тайни

Последна актуализация: 3 юли 2019 г.

Лятото скоро ще дойде и е идеалният момент да помислите за привеждане на тялото си във възможно най-добрата форма. Не всичко е да изглеждате страхотно на плажа. Освен това искате да се почувствате като най-доброто от себе си, докато приемате летните забавления. Макар че ще отнеме малко работа и решителност, можете да свалите няколко килограма, за да се почувствате най-добре това лято.

Ето нашите най-добри тайни за отслабване за лятото

Отслабването не трябва да е трудно. Всичко е свързано с обединяването на много малки промени, за да видите големи резултати. Ето някои от най-добрите тайни за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете през лятото.

1. Пийте много вода

Вероятно знаете, че трябва да пропуснете сладките газирани напитки и кафените напитки, пълни с калории и захар. Обаче става въпрос и за това, което пиете. Важно е да пиете много вода всеки ден. Пиенето на много вода ви поддържа хидратирани и ви помага да се чувствате сити. Също така е важно за измиване на мазнините. Помислете дали да добавите лимон и други плодове във водата си, за да подобрите вкуса.

2. Яжте бавно и обръщайте внимание на чувството за пълнота

Започнете да се наслаждавате на храната си и да се храните бавно. Бързо ще откриете, че ядете по-малко по време на хранене. Обърнете внимание и на чувството за пълнота. Когато се почувствате сити, спрете да ядете. Ще намалите калориите много, като просто забавите, наслаждавате се на храната си и спрете, когато сте сити.

3. Под ръка имайте здравословни закуски

Можете да закусвате и все пак да отслабвате - просто трябва да изберете здравословни закуски. Когато се почувствате гладни и се нуждаете от бързо вземане, ще вземете всичко, което ви е удобно. Уверете се, че имате полезни здравословни закуски, за да направите здравословен избор на закуски.

4. Помислете за тестване на хранителната чувствителност

Ако имате хранителни алергии или чувствителност, яденето на тези храни може да попречи на тялото ви да отслабне. Ако се опитвате да се храните правилно и кантарът няма да отстъпи, помислете за тестване на хранителната чувствителност. Някои хранителни алергии и чувствителност могат да причинят наддаване на тегло и други проблеми. Тестването може да ви помогне да научите кои храни трябва да елиминирате, за да видите резултатите.

5. Упражнявайте по-умно, не повече

Не е нужно да регистрирате едночасови кардио сесии, за да видите резултатите. Заети сте, затова опитайте да тренирате по-умно. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) отнема по-малко време, но значително увеличава изгарянето на калории, за да ви помогне да изгаряте мазнини.

6. Добавете силова тренировка

Не отбягвайте силовите тренировки. Изграждането на мускули спомага за увеличаване на метаболизма ви, а също така ви помага да постигнете онзи тонизиран, елегантен вид, който искате, когато стигнете плажа това лято.

7. Разберете откъде идват допълнителните калории

Понякога малките екстри саботират загубата на тегло. Фъстъчено масло, майонеза и други подправки могат да добавят големи калории. Когато проследявате калориите, уверете се, че проследявате всичко - дори малките неща.

8. Влезте в изобилие от сън

Започнете да пестите от съня и е по-вероятно да направите лош избор на храна. Когато сте уморени, е по-вероятно да посегнете към прости въглехидрати за бърз тласък. Започнете да спите повече и ще видите резултати около средата си.

9. Вкуси дъгата

Храненето правилно не трябва да е скучно. Стремете се да ядете плодове и зеленчуци от всякакви цветове. Яденето на дъга от цветове гарантира, че получавате голямо разнообразие от хранителни вещества, които са важни за начина, по който функционира тялото ви.

10. Позволете си почерпка

Работите усилено, за да отслабнете, но трябва да си позволявате от време на време лакомство. Ако никога не си позволявате да се отдадете, ще бъде по-трудно да се придържате към плана си за здравословно хранене. Насладете се на лакомство, но не прекалявайте. По-вероятно ще останете с диетата си, когато от време на време си дадете малко свобода.

Нашият подход за отслабване се фокусира върху дългосрочните промени, а не върху диетата за „бързо оправяне“, която гладува тялото. Много програми за отслабване се провалят, тъй като тези програми се фокусират само върху незабавни резултати, вместо да помагат на пациентите да направят постоянни промени в начина на живот, необходими за поддържане на загубата на тегло през следващите години. Свържете се с нашия екип днес, за да насрочите вашата безплатна консултация за отслабване.