Ако някога сте гледали баскетболен или футболен мач, не само водещите на полувремето три насоки или спечелените в играта тъчдауни ни държат залепени за екрана. Това е забележителната скорост, умения и пъргавина на спортистите. Играчите трябва да реагират бързо, да се движат безпроблемно във всички посоки и да скачат с точност. Тук влизат мускулните влакна тип II. И така, каква е тайната на активирането на тези бързо разтърсващи се мускули? Свредла за ловкост на стълби.

цялото

CeCe Marizu, бивш плувец в дивизия I и треньор на Daily Burn 365 казва, „Ние сме създания на навика и сме склонни винаги да се придържаме към рутините, които познаваме. Стълба за ловкост работи върху координацията, баланса и дори нашите неврологични модели. " В края на краищата спортът е също толкова психическа игра, колкото и физическа.

Но дори ако Супербоул или финалът в НБА не са вашата цел, тези тренировки за пъргави стълби със сигурност ще ви държат на крака - от кардио кондициониране до усъвършенстване на по-добра координация и рефлекси. Прикрепете ги към силовата си тренировка за страхотен финишър, който помпи сърцето.

5 бормашини за пъргави стълби, за да тренирате като спортист

Готови ли сте да увеличите фитнеса си? „Овладейте простотата, преди да преминете към по-сложни модели на краката“, казва Маризу. Що се отнася до вашите ръце? Те са ключови за превръщането на всяка тренировка в движение на цялото тяло. „Опитайте да бягате като играчка войник и вижте колко бързо се движите. Добавете в ръцете си и изведнъж се чувствате много по-грациозни и мощни едновременно “, казва Маризу. Повторете всяка от тренировките на стълбите на Marizu три до четири пъти.

GIF файлове: Life by Daily Burn

1. Линейно преминаване

Бързо! Преместете ципа през тази тренировка, докосвайки двата крака във всяка кутия. В края на стълбата се върнете към началото, за да поддържате пулса си по-висок. Докато напредвате, намалете времето, в което краката ви са на земята и добавете високи колене.

2. Странично разбъркване

Подобно на линейното преминаване, целта на тази тренировка е да вкарате двата крака в кутията, докато се движите странично. Marizu препоръчва мек завой в коленете, за да защити ставите ви. „Тази тренировка е чудесен начин да се постигне баланс, като същевременно се поддържа динамично движение“, казва тя.

3. Клек клек

Искате ли да добавите малко якост към тренировката си? Поставете клек! Упражнението с телесно тегло работи на глутеусите и вие увеличавате пулса си още повече, като го правите плиометричен. „Кляканията добавят сила, като увеличават обхвата на движение в движение“, казва Маризу. Ако искате да усилите нещата, носете тежест, като торба с пясък или гиря, за да я направите клякам. Просто не жертвайте правилната форма на клек!

4. Beast Crawl

Сверла за звяр е чудесна за укрепване на горната част на тялото и сърцевината. Но преди да бягате или да ходите ... трябва да пълзите. Правилната форма на звяр започва с влизане в позиция на масата и подреждане на раменете ви директно над китките ви. След това повдигнете коленете си на сантиметър или два от пода. „След като го получите, ходът е почти като пъзел. Премествате се от една страна на друга, за да намерите правилното място. Цялото ви тяло е ангажирано през цялото движение “, казва Маризу.

5. Разбъркване на Heisman

Heisman е най-модерната тренировка в списъка, така че не се притеснявайте, ако не можете веднага да я забиете. „Хайсманът е труден, дори за мен!“ Казва Маризу. За да направите тази тренировка, редувайте стъпването на всеки крак в и извън кутията и след това направете пауза, за да приведете едно коляно нагоре към гърдите си, за да срещнете противоположния лакът. Редувайте коленете, докато се движите през кутиите. „Броя за себе си и започвам да се движа супер бавно. След това намирам свой собствен ритъм и увеличавам интензивността “, казва Маризу.

За по-страхотни кардио тренировки и упражнения за спортно кондициониране, регистрирайте се ТУК за Daily Burn 365. Започнете безплатния си пробен период днес!