Когато натрупате наднормено тегло, особено в кръста, биохимията на тялото ви спирала надолу. Вие създавате повече възпаление и оксидативен стрес и насърчавате още повече съхранение на мазнини. Резултатът е порочен кръг от хормонални прекъсвания, симптоми и болести, които ще ви влачат надолу, освен ако не превключите превключвателя.

корема

Ако искате да изгорите коремните мазнини, има 10 ключови стратегии за прилагане, като повечето включват храна. Това са същите стратегии, които прилагах към собственото си тяло за намаляване на висцералните мазнини.

Имайте предвид, че не всички калории са еднакви. Калориите от някои храни ви карат да съхранявате мазнини по корема - като излишните въглехидрати, докато други храни ви карат да съхранявате мускули и да изгаряте мазнини. И докато калориите имат значение, хормоните имат значение повече. По-специално, намаляването на коремните мазнини включва нулиране на коремните мастни хормони: инсулин, лептин, кортизол, растежен хормон и адипонектин.

1. Добавете тученица към вашата салата.

Повечето хора нямат представа какво е тученица. Не го направих, докато не открих проблема си с яденето на излишна фруктоза и как тя допринася за затлъстяването на черния дроб, наред с други проблеми.

Затова реших да подобря моите омега-3, особено след като омега-3 мастната киселина, известна като докозахексаенова киселина, или DHA, изглежда обръща вредните промени в коремните мазнини, произведени от фруктоза. Всъщност DHA не просто променя един или два гена, а изтласква цял блок гени обратно към нормалното.

Тученицата предлага най-богатия източник на омега-3 и мелатонин, който можете да получите от зелен зеленчук - най-вече алфа линоленова киселина (ALA), който може да се превърне в DHA. Един готвач го нарича миниатюрно растение от нефрит. Наричам го супер храна, плевел, който си струва да се яде, защото неговата хранителна плътност укрепва синапсите или връзките в мозъка ви и подобрява паметта и ученето.

Отглеждам го в градината си, след това го накълцвам в салати или го добавям към супи в самия край. Можете също да го отглеждате или да го купите на пазара на местния фермер, до киселицата и копривата.

2. Правете интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Преди моя сегментиран тест за състав на телесни мазнини бях хронично кардио момиче. Щях да тичам по час, четири пъти седмично. Бях стресиран и се чувствах жертва на компресия на времето: нямаше време за други по-неефективни дейности като пилатес или свободни тежести. Тогава разбрах, че бягането ми повишава нивата на кортизол и добавя към корема мазнини. Всъщност моят кортизол беше три пъти по-висок от нормалното ниво сутрин, преди бягането ми - така че бях като вечна машина с висок кортизол.

След малко проучване получих прозрение. Имах нужда от спукване на влак или многократно упражнение с висока интензивност за 30 до 75 секунди, разделено от две до три минути възстановяване. Тренажорите със спукване имат много повече загуба на мазнини в сравнение с трениращите за издръжливост.

3. Пропуснете алкохола.

За съжаление, течните калории от сода, сок и да, алкохол, определят коремните мазнини. Искате ли алкохол или корем?

4. Яжте достатъчно чист протеин.

Недохранването с протеини и преяждането с въглехидрати могат да доведат до напълняване. Уверете се, че вашият протеин е противовъзпалителен, т.е. леща и други бобови растения, ако ги понасяте; студеноводна, нискоживачна, диво уловена морска храна като сьомга, треска и стоманена пъстърва; и паша и диви меса, ако ги ядете, като лосове, бизони и говеждо месо, хранено с трева.

5. Премахнете най-често срещаната непоносимост към храни: глутен и млечни продукти.

Това не е просто прищявка - изследванията показват, че отпадането на глутен може да намали затлъстяването, възпалението и инсулиновата резистентност. Знаем, че непоносимостта към храната има тенденция да повишава хормоните на стреса, като кортизол, да предизвиква възпаление и да свръхактивира имунната система.

6. Ограничете фруктозата и глюкозата (но по различни причини).

Фруктозата е най-вредната за метаболизма захар. Той отива направо в черния дроб, където образува мазнини и предизвиква инсулинова и лептинова резистентност. Фруктозата не казва на мозъка ви, че сте доволни, така че все още се чувствате гладни и продължавате да ядете. Нетният резултат е възпаление, стрес на черния дроб и повече висцерални мазнини.

Основният виновник за повечето американци са прекомерните количества високофруктозен царевичен сироп - Министерството на земеделието изчислява, че американците са консумирали средно около 27 паунда високофруктозен царевичен сироп през 2014 г., но установих, че вероятно имам проблем с още по-високи -фруктозни плодове като банани, фурми и сушени кайсии.

Основното извеждане е, че за разлика от глюкозата, фруктозата не предизвиква секреция на инсулин или производство на лептин. Тези два хормона потискат апетита, като казват на тялото ви, че сте сити и да оставите вилицата. Ограничете плодовете си до лимони, лайм, авокадо и маслини. Наберете фруктозата, за да загубите мазнини по корема.

7. Кортизол за караница.

Ако усетите, че животът е стресиращ, е по-вероятно да трупате мазнини, да наддавате и да разграждате мускулите. Знам, че знаете това, но си струва да се повтори, защото със сигурност се нуждая от ежедневно напомняне!

Това, което работи най-добре, е ежедневна практика от 30 минути за нулиране на нивата на стрес в тялото. Стресът повишава досадния ви хормон кортизол, който разгражда мускулите и съхранява мазнини. Слушайте ръководена медитация от Tara Brach в безплатното приложение Insight Timer, направете си масаж, оргазъм или разходете кучето си около блока. Разберете какво работи за вас и го правете редовно.

8. Починете си корема.

Необходими са ви 7 до 8,5 часа непрекъснат сън, за да изгорите висцералните мазнини. Сънят поддържа кортизол и инсулин под контрол.

9. Вдигнете адипонектин.

Адипонектинът е част от таен разговор между мастните клетки и мозъка ви. Когато нивата са ниски, адипонектинът може да ви накара да съхранявате мазнини. Колкото повече адипонектин имате в кръвта си, толкова повече изгаряния.

За да повишите адипонектин, яжте шам-фъстъци и тиквени семки, приемайте 35 до 50 грама фибри на ден и помислете за прием на магнезиева добавка.

10. Опитайте мини бързо.

Прекъсващото гладуване действа, както и ограничаването на калориите (не, благодаря!) За намаляване на висцералните мазнини. Целта е да се създаде прозорец на гладно, който изгаря мазнините. За съжаление жените трябва да работят малко по-усилено от мъжете за една и съща полза: за жените се стремете към 18-часов прозорец; за момчета, 16 часа.