Може ли следобедната ви закуска на работа всъщност да ви направи по-уморени? Оказва се, че изборът ни на храна по време на работа има много общо с това как се чувстваме. „Храните могат да осигурят два вида енергия в зависимост от това колко бързо захарта на храната навлиза в кръвта“, според Джошуа Козак, основател на HASfit.

Има лесен начин да разберете разликата.

„Храните с висок гликемичен индекс често са с по-високо съдържание на захар и въглехидрати“, казва Козак. "Тези храни заливат тялото с инсулин, причинявайки кратък прилив на енергия, но той веднага е последван от чувство на сънливост и глад. Протеините, мазнините и богатите на фибри храни често имат нисък гликемичен индекс. По-бавното отделяне на захар в кръвта ще ви помогне да задоволите апетита си по-дълго и осигурява по-дълги периоди на продължителна енергия. "

Опитайте тези 10 високоенергийни закуски по време на работа, които ще ви оставят да се чувствате бдителни и доволни.

високо съдържание

Бадеми

Бадемите са пълни със здравословни мазнини, фибри и протеини. Повечето бензиностанции и удобни магазини носят бадеми, така че те са чудесен избор, когато сте в движение и търсите здравословен вариант. Двадесет и четири бадема се равнява на една порция с 163 калории, така че внимавайте да не прекалявате.

Кажете на колегите си да носят тапа за нос, ако не могат да се справят с миризмата, защото тази здравословна храна за сърцето е твърде добра, за да се игнорира. Яденето на риба тон може да помогне за намаляване на риска от инсулт, сърдечни заболявания, когнитивен спад, рак, очни заболявания и проблеми с настроението поради съдържащите се в тях омега-3 мазнини. Опитайте да купите торбичките с риба тон и ги оставете на бюрото си, когато имате нужда от закуска с високо съдържание на протеини.

Домашни протеинови блокчета

Купените в магазините протеинови блокчета често са с високо съдържание на захар и се правят с консерванти, за да издържат по рафтовете повече от година. Приготвянето на собствени протеинови блокчета е лесно и можете да контролирате какво влиза в него. Опитайте тази домашна рецепта за протеинови барове или създайте своя собствена с любимите си съставки.

Кале чипс

Ако жадувате за хрупкава закуска без калориите, тогава чипсът от кейл е за вас. Ползите за здравето на тази суперхрана включват високо съдържание на фибри, протеини, желязо, калций, витамини и антиоксиданти. Поръсете пармезан отгоре вместо сол, за да намалите приема на натрий. Ето една бърза рецепта от чипс от кейл, която можете да приготвите у дома.

Гръцко кисело мляко със боровинки

Всички кисели млека са отлични източници на калций, калий, протеини, цинк и витамини B6 и B12, но трябва да пропуснете допълнителните захарни калории, открити в повечето кисели млека, и да удвоите белтъчините, като изберете обикновено, обезмаслено гръцко кисело мляко. Допълнителният протеин е чудесен за контролиране на теглото ви, защото ви кара да се чувствате по-дълго време сити. Добавете боровинки, за да увеличите мозъчната функция и концентрация. Не се притеснявайте за съдържанието на захар, защото боровинките са известни с много нисък гликемичен индекс. Ако пресните плодове не са в сезона или са твърде скъпи, тогава купете замразени. Те запазват почти същите хранителни вещества.

Твърдо сварени яйца

Време е всички да преразгледат тази удивително здравословна храна. Висококачественият протеин, открит в яйцата, се счита за „златен стандарт“ за качеството на протеините, тъй като техните аминокиселини са най-смилаеми за хората. Те са евтини и се приготвят лесно преди време. Ако не сте фен на твърдо сварения сорт, опитайте тези вкусни кифли от средиземноморски яйца. Мнозина се притесняват от високото съдържание на холестерол, но медицинската общност научи, че диетичният холестерол е много по-различна мярка от нивото на холестерола в кръвта, което е свързано с повишен риск от инфаркт и инсулт. Едно скорошно проучване, което разглежда ефектите от дългосрочната консумация на яйца, отчита абсолютно никакво отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовото здраве и заболявания. Друго проучване дори откри доказателства, че яденето на цели яйца с жълтъка увеличава HDL, "добрия" холестерол.

Вода

Преди да посегнете към следобедния кофеин, попитайте се дали сте имали достатъчно вода днес. Водата играе важна роля в енергийните нива на тялото ви. Колко вода ви трябва? Зависи. Нуждите могат да варират от често цитираните осем чаши от 8 унции на ден, до 13 чаши за кърмещи жени и до 26 чаши на ден за спортисти. Най-лесният начин да разберете дали получавате достатъчно H20 е да проверите тоалетната си. За да не бъде суров, но урината ви трябва да е бистра или бледожълта. Ако е тъмно жълто, тогава трябва да пиете повече вода.

Хумус със зеленчуци

Хумусът е здравословна закуска за повишаване на енергията, приготвена с боб Гарбанцо (известен също като нахут). Страхотен е за потапяне и със сигурност ще задоволи вашите кремообразно-солени желания. Хумусът също е чудесен източник на фибри, протеини и здравословни мазнини. Заменете бисквити и пита хляб с краставици и моркови за високо енергийна комбинация.

Слънчогледови семки

Със своя хрупкав, ядков вкус, слънчогледовите семена предлагат два пъти протеина от орехите и пеканите. Установено е, че фитохимикалите, открити в слънчогледовите семена, подпомагат когнитивните функции и намаляват лошия холестерол. Не забравяйте да купите семената без черупките за бърза и удобна закуска.

Кокосова вода

Кокосовата вода е една от най-популярните лудости в Америка и си струва цялата реклама. Той е с ниско съдържание на калории, естествено без мазнини, съдържа повече калий от четири банана и е супер хидратиращ. Този тропически плод е пълен с електролити и дори има детоксикиращи свойства. В наши дни можете да намерите кокосова вода в повечето хранителни магазини, но стойте далеч от версиите с много добавена захар.

-- Присъединете се към повече от 2 милиона души на месец, които имат успех, използвайки безплатните 500 плюс HASfit тренировки в цял ръст, безплатни планове за хранене, безплатни пълни фитнес програми и YouTube Channel.