можете

Забелязали ли сте как не можете да се „измъкнете“ с ядене (и пиене!), Както направихте, може би през 20-те и 30-те години?

Намалява ли теглото ви с напредването на възрастта? Вашият начин на живот може да има по-голям ефект, отколкото си мислите. Всички знаем очевидните задействания, като прекалено много ядене и не много упражнения, но има някои по-подли фактори, които могат да изиграят голяма роля в наддаването на тегло. Ето някои от най-често срещаните, които трябва да избягвате, за да можете да поддържате корема си в здравословен диапазон от тегло.

Твърде много стрес

Борите се да държите нивата на стрес под контрол? Има голяма вероятност това да повлияе на теглото ви - особено за жените. Вашето тяло освобождава хормона на стреса, кортизол, по време на стресови периоди и това може да изпрати нивата на кръвната Ви захар. Според проучвания, високото производство на кортизол ви кара да жадувате за сладки храни и означава, че вероятно ще ядете повече калории.

Кортизолът също променя начина, по който тялото ви използва глюкоза, затруднява изгарянето на мазнини и улеснява съхраняването на мазнини. Жените са по-склонни да съхраняват мазнини по корема си, но това може да е вярно и за мъжете. Коремните мазнини са свързани със здравословни проблеми, така че определено е нещо, което искате да сведете до минимум!

Попадане в емоционални навици на хранене

Ако не се грижите за вашето благополучие може да означава, че се храните в съответствие с емоциите си, а не когато сте истински гладни. Чувството за тъга, стрес, самота, отегчение или разочарование може да ви накара да ядете, за да запълните емоционална празнота и да жадувате за определени храни (обикновено нездравословните!).

Може да се почувствате малко по-добре веднага след това, но в дългосрочен план този тип емоционално хранене може да има голям ефект върху вашето тегло. По-голямата част от времето няма да получите сигнал да кажете, че сте сити и е твърде лесно да установите, че сте яли много повече, отколкото сте планирали за много кратко време. И вероятно след това няма да се почувствате по-добре. Всъщност може да се чувствате много по-зле, тъй като е обичайно емоционалното хранене да ви кара да се чувствате виновни и засрамени от избора си на храна.

Не спи добре

Лошото качество на съня ви прави по-склонни да ядете повече калории и да наддавате. Това е така, защото нарушава хормоните, които контролират апетита ви. Липсата на сън увеличава производството на грелин и намалява нивата на лептин, което означава, че е по-трудно да управлявате апетита си.

Да спиш добре е един от недооценените начини да поддържаш теглото си под контрол, тъй като нивата на тези хормони ще бъдат много по-балансирани.

Не изграждане на мускулна маса

Ако прекарвате много време в седнало положение и не сте много активни, вероятно нямате много мускулна маса. Това може да не изглежда като голяма работа, но това е често срещан спусък за увеличаване на теглото.

Чистата мускулатура засилва метаболизма ви и улеснява изгарянето на калории дори когато не правите нищо. Ако нямате много чиста мускулатура, метаболизмът ви няма тази полза и е по-трудно да изгорите калории.

Губим мускулна маса с напредването на възрастта, така че с напредването на възрастта е все по-важно да изграждаме повече. Един от най-добрите начини за изграждане на повече мускулна маса е чрез силови тренировки. Не се притеснявайте - в крайна сметка няма да изглеждате като културист! Идеята на силовите тренировки е да изградим тонизирано тяло с минимални телесни мазнини, а не обемистия външен вид, който често свързваме с тежестите.

Има много добри причини да започнете да правите някои силови тренировки и не всички са само за това как изглеждате. Тази задълбочена статия ви разказва за няколко изненадващи ползи, за които може би не знаете.

Не яде достатъчно

По-честото диетиране означава, че определено ще отслабнете, нали? Не винаги! Ограничаването на приема на калории твърде много забавя метаболизма ви и насърчава тялото да премине в „режим на глад“, така че да може да работи с по-малко калории. Това също означава, че изгаряте и по-малко калории, тъй като тялото ви използва по-голямата част от приема, за да оцелее.

При тези видове диети е много трудно да се придържате в дългосрочен план. Шансовете са, че ще се върнете към по-малко ограничителен начин на хранене, но все пак е по-вероятно тялото ви да съхранява мазнини. Ето защо много хора откриват, че наддават на тегло, след като излязат от нискокалорична диета.

Хранене на храни с ниско съдържание на мазнини

Само защото дадена храна твърди, че е с ниско съдържание на мазнини, не винаги означава, че ще ви помогне да поддържате форма. Много уж опции с „ниско съдържание на мазнини“ често са с високо съдържание на захар и сол, за да станат по-вкусни и могат да съдържат много калории. Яжте твърде много от тези храни с ниско съдържание на мазнини и вероятно ще напълнеете!

Съвети за избягване на тези задействания

И така, какво можете да направите, за да избегнете тези често срещани задействания и да приведете тялото си в най-добрата форма?

• Яжте здравословна, балансирана диета, която не прекалено ограничава калориите и се пазете от храни с ниско съдържание на мазнини, които могат да насърчат наддаването на тегло. Фокусирайте се върху яденето на голямо разнообразие от цели растителни храни, с много фибри, протеини, въглехидрати (добрият сорт!) И здравословни мазнини.

• Бъдете физически активни и изградете малко повече мускулна маса

• Спете много, за да поддържате баланса на хормоните на апетита

• Направете намаляването на стреса голяма част от вашата рутина за самообслужване и намиране на по-здравословни начини за управление на емоциите си, които не включват емоционално хранене

• Възприемете по-внимателен подход към храненето, така че да не ядете на автопилот.