Книжките за оцветяване вече не са само за децата. Всъщност книгите за оцветяване за възрастни са в ярост в момента. И докато изследователите и арт терапевтите изтъкват успокояващите предимства в продължение на повече от десетилетие, любимата от детството Крайола е привлякла сериозни внимания на възрастните за оцветяване. Известните производители на пастели току-що пуснаха набор от маркери, цветни моливи и колекция от книги за оцветяване за възрастни, Coloring Escapes, миналия месец.

книгите

И въпреки че първите търговски успешни книги за оцветяване бяха публикувани през 2012 и 2013 г., някогашното хоби вече се превърна в пълна тенденция, като всички от изследователи от университета Джон Хопкинс до редакторите на Yoga Journal предлагат оцветяването като алтернатива до медитация. Ето защо може да искате да отворите страница и да кажете ahhhhhh.

Арт терапия, книги за оцветяване на възрастни и вашето психично здраве

Според Американската асоциация по арт терапия арт терапията е професия за психично здраве, при която процесът на създаване и създаване на произведения на изкуството се използва за „изследване на чувствата, примиряване на емоционални конфликти, насърчаване на самосъзнанието, управление на поведението и пристрастяванията, развитие на социални умения, подобряване ориентация към реалността, намаляване на безпокойството и повишаване на самочувствието. " Така че в основата си е подобно на добрата стара терапия. (Не мислите, че имате нужда от терапия? Ето защо трябва да вземете ден за психично здраве сега) И все пак арт терапията не е само учене и усъвършенстване - това е и средство за лична изява.

Важно е обаче да се отбележи, че използването на книжка за оцветяване за възрастни не е съвсем същото като завършването на сесия за арт терапия. „Самото оцветяване не може да се нарече арт терапия, защото арт терапията разчита на взаимоотношенията между клиента и терапевта“, казва Мериграс Бербериан, сертифициран арт терапевт и клиничен асистент и програмен координатор за програмата за дипломирана арт терапия в Ню Йорк. И докато арт терапията се практикува за първи път през 40-те години на миналия век, се смята, че първите изследвания за използването на оцветяването като терапия започват едва в средата на 90-те, според Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association.

Ползите за здравето на книгите за оцветяване за възрастни

Въпреки факта, че оцветяването и арт терапията не са съвсем едно и също, оцветяването предлага множество умствени ползи. „Оцветяването определено има терапевтичен потенциал да намали тревожността, да създаде фокус или да внесе [за] повече внимание“, казва Бербериан. Новаторски изследвания през 2005 г. доказаха, че нивата на тревожност спадат, когато обектите оцветяват мандали, които са кръгли рамки с геометрични шарки вътре. Простото драскане обаче нямаше ефект при намаляване на нивата на стрес на другите субекти.

Подобно на медитацията, оцветяването също така ни позволява да изключим мозъка си от други мисли и да се съсредоточим само върху момента, помагайки за облекчаване на свободно плаващото безпокойство. Тя може да бъде особено ефективна за хора, които не се чувстват комфортно с по-креативно изразителни форми на изкуството, казва Бербериан: "Моят опит е, че тези участници, които са по-охранявани, намират много спокойствие в оцветяването на изображение. Чувства се по-безопасно и създава ограничаване около техния процес ", добавя тя.

Как да започнем

Искате ли да попълните няколко страници? Имайте предвид, че ако се занимавате със значителни психически или емоционални проблеми, арт терапията ще бъде по-ефективна от оцветяването самостоятелно. Но за тези, които просто се нуждаят от хоби, което да им помогне да се отпуснат, тези книги може да са билетът. Както казва Бербериан, „аз наистина вярвам, че хората трябва да се занимават с дейности, които ги карат да се чувстват възстановени“.