В този член

В този член

В този член

  • Какво е фибрите?
  • Всички влакна еднакви ли са?
  • Кой тип фибри е най-подходящ за облекчаване на запек?
  • Какви други храни са богати на фибри?
  • Колко фибри се нуждаем ежедневно?
  • Не са ли сините сливи естествено слабително?
  • Ами ако пълнозърнестите фибри и плодовете не помагат при запек?
  • Кога трябва да използвате псилиум на прах?
  • Кога фибрите не работят за прекратяване на запек?

Може ли храната да бъде лекарство? Понякога да. През последните години става ясно, че това, което ядете, може да бъде много ефективно за предотвратяване или обръщане на някои здравословни проблеми, особено хроничен запек.

диетични

Запекът е симптом, а не заболяване. Има някои сериозни медицински състояния, които могат да причинят хроничен запек. Не забравяйте да посетите Вашия лекар за медицинска оценка. Ако сте здрави и търсите безопасно и ефективно дългосрочно облекчение при хроничен запек, може да намерите помощ на рафтовете на вашия бакалин. На разположение са стотици храни и растителни влакнести продукти за облекчаване на запека -- естествено.

Какво е фибрите?

Диетичните фибри се отнасят до годни за консумация части от растения или въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени. Фибрите са във всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения. Можете също така да намерите форма на фибри, наречена хитин, в черупките на ракообразни като раци, омари и скариди.

Всички влакна еднакви ли са?

Не, някои влакна са разтворими във вода, а други са неразтворими. Разтворимите фибри забавят храносмилането и ви помагат да абсорбирате хранителни вещества от храната. Неразтворимите фибри привличат вода и добавят насипно състояние към изпражненията ви, като помагат на изпражненията да преминават по-бързо през червата.

Повечето растителни храни съдържат част от всеки вид фибри. Храните, съдържащи високи нива на разтворими фибри, включват сушен боб, овес, овесени трици, оризови трици, ечемик, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, грах и картофи. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пшенични трици, пълнозърнести храни, зърнени храни, семена и ципите на много плодове и зеленчуци.

Кой тип фибри е най-подходящ за облекчаване на запек?

Отидете на пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Зърнените влакна обикновено имат клетъчни стени, които се противопоставят на храносмилането и задържат вода в клетъчните структури. Пшеничните трици могат да бъдат много ефективни като естествено слабително средство.

Какви други храни са богати на фибри?

Яжте много пресни плодове, зеленчуци и бобови растения като боб и леща. Фибрите, открити в цитрусовите плодове и бобовите растения, стимулират растежа на флората на дебелото черво, което увеличава теглото на изпражненията и количеството бактерии в изпражненията. Насърчаването на растежа на някои бактерии в дебелото черво може да помогне за насърчаване на здравословното черво.

Продължава

Колко фибри се нуждаем ежедневно?

Средностатистическият американец получава около 15 грама фибри дневно, много по-малко, отколкото ни е необходимо, според Американската диетична асоциация. Жените под 51 години трябва да се стремят към 25 грама фибри дневно. Мъжете под 51 години трябва да се стремят към 38 грама фибри дневно. Жените на 51 и повече години трябва да приемат 21 грама фибри дневно. Мъжете на 51 и повече години трябва да приемат 30 грама дневно. Американската академия на семейните лекари препоръчва всеки ден да се ядат поне девет порции (2 чаши) плодове и зеленчуци, пълни с фибри, включително ябълки, портокали, броколи, плодове, круши, грах, смокини, моркови и боб. Някои хора получават стомашни спазми и газове, когато увеличат приема на фибри. Сменяйте диетата си постепенно и увеличавайте течностите, за да намалите дискомфорта.

Не са ли сините сливи естествено слабително?

Често наричани "Лекарството на природата", сините сливи съдържат сорбитол, който има естествен, слабителен ефект в организма. Сушените сливи (да, сини сливи!) Също така имат високо съдържание на антиоксиданти за борба с болестите и имат както неразтворими, така и разтворими фибри. Една чаша сушени сини сливи без костилки съдържа 12 грама фибри. Три сушени сливи имат 3,9 грама фибри.

Ами ако пълнозърнестите фибри и плодове не помагат при запек?

След това опитайте храни, които съдържат люспи от семена на псилиум, трици и метилцелулоза, или опитайте добавки с фибри. Тези натурални продукти увеличават теглото на изпражненията и имат слабително действие. Не забравяйте да пиете много вода, когато приемате някой от тези продукти, тъй като те могат да запушат червата и да причинят запек. Фибрите трябва да имат вода, за да помитат дебелото черво и да изнесат изпражненията извън тялото ви.

Кога трябва да използвате псилиум на прах?

Най-добре е да получавате фибри от храната. Но ако не можете да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, за да промените нещо, тогава се спрете на добавки с фибри. Примерите включват псилиум, метилцелулоза, пшеничен декстрин и калциев поликарбофил. С псилиум на прах смесете праха в чаша вода един до три пъти дневно. Не забравяйте да пиете достатъчно вода заедно с тази напитка на прах от псилиум. Напитката може да ви накара да се почувствате подути, докато свикнете с фибрите.

Продължава

Кога фибрите не работят за прекратяване на запек?

Диетата с високо съдържание на фибри прекратява хроничния запек за много хора. Но тези, които имат бавен транзит или дисфункция на тазовото дъно, могат да реагират зле на повишените диетични фибри. Ако имате промяна в честотата на изпражненията и развиете остър запек, говорете с Вашия лекар. Запекът може да бъде причинен от основно медицинско състояние.