Натискате за време и имате само 30 минути, за да влезете в тренировка за цялото тяло. Няма проблем. Използвайте тази тренировка с топка BOSU, за да изгорите калории, да ускорите пулса си и да изградите мускули. Направете три сета от всеки ход 12 до 15 пъти.
1. Лицеви опори - топката надолу
Това е точно като редовно лицево лице, с изключение на това, че балансирате тялото си, докато сте на BOSU топка. Това ще ви помогне да работите с ядрото, трицепсите, гърдите и раменете. Бонусът е, че можете да подобрите координацията на баланса си.
2. Коремни преси - топка нагоре
Стегнете корема и повдигнете с ядрото си, докато седите. Докато се освобождавате обратно към земята, не оставяйте гърба си да се извива над топката BOSU. За правилна форма дръжте гърба си равен с топката.
3. Клякане - топка нагоре
Застанете на топката с крака на ширината на бедрата и приклекнете. Задръжте клека за три секунди, преди да стоите. Това работи вашите крака, глутеуси и сърцевина.
4. Баланс и къдрене - топката нагоре
Вземете гири за бицепсови къдрици. Застанете на топката и когато сте балансирани, започнете своето бицепсово навиване.
Ако искате да го пренесете на следващото ниво, обърнете BOSU, така че да застанете на черната страна. Уверете се, че се фокусирате, подравнявате правилно и правите бицепсовото си навиване бавно.
5. Напади - Топката нагоре
Има няколко различни вариации за удари. Можете да правите по един крак наведнъж или да сменяте краката по време на всеки сет. Зависи колко се чувствате комфортно. Уверете се, че кракът ви е здрав на топката и не позволявайте на коляното ви да премине през пръста, когато се нахвърляте.
6. Поза на лодка - Топка нагоре
Седнете в средата на BOSU топката и намерете баланса си. Когато сте готови, повдигнете коленете си под ъгъл от 45 градуса и балансирайте. Можете леко да сложите ръцете си върху топката, за да ви помогне да намерите равновесие или да ги издигнете пред себе си. Опитайте се да задържите тази позиция за 15 секунди и да изграждате от там. Крайната ви цел трябва да бъде една минута. Но това отнема време. Не забравяйте да стегнете стомаха и дъха си.
- 1
- 2
- 1
- на
- 2
- 15 най-добри упражнения с топка BOSU за подобряване на баланса и здравината на сърцевината
- 11 Упражнения за повишаване на силата на тазобедрената става АКТИВНИ
- 5 Упражнения за кръг на съпротивление за тренировка на цялото тяло
- 6 начина, по които топката Bosu може да ви помогне да извайвате страхотни крака; Парадни забавления, рецепти, здраве, живот,
- 5 основни фитнес упражнения АКТИВНИ