Под „хронично изкривени родители“ всъщност имам предвид всички родители ... Ние обичаме нашите мили деца, но те не изсмукват наполовина енергията от нас ....

Ако сте нещо като мен, ще знаете загадката. След пълен ден денят за лягане на децата се задава и вие имате избор. Несъмнено сте изтощени, но оставате ли будни, за да имате известно време „аз“, или се поддавате и се отправяте към леглото, за да си осигурите останалото, за което жадувате?

Моите енергийни нива (или липсата им) също влияят на мотивацията ми. Когато се събудя сутрин, съм пълен с мотивация и идеи за неща, които ще направя, когато сложа децата в леглото. Независимо дали става въпрос за бягане или плуване, четене на книга, печене на кексчета, писане или дори просто гледане на филм, сутрин се чувствам достатъчно енергичен, за да планирам всичко, което искам да направя, със скъпоценната си вечер сама.

повишаване

С напредването на деня усещам, че енергията и мотивацията бавно се отслабват от изискванията на деня. Трескаво да се опитвам да накарам дъщеря си на училище, да се грижа за много енергично малко дете, да работя по време на дрямката му, да бързам да взема дъщеря ми, а след това вечерята и банята да ме чувстват разбити (да не говорим за факта, че малкото дете все още събужда се поне веднъж на нощ). Знам, че знаете някои вариации на тази рутина. Докато ги вкарам в леглото, всичко, което искам да направя, е да се спусна на дивана и да се взирам безсмислено в телевизора; мотивацията ми за „времето ми“, след като отдавна напуснах сградата.

Грижата за децата е изтощителна независимо дали имате новородено и се храните денонощно или тичате след заето малко дете. Като майка вече почти осем години, липсата на подходящ нощен сън наистина започва да ме изморява. Знаете ли какво имам предвид - изчезна опияняващият, плътен сън на моите деца преди години и на негово място неспокоен вид сън, в който ме раздвижват едва кашлицата от другата стая или моите седемгодишни пръсти по коридора.

Наскоро реших, че достатъчно е достатъчно. Може да не мога да контролирам колко сън получавам, но трябва да има неща, които мога да направя, за да увелича енергията си през целия ден. Започнах да изследвам какво мога да контролирам, за да повиша и повиша енергийните си нива. Това до голяма степен включва промяна на диетата и начина ми на живот.

Ето какво открих, когато разгледах как да повиша енергийните си нива:

1. Увеличете приема на магнезий

Нямах представа какво прави магнезият диетично, но се оказва, че липсата на магнезий във вашата диета може да повлияе неблагоприятно на енергийните ви нива. Магнезият помага за разграждането на глюкозата до енергия и може да се намери в ядки, пълнозърнести храни (особено зърнени култури с трици), зелени листни зеленчуци (като спанак), риба и тофу. Определено си струва да се има предвид това.

2. Увеличете богатите на желязо храни

Желязото, подобно на магнезия, е необходимо на организма, за да произвежда енергия от глюкоза. Като вегетарианец това е доста сложно за мен, тъй като желязото е в изобилие в постно червено месо, пиле и риба. Така че, ако не сте вегетарианец, яжте много от тях! Желязото присъства и в яйца, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки и семена (подобни видове храни, които съдържат магнезий).

3. Упражнение

За заетите и изтощени родители намирането на време за упражнения е трудно и може да е последното нещо, което ви се иска да правите (със сигурност се чувства така за мен). Очевидно, вместо да ви направи още по-изтощени, движението и повишаването на пулса ви ще ви накарат да се чувствате по-щастливи и по-енергични. Знам, че това е истина.

За мен отминаха дните, в които можех да ходя с часове на фитнес или да плувам продължително. Опитвам се обаче да вървя всеки ден, защото дори оживената десетминутна разходка по главната улица ме кара да се чувствам по-добре. Също така започнах да тренирам у дома с тренировъчни DVD-та, които продължават само петнадесет или двадесет минути (харесвам Давина или Джилиън Майкълс, но има много там).

4. Направете силна дрямка

Хммм, ще го преодолея, макар че ви благодарим, ако можете! Никой не трябва да казва на родителите какви са ползите от съня ...

5. Увеличете приема на витамин В

Отново това беше ново за мен. Очевидно витамините от група В също играят важна роля в подхранването на тялото. За това се изискват подобни храни по-горе: пълнозърнести зърнени храни, яйца, мляко, зелени листни зеленчуци, месо, птици, сьомга и яйца. Имам чувството, че ще ям много спанак!

6. Яжте закуска

Всички знаем, че това е най-важното хранене за деня, но понякога се губи в хаотичния пандемониум от подготовката за работа или училище. Никога не съм ял голяма закуска, въпреки че знам, че „прекъсването на глада“ с малко гориво за тялото ми ще ми даде повече енергия. Това е нещо, което очевидно трябва да променя.

Можете ли да ядете спанак за закуска?

7. Спирулина

Интересно. Никога преди не бях чувал за това. Очевидно е, че това е сладководно водорасло, което е богато на витамини В, С и D и също така съдържа солидна доза магнезий, желязо и цинк. Може ли това да е отговорът на моите енергийни проблеми? Струва си да опитате и очевидно можете да го купите под формата на таблетки или прах. Това си струва да се проучи със сигурност.

8. Пийте повече вода

Дехидратацията също може да доведе до умора и летаргия. Хубавата чаша вода може да направи чудеса, ако сте уморени и капризни. Въпреки че пикочният ми мехур с размер на фъстъци може да протестира, ще направя усилия да изпия повече от него.

9. Намалете алкохола и кофеина

След ден, зареден с кофеин, виното идва точно навреме, след като децата са в леглото. Не пия всяка вечер, но определено забелязвам, че качеството на съня ми е дори по-лошо от обикновено след няколко чаши златен нектар.

Твърде много кофеин също не е добър, защото стимулира производството на хормони на стреса. Така че след като временният тласък на енергия изчезне, безпокойството, раздразнителността и умората остават на негово място. Знам, знам - обичам чаша кафе колкото следващия човек, така че просто изхвърлям това там.

10. Яжте сложни въглехидрати

Помислете за пълнозърнест хляб и тестени изделия и кафяв ориз. Също така мусели, киноа и кореноплодни зеленчуци (цвекло, сладък картоф и тиква например). Сложните въглехидрати помагат да се поддържат нивата на енергия и кръвната захар стабилни.

За нас, родителите, първоизточникът на нашето изтощение са нашите любими деца. Въпреки това, ако има нещо, което можете да направите, за да увеличите нивата на енергия, тогава си струва да опитате. Ще изпробвам всички съвети по-горе и се надявам да работят за мен - надявам се, че и за вас!