всяко хранене

Споделете този запис
  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Google+
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Linkedin
  • Споделете на Tumblr
  • Споделете по пощата

Мислите ли да промените себе си, след това да се обърнете към здравеопазване и отслабване след 40 години?

Разбира се, загуба на тегло през нашата възраст. Много е предизвикателно. В допълнение към физическото състояние се е променило. Отговорността се увеличи. Не е като да сме тийнейджъри.

В тази статия за добри техники, които да помогнат на жените на възраст над 40 години да отслабнат и да не се връщат отново дебели.

Как да отслабнете след 40?
Загубата на тегло, ако трябва да работи, трябва да започне по правилния начин. Нека да видим как е първо.

1. Добри и лоши мазнини

Ние сме по-възрастни. Наситените мазнини от бързо хранене, торти и понички започнаха да се показват все повече и повече.

Наситените мазнини имат пряко въздействие върху кръвоносната система. Повишен риск от високо кръвно налягане. А рискът от сърдечни заболявания е по-голям.

Има много видове изследвания, които са открити. Наситените мазнини влияят върху функционирането на мозъка. Резултатът е липса на концентрация и риск от загуба на памет с офлайн.

Всъщност наситени мазнини от храни като морски дарове, яйца или месо. Много лошо здраве. Всъщност трябва да се въздържаме или да намалим преработените храни. Мазнините от преработените храни са най-опасни. И така, бих искал да препоръчам да намалите/въздържате се от бял хляб, кафе/чай (с мляко и захар), понички, пица и пържени храни (пържено масло).

Световната здравна организация ни предупреди за наситени мазнини от червено месо. Защото допринася за сърдечни заболявания. Това е причина номер едно за смъртта днес.

Разбира се, ако трябва да записваме храната, която се яде при всяко хранене. Контролирайте приема на калории и балансирайте основните хранителни вещества. Намалява се рискът от сърдечни заболявания. Ако изберем месото, което е по-малко, като вътрешността и гърдите, това ще ни помогне да получим полезни хранителни вещества като протеини.

С напредването на възрастта трябва да се обърнем към морската риба с повече мастни киселини, като сьомгата, която е богата на омега-3 мастни киселини или също е растителна мазнина. Chia Seed) или ленено семе, което е богато на полезни мастни киселини. Имаме и храна с фибри. За намаляване на запека.

Храната, която споменах по-горе. Добре е да отслабнете след 40-годишна възраст, помага и за забавяне. Намалете риска от сърдечни и мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер.

Трябва да получим основните хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини), минерали и витамини, като ядем повечето от тях. Диетичните добавки също могат да намалят риска от недохранване. Но не забравяйте това. Добавките ще имат странични ефекти. Затова обръщайте голямо внимание на храната, която ядете при всяко хранене. Ако мислите да приемате добавки като витамин В, преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар.

2. Придружител?

Изследвания в чужбина експериментални групи с домашни любимци като кучета и котки имат по-добро физическо и психическо здраве. Защото изследователите откриха. Тази група има хормон кортизол или по-малко хормон на стреса. А нивата на холестерола (по-лошо) са по-ниски от останалите жени у дома сами.

Изследователите също откриха това. Група жени с домашни любимци Има по-рядко срещани здравословни проблеми. Когато се измерва от броя посещения при лекар.

Изследователите съобщават Причината, поради която жените се групират с домашни любимци, са по-здрави. Защото всеки ден трябва да водят кучето на разходка. Ако някой има котка, тя трябва да се почиства редовно. Принуждава го да движи тялото си.

От друга страна, група без домашен любимец ще прекарва по-голямата част от времето в седнало и заспало състояние.

Друга полза от домашен любимец е, че психичното здраве ще се подобри. И ни стимулирайте да упражняваме в него.

Вземете куче сутрин и вечер. Това е като да се упражнявате с ходене, бягане и колоездене за около 30 минути, защото движението на тялото, за да помогне на кръвния поток към мозъка много. Здравето на мозъка е добро и освен това изгаря мазнините около кръста офлайн.

Жени, които спортуват с ежедневно сутрешно бягане. Рискът от остеопороза и артрит (артрит) е по-малък.

Но трябва да наблюдаваме добре тялото си. Всеки, който има проблеми със ставите като болка в коляното или тазобедрена става. Стъпайте леко с бърза разходка, за да постигнете по-добри резултати. И трябва да намерите маратонки за намаляване на въздействието.

3. Ставите се нуждаят от добра грижа.

Аз бях тази, която преди това страдаше от хронична болка, затова се отказах от упражнението поради страха от отказ на коляното.

Прес съобщения Здраве Здраве и красота Здраве и красота

Остеопороза и по-слабо заболяване.

Но за тези, които имат проблеми с мускулите или средната линия, това ще ви даде по-добри резултати и трябва да ви шокира.

4. Насърчавайте мозъка да работи повече. (Активирайте мозъка си)

Има много видове такива, които са здрави и здрави по всяко време. Тренировки с тежести, игра на нови инструменти или общуване с нови приятели.

5. Натрият е враг.

Натрият (Sodium) е фактор за високото кръвно налягане.

Повечето хора откриват, че възрастните хора имат по-високо кръвно налягане (като цяло). Един от начините за намаляване на кръвното налягане е да се намали количеството натрий от храни и напитки.

Как просто да намалите натрия. Започнете с избягване на солени храни (нарязани) и преработени храни. Тъй като тези храни са с много високо съдържание на натрий.

Всъщност дори кифличките, които се продават в универсалния магазин, съдържат твърде много сол. Затова трябва да прочетем етикетите на храните, преди да ги купим. И каква марка храна? Без храна, етикетите трябва да го избягват. Защото не можем да знаем това. Какви са съставките вътре? И колко калории?

6. Хранителни трупи

Днешната технология е фактор не. 6, така че трябва да го използваме за най-добрата полза.

Знаете ли, че сега, когато разглеждаме цялостното здраве? Или дори яжте храна при всяко хранене. Лесно е с върха на пръстите, защото има приложения, които можем да заредим на мобилни устройства, като MyFitnessPal.

Запис В началото може да изглежда скучно и скучно. Но когато направим няколко месеца, ще знаем повече за нашите хранителни навици. И това може да бъде добро количество храна.

Например Всеки ден не трябва да претеглям теглото на месото. Ако записваме и претегляме храната постоянно. Ще можем да променяме силата на звука със същото усещане.

Изследователите установили, че хората, които записват информация за храните, ядат. И редовна здравна информация. Ще има дисциплина в здравеопазването. И да се справят със здравословни проблеми са много повече.

7. Започнете отново

Много хора, които познавам, не се грижат за себе си на възраст 20-30 години, повечето от тях ще ядат здравословни храни като пилешки крилца, пържени с масло, сладкиши, масло, маргарин и безалкохолни напитки.

Но сега имаме ново начало, мисля, че сега е добра възможност да започнете да се грижите за себе си.

Започнете с ходене 15-30 минути на ден, след това постепенно променяйте хранителните навици, като например от редовно ядене на ориз. Може да се добави към кафявия ориз, за ​​да се смесят около 20-30%, след което постепенно да се увеличи количеството кафяв ориз, докато останалите 30% от белия ориз.

8. Изберете мъдро

Прост принцип да се яде храна. Загубата на тегло след 40-годишна възраст е най-малко обработваният вариант. Кой има време да приготви собствената си храна? Той може да контролира броя на калориите и да отслабва по-бързо. Ще знаем броя на суровините.

Храната, която препоръчвам Трябва да е толкова здравословна, колкото повечето меса, като постно свинско месо, пилешки гърди, морски дарове, зелени листни зеленчуци (не забравяйте всички цветове) и не забравяйте да пиете млечна мазнина. За да получа калций, за да се грижа за костта ми.

Ако някой харесва зърнена закуска, препоръчвам пълнозърнести храни (пълнозърнести храни), витамин В12 и витамин D.

9. Стабилност

Възрастните жени рискуват да паднат и евентуално да се счупят/счупят. Затова упражнението, фокусирано върху силата за балансиране, е много важно.

Упражнението, което препоръчвам. Самостоятелно Тъй като тялото всъщност е принудено да се стабилизира, йога е друг начин да му помогнете. Поредната йога практика у дома. Няма риск от нараняване. А също така пот и изгаряне на мазнини.

10. ОБУЧЕНИЕ НА ТЕГЛО

Мускулната маса ни помага да изгаряме повече калории. Също така помага за подобряване на цялостното здраве. Основните момичета на възраст 4 могат да играят ведически. Тренирайте като робот на 20 години.

Не се страхувайте от стомана. Изберете правилното тегло и вземете правилния начин.