Инструменти за нишки
Търсене на тема

Ако ходя само на бягаща пътека, за да отслабна (мазнини), ще загубя ли и мускули ?

Наскоро се върнах във фитнеса.

ходя

Взех горелка за мазнини, хранех се здравословно и главно ходех
на бягаща пътека за отслабване.

Простете ми, ако това е тъп въпрос, но аз съм начинаещ.
Бих ли загубил мускули и ако продължавам да правя това, което правя ?

За да избегнете загуба на мускули, трябва да упражнявате всеки мускул, който искате да запазите. Не е нужно да правите нищо тежко. Просто го използвайте колкото искате, за да можете да го използвате. Това също зависи от вашия калориен дефицит. Ако е достатъчно ниско, може да не загубите нито едно. Колкото по-голям е дефицитът, толкова повече грижи са необходими.

Изгаряне на мазнини? Имате предвид като кофеин? Мисля, че вашият план е много нездравословен. Виждал съм огромни хора да губят много килограми по този начин бързо, но са си го върнали обратно толкова бързо, колкото са го загубили. Трима различни хора, които видях да правят това. Дори не получих шанс да ги допълня при загубата им, тъй като те я върнаха толкова скоро.

За да избегнете загуба на мускули, трябва да упражнявате всеки мускул, който искате да запазите. Не е нужно да правите нищо тежко. Просто го използвайте колкото искате, за да можете да го използвате. Това също зависи от вашия калориен дефицит. Ако е достатъчно ниско, може да не загубите нито едно. Колкото по-голям е дефицитът, толкова повече грижи са необходими.

Изгаряне на мазнини? Искаш да кажеш като кофеин? Мисля, че вашият план е много нездравословен. Виждал съм огромни хора да губят много килограми по този начин бързо, но са си го върнали обратно толкова бързо, колкото са го загубили. Трима различни хора, които видях да правят това. Дори не получих шанс да ги допълня при загубата им, тъй като те я върнаха толкова скоро.

Е, какво звучи толкова зле в това? Човекът се храни правилно и започва да включва леко упражнение.

тренирайте усилено, за да избегнете загуба на мускули. уверете се също, че калорийният ви дефицит не е твърде голям.

Не видях споменаване за вдигане в оригиналния му пост. Наистина ще изгорите мускулите, ако не включите тренировките за съпротива в тренировките си. Просто не забравяйте да ударите всяка мускулна група, както е споменато.

Magnum Nutraceuticals Heat & Mimic ==> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=168057163
iForce MAX OUT ===> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=164145461
Gaspari Detonate XT & Carnipure ==> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=163121471
Magnum Nutraceuticals Heat ==> http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=162140031

*** ISSA сертифициран фитнес треньор
* Ако ви харесват моите регистрационни файлове, хвърлете няколко точки за повторение по моя начин! Благодаря!

Без тренировки за устойчивост ще бъде невъзможно да отслабнете и да запазите мускулите.

# 1. Спрете да хабите парите си за изгаряне на мазнини. Освен ако не ви харесва идеята да навредите на здравето си. Което честно, не знам защо някой би го направил. Няма преки пътища, няма мами.
# 2. Ходенето е за затлъстели или инвалиди. За физически способни индивиди това не се брои за упражнение. Можете да се разхождате навън безплатно. Не плащайте членство във фитнес, ако няма да го използвате.

Ако не използвате мускулите си, вероятно ще загубите мускулна маса заедно с телесните мазнини.
Така че бих включил повече повдигане на тежести във вашата рутина не само за запазване на мускулната маса, но и за изгаряне на калории.
Ще изгорите два пъти повече калории, като правите 30 минути вдигане на тежести, отколкото ще правите 30 минути ходене.
Проблемът ми с ходенето е, че това не е кардио и просто кара изгарянето на калории да отнеме 9874987539857698457 пъти повече време. Ако искате да отслабнете и да подобрите фитнеса, времето ви е много по-добре прекарано в реално кардио или лифтинг.

Ще кажа също, че бях в маратонска форма през по-голямата част от миналата година, докато не се контузих. Тичах около 50 мили на седмица. Откакто бях ранен, наистина се ограничих до вдигане на тежести и някои умерени кардио тренировки. По-успешно отслабнах, занимавайки се както с кардио, така и с лифтинг, отколкото само с големи количества кардио. Мисля, че вдигането наистина ще ви помогне в това, което звучи като вашите цели.

Вземете парите си за изгаряне на мазнини, отидете на Walmart или PlayItAgainSports и вземете най-евтините гири, които можете да намерите, и помолете тези момчета да ви направят някаква тренировка за съпротива. В зависимост от това как ги държите и лоста, можете да получите добра съпротива.


Що се отнася до причината за тренировка, тя не е да изгаряте калории. Вашият метаболизъм изгаря начини повече калории, когато спите, отколкото някога можете да изгорите по време на кратка тренировка. А по време на тренировка изгаряте предимно въглехидрати, ако тя е с висока интензивност. Причината да тренирате мускулите си е, че тялото ви ще ги задържи по време на калориен дефицит. Когато отслабнете с 50 килограма, искате да изглеждате слаби или искате да имате корем? Това е разликата между тренировка или не. След като сте слаби, това означава, че мускулите ви са изчезнали и ще отнеме много време, за да изградите този вид мускули отново. Ще трябва да започнете от екстремно начинаещ статус и да нямате мускулите, които носят теглото ви през цялото това време.