започна да изгражда горната част на тялото си според идеализираната фигура, която познаваме днес. През 2010 г. Джими и Мишел се ожениха. Джими остава неин личен треньор, агент, мениджър в социалните медии и най-добър приятел до момента. Мъжът й беше този, който я насърчи най-много да се занимава с фитнес моделиране и състезания по бикини. [1]

След като обиколи целия свят, Мишел се настани Маями, където живее днес. Въпреки че беше на последно място на първото си състезание, тя се влюби още повече във фитнеса и постепенно започна да набира повече мускули от всякога. Годините дисциплина най-накрая се отплатиха и Мишел спечели първото място на NPC Форт Лодърдейл Купа.

Напоследък Мишел залага повече на подхода към изграждането и поддържането на фигурата си. Тя започва нейната сутрин с 45-минутно кардио, оставяйки тренировката, базирана на тежести, за вечерта. Като цяло нейното обучение е насочено към подобряване на съотношението на мускулите към мазнините в тялото.

Мишел вече не се опитва да стане фитнес модел, но модел за подражание за други жени които искат да постигнат перфектната си фигура. От малко вероятното начало на кариерата си тя успя да изгради тяло и живот, който обича. [1]

Мишел Левин - Интервю

Смятате ли се за секси?

„Може да не ми вярвате, но не обичам да се гледам на снимките. Научих се да позирам и да се изразявам чрез снимки, за да ги продам. Знам какво искат феновете ми. Може би точно това ме държи на крака. ”

Харесват ли мъжете, когато тренирате усилено?

„Знам, че те го обичат. Жените, които тренират, имат най-красивите фигури и излъчват енергия. Такива жени биха се радвали повече на чанта за фитнес, отколкото на чанта. Мъжете ни смятат за идеалните момичета на мечтите си. „

Момчетата удрят ли ви по време на вашите тренировки?

" Сигурен. Става неудобно, когато мъж без риза стои до мен и се хвали с мускулите си. Има случаи, когато се опитват да привлекат вниманието със силен писък, а когато не реагирам, те крещят още по-силно, само за да ме накарат да ги забележа. “[4]

Как изглежда един ден във вашия живот?

„Денят ми включва две тренировки: сутрешна кардио тренировка и вечерни упражнения. Тренировката ми е единственото нещо, което е постоянно от ден на ден. Животът ми е пълен със срещи, фотосесии, обучителни видеоклипове и пътувания. ”

Вашият съвет към момичета, които искат да влязат във фитнес индустрията?

„Не се опитвайте да бъдете като някой друг. Правете това, което е естествено за вас. Тези, които повтарят други, обикновено не достигат върха. Предлагам ви да намерите човек, който да ви помогне като мениджър. Не можете да го направите сами. В този бизнес има твърде много капани. „

Къде се виждате след 10 години?

„Надявам се да се отпусна, финансово независим, в къща на плажа с двете си петгодишни близнаци и че ще се радвам да бъда част от промяната на женския идеал по света от нездравословни фини фигури в здрави годни, като ги преподавам и вдъхновявам чрез моите снимки и видеоклипове. ”[5]

Мишел е много активна в социалните медии. Тя често споделя диетата си, тренировки и моделиращи снимки с фенове в Instagram, Facebook, Twitter или Snapchat. Проследете пътуването й през живота и се вдъхновете.

Instagram: michelle_lewin

Twitter: @michelle_lewin

Facebook: Фитнес Мишел

Уеб страница: http://michellelewin.com/ [3]

Искате ли да научите повече за тази фитнес дива? Препоръчваме a 15-минутен документален филм за Мишел.

Дали Мишел вдъхновяват ти? Кажете ни какво мислите за нея и нейния план за обучение и диета. Ако тази статия ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.