успеха

Мога уверено да предскажа, че молбите ми за пощенска чанта и молбите за помощ от онези, които се колебаят или са останали в резултат на загуба на тегло след операция, достигат своя връх по това време на годината, само бити от предвидимия след Коледа сценарий. Защо? Понякога това е осъзнаването, че лятната ваканция привлича и ваканционният гардероб не се побира; понякога това е така, защото кракът е слязъл от педала от Великден и сега става неудобно очевиден; а за други летните месеци предлагат повече време за размисъл и на кантара или пред огледалото не изглежда добре.

Молбата често е една и съща - какво мога да направя? ще работи ли бързо? има ли пряк път? и съм си съсипал WLS?

Пиша безброй блогове и функции за тази случайност (превъртете уебсайта) и как най-добрият начин е да се върнете към основите; ще работи ли бързо (не, това не е режим на чудо, но ще работи и ще видите резултатите стабилно и достатъчно бързо); не, няма никакви ефективни и надеждни преки пътища (само не забравяйте, че никога не е имало предварителни операции, които са работили дългосрочно и няма сега); и не отново не сте съсипали операцията си (това е рядкост).

Д-р Кони Стейпълтън в книгата си „Изяж го“ (вижте тук) изброява 10-те най-надеждни и успешни неща, които трябва да направите за успеха на WLS или това, което тя нарича „трябва да направите“ ems “и те са изброени по-долу. Зает съм с четенето на последната й книга (и ще я прегледам веднага щом приключа), където тя ги обсъжда допълнително и предлага някои ефективни стратегии за справяне с пристрастяването към храната.

10 GOTTA DO ‘EMS ЗА УСПЕХ НА WLS

  1. Правете последователно здравословен избор на храна - първо протеините!
  2. Поддържайте контрол на порциите - без паша!
  3. Упражнявайте се ежедневно - без оправдания.
  4. Пийте много вода през целия ден, но не по време на хранене.
  5. Закусвам.
  6. Планирайте храненията си и следвайте плана си.
  7. Водете дневници за храна и упражнения.
  8. Спете много.
  9. Използвайте здравословна система за подкрепа (чрез срещи на групи за поддръжка и онлайн общности).
  10. Участвайте в индивидуална и групова терапия поне една година.

Следвайки това, мисля, че има 6 ефективни и практични начина, по които можете да защитите куршума си с успеха в WLS и дори да започнете отново загуба на тегло или да обърнете това, което си възвърнете. Това са моите „мисли за това да им направя избор“, за да си осигурите най-добрия режим на стартиране, рестартиране или поддръжка, независимо къде се намирате и текущия етап от WLS пътуването.

БУЛЕТ 1 - ИЗБЕРЕТЕ ГОЛЯМА ХРАНА

Потърсете ястия с храни и рецепти, които са подходящи за бариатрията - т.е. с високо съдържание на протеини; ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар. Всички наши рецепти в нашите книги „Връщане към стройни“, на уебсайта и в нашия безплатен бюлетин са (освен ако не споменем, че те са лечебни храни, които не са предназначени за ежедневно хранене). Проверете ги, яжте разнообразни храни, яжте сезонно, яжте като храна (не пасете) и не поставяйте етикети на нищо „добро“ или „лошо“ - ХРАНАТА Е САМО ТОВА - ХРАНА!

„Връщане към стройни“ книги за бариатрична кухня (подробности тук); типична рецепта за уебсайт; безплатен бариатричен бюлетин

БУЛЕТ 2 - ПРИОРИТИЗИРАНЕ НА КОНТРОЛ НА ПРОТЕИНИ И ПОРЦИОНИ

Протеинът винаги ще бъде вашият приоритет и трябва да се уверите, че поне половината от чинията ви е на протеинова основа и че вие ​​също го ядете първо. Най-лесният начин е да използвате бариатрична порционна чиния - това не само ще гарантира, че упражнявате контрол на порциите по отношение на количеството храна, която да ядете за едно хранене, но и в правилните пропорции! Следвайте правилото 20:20:20, когато ядете храна и не пийте, докато правите това.

Бариатрична порционна плоча (подробности тук); 20:20:20 правило (вижте тук); плоча заредена, но първо яжте протеина си!

БУЛЕТ 3 - ИЗМЕРВАНЕ И ТЕГЛО

Ако не използвате специална чиния, уверете се, че порциите ви са в границите, препоръчани от вашия диетолог и екип. Това ще варира в зависимост от етапа, в който сте в операцията. Бариатричните измервателни чаши ще ви помогнат да премахнете предположенията или да използвате набор от цифрови везни за точност. Използването им с порционна плоча е сигурен колан и скоби (или защитен от куршуми начин), за да сте сигурни, че разполагате с тези спотове и напомняне на тези, които са попаднали в капана на „пълзенето на порциите“.

Чаши за бариатрична порция, готвене и сервиране (подробности тук)

БУЛЕТ 4 - ДЪВЕТЕ, ДЪВЕТЕ, ДЪВЕТЕ И НАМАЛЯВАЙТЕ, АКО ХРАНИТЕ ПРЕКАДНО БЪРЗО

Следването на правилото 20:20:20 не е лесно и с течение на времето скоростта често се връща в уравнението за времето на хранене. Ако това е, тогава не забравяйте да оставите ножа и вилицата (и лъжицата) между хапчетата и да ядете без разсейване. Като алтернатива помислете за използване на прибори за хранене Bariatric Portion Control, които ще забавят количеството, което можете да изядете с една вилица или лъжица и ще ви напомнят за идеалното количество за ядене и дъвчене с едно действие.

Бариатрични прибори за контрол на порциите (подробности тук)

БУЛЕТ 5 - ПРИГОТВЕТЕ СЕ ЗА ХРАНА ДАЛЕЧЕ ОТ ДОМА И СПЕШНИТЕ

Не се хващайте за това, което се предлага в кафенето на работното място, в автоматите, в заведението за бързо хранене или когато сте на път. Планирайте предварително, като вземете със себе си планирана храна; авариен запас от някои скоби; или проверете онлайн или напред кои са най-добрите опции от менюто. Неуспехът да се планира, планът за провал е стара поговорка и толкова важна за преодоляване, ако това е редовна част от вашата работа или социален живот. Това не се отнася само за храната, но и за напитките. Помислете за специална кутия за обяд като Bariatric Bento Box (с чилър и вградена чанта за постелки); аварийна кутия с храни, които можете да държите в чекмеджето/шкафчето на работното си място или в багажника/багажника на колата си; и проверете предварително някои идеални места за хранене, които ще обслужват някои бариатрични избори, така че да можете да ги предложите като решение за хранене. По същия начин се възползвайте от подкрепата на вашата собствена бариатрична общност или група за подкрепа за някои решения, които други пациенти wls са намерили работа.

Bariatric Bento Box (подробности тук), чиято чанта прави удобна подложка при отваряне и някои опции за спешна храна и пътуване (вижте тук)

БУЛЕТ 6 - БЪДЕТЕ ОТЧЕТНИ

Най-добрият начин да бъдете отговорни е да запишете всичко - какво ядете, кога и колко; какво пиете, кога и колко; когато тренирате, за колко време и какво сте правили; вашите чувства - какво влияние са оказали те, какво сте направили и т.н. Това са най-добрите стратегии, които трябва да вземете, да разберете какво работи и какви странични линии или ви изпраща извън пистата. След като бъдете идентифицирани, можете да потърсите най-добрите начини да използвате добрите части и да се справите с проблемите надолу. Да бъдеш отговорен означава също да използваш везните, за да записваш теглото си - не натрапчиво, веднъж седмично е достатъчно, но не избягвай везните! Записването на теглото ви, настройването на разумни и УМНИ ЦЕЛИ означава, че имате контрол.

Вестник за отслабване (вижте тук) и плака за отслабване (вижте тук) ви помагат да записвате теглото си, чувствата си и да следите поставените цели