греши

Въпреки че може да се гордеете със себе си, че сте стигнали до фитнеса и сте стиснали малко кардио (и би трябвало да бъдете!), Като вземете нестабилен подход към елиптичната си тренировка и небрежно въртите крака, докато четете списание или гледате телевизия, не прави всички ваши услуги. (Винаги можеш да пропуснеш фитнеса и да тръгнеш по пътя: Следвай този план, за да изминеш 22 килограма само за 8 седмици и да вземеш MP3 плейър!)

Тук 10 грешки, които често правите на елипса и как да ги поправите, така че да увеличите максимално изгарянето на калории, като същевременно добавите забавление към вашата рутина.

1. Вашето съпротивление е нула
Може да се почувствате като милион долара, стъпващи на миля на минута, но без съпротива няма да видите резултати, казва Röbynn Europe, личен треньор в Челси Пиърс в Ню Йорк. Уверете се, че използвате достатъчно съпротивление, за да натиснете и издърпате крачката. След това продължете с умерено темпо, докато почувствате, че сте направили всичко, което можете. „Не трябва да се чувствате така, сякаш имате дори 5 минути в себе си, когато напускате“, казва тя.

2. Ти си мърляч
Изправянето изправено помага да удължите корема си, като ви дава шанс да ангажирате сърцевината си и дори да работите с мускулите на горната част на тялото, казва Дженифър Касети, физиолог за упражнения. Сертифицираният личен треньор Нийл И. Пиър, Масачузетс, CSCS, президент на Inspire Training Systems в Ню Джърси, препоръчва скачане на машина с компонент на горната част на тялото, за да можете да ангажирате още повече мускули и да взривите повече мазнини. Не можете да намерите машина, която ви позволява да изпомпвате ръцете си? Отпуснете се: Някои изследвания показват, че подпирането на подлакътници по време на тренировка намалява изгарянето на калории.

3. Не въвеждате вашата информация
Повечето машини са калибрирани за 150-килограмов човек, но персонализирането на статистическите ви данни ще ви помогне да получите по-точно отчитане на калориите. Стремете се да изгаряте около 100 калории за 10 минути, казва Касети.

4. Не променяте посоките
Връщането назад не просто спира да ви омръзне, но и променя кои големи мускулни групи работят най-силно, казва Европа. Докато се придвижвате напред, изморявате четирите си колела, а назад поставя акцент върху вашите подколенни сухожилия и глутеуси. За да постигнете максимален ефект, седнете леко, като държите коленете си под ъгъл от 90 градуса, докато крачите.

5. Не сте променяли тренировката си от месеци
Интервалите са чудесен начин да разрушите монотонността на машината и да увеличите изгарянето на калории, казва Европа. Можете да направите това по един от двата начина: Оставете съпротивлението стабилно и променете темпото си (бързо за 1 минута; умерено за 4) или поддържайте скоростта си и променете съпротивлението си (предизвикателно съпротивление за 1 минута; умерено за 4).

6. Отиваш, докато не усетиш краката си
Една от най-често срещаните елиптични грешки е оказването на прекалено голям натиск върху пръстите на краката, което може да накара краката ви да изтръпнат и да съкратят тренировката ви. Вместо това, седнете назад в петите си, което позволява на големите мускулни групи да работят по-усилено и ви дава издръжливост да продължите по-дълго, според Cassetty.

7. Машината ви звучи сякаш ще излети
Ако можете да чуете мъркането на уреда, докато тренирате, това означава, че вървите твърде бързо, без достатъчно съпротивление - което означава, че няма да изгорите най-много калории от времето си, казва Касети. Поддържането на равномерно, умерено темпо при съпротива, която ви принуждава да използвате мускулите, ще повиши и запази пулса ви.

8. Не работиш горната си половина
Включете подвижните дръжки два дни в седмицата, за да приведете горната част на тялото си в работно състояние, и закачете стабилните дръжки на останалите, казва Касети. Когато работите с ръце и крака, опитайте интервали - фокусирайте се върху ръцете си за 1 минута, след това изпомпвайте краката си за 4 и повторете през тренировката.

9. Вие се въртите нагоре по хълм
Някои модели имат наклон на рампа, подобен на бягаща пътека. Но за разлика от бягащата пътека, големият наклон няма да увеличи трудността - вместо това е по-лесно за краката ви да натискат и издърпват крачката.

10. Ти си елиптичен наркоман
Колкото и изкушаващо да е да стреляте направо до елипса всеки път, когато влизате във фитнеса, никога не бива да използвате изключително една машина, казва Европа. Допълнете рутината си с тренировки с тежести и други кардио уреди, като гребеца. Уверете се, че включвате разнообразие, предпазва тялото ви от свикване с едно движение, а също така продължава да ви помага да изграждате мускулна маса - което от своя страна ще поддържа метаболизма ви засилен.