източници

10 Топ достъпни източници на протеин

  • Консервирана риба тон [40g протеин на кутия]
  • Яйца [6g протеин на яйце]
  • Свинска кайма [20g протеин на 100g]
  • Пилешки гърди [31g протеин на 100g]
  • Замразена дива сьомга [25g протеин на 100g]
  • Фъстъчено масло [23g протеин на 100g | 5,3 протеин на порция]
  • Гръцко кисело мляко 2% [10g протеин на 100g]
  • Мляко 3% мазнини [8g протеин на чаша]
  • Консервиран гигантски боб [6g протеин на 100g, 15g на консерва]
  • Суроватъчен протеин [1 лъжичка суроватка е 25g, в която около 20g, в зависимост от марката, е протеин] При две лъжички на ден контейнер от 10 lbs ще ви издържи около десет седмици.

Ако закупите месо с отстъпка с 30% отстъпка, ще спестите значителна сума пари. Няма нищо лошо в месото, което вчера беше на пълна цена и днес е намалено. Умното нещо е да купувате на едро, когато има специална оферта или промоция, и да замразявате месото. Направете свои хамбургери от свинска или пуешка кайма и ги замразете за по-късна дата. Месото може да се замразява до два месеца, просто се уверете, че сте отделили порциите, за да не се налага да размразявате целия контейнер - след като размразите нещо, не можете да го върнете във фризера.

Що се отнася до млечните продукти, купувайте нискомаслено мляко и кисело мляко, просто защото нямате нужда от допълнителни калории. Ако сте слаби и трябва да напълнеете, отидете на пълни мазнини. Ако пиете литър пълномаслено мляко на ден, това ще ви помогне да качите по-висока мускулна маса.

Замразената дива сьомга не е толкова скъпа, особено ако чакате по-добри предложения в най-близкия супермаркет. Опитайте се да си купите дива сьомга и да я приемате поне веднъж седмично с ориз и зеленчуци на пара. Можете също така да го намерите в консерва, което ще бъде дори по-добър вариант от рибата тон. Също така имайте предвид, че рибата тон е с високо съдържание на живак, така че може да не е добра идея да ядете повече от 250 грама на ден.

Бобът може да не е избрана храна за всеки, но е евтин, достъпен и лесен за приготвяне (загрейте отново в микровълновата и сте готови). Консервите с гигантски боб в червен сос са идеалното бързо, евтино, питателно ястие през седмицата с пълнозърнести тортили. Чиния горещ гигантски боб + 2 тортили ще ви дадат 25g протеин.

Що се отнася до протеиновия прах, който културистите купуват, повечето хора са скептични. Повечето хора не възнамеряват да станат обемисти и всичко, което се предлага в прахообразна форма, се доставя със собствен набор от въпросителни знаци. Истината обаче е, че има толкова много, че можете да ядете физически през целия ден и все пак да имате време за живот. Ето защо разгледахме протеиновите прахове.

Суроватъчен протеин, който всъщност е страничен продукт от производството на сирене и изглежда, че има повече смисъл от някои от по-медицински формулираните възможности. Съществуват различни видове и здравни претенции (противовъзпалителни или противоракови свойства), приписвани на суроватъчния протеин на прах и няма реални недостатъци, за които да се говори, с изключение на млечните алергии, които някои хора могат да получат. Може да се използва като добавка към протеинови смеси след тренировка, смесени с кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, плодове или плодове от какъвто и да е вид, който се счита за микро хранене. По принцип това е просто обогатяване на обикновено кисело мляко с големи количества протеин. Обикновеният суроватъчен протеин тук е за предпочитане пред всякакви супер смеси или инженерни формули.

За чудесен вкус и усещане за утоляване на глада опитайте нискомаслено гръцко кисело мляко. Можете да го ядете с малко канела, поръсена отгоре, и това е страхотен убиец на глад.

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте ежедневно - мускулите са вид енергично поддържана енергия. Хората, които се опитват да отслабнат, често пренебрегват значението на мускулния растеж, който всъщност ще им помогне да изгорят мазнините по-късно. Ако се страхувате да получите обемисти, уверете се, че получавате достатъчно кардио в тренировките си. Тъй като тялото ви оптимизира мускулната плътност няма да се увеличи, така че останете стройни. Бегачите на дълги разстояния не могат да получат огромни мускули поради това, например.

Тялото ви е умно и се оптимизира за начина на живот, който водите. Ако ядете въглехидрати и седите на задника си цял ден, това ще придобие формата на дивана ви. Ако бягате ежедневно и ядете протеин, ще получите постно мускулесто тяло. По този начин е много умно. Ако целта ви е нарастването на големи мускули и напълняването, ще трябва да ядете много високо протеинови ястия през деня за по-висок прием на калории. Колкото повече калории ядете, толкова повече строителни материали ще имате.

Ако трябва да отслабнете, протеиновите диети са най-добрите. Нискокалоричните диети може да работят бързо, но вие губите твърде много мускули в процеса и след това трупате мазнини обратно много по-бързо. Ако поддържате храната си с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, не просто ще отслабнете, но ще видите мускулите, които вече имате. Бегачите на дълги разстояния обикновено носят допълнителни няколко килограма за дългите си бягания, но ако трябва да ги пуснат, често използват протеинови диети, за да свалят теглото.