Дайте ни всички ябълки и фъстъчено масло.

високо

Случвало ли ви се е да ядете повече фибри? Това хранително вещество помага на тялото ви да разгражда храни, докато се движи през храносмилателния тракт. Ежедневната препоръчителна доза фибри за жени е около 28 грама, но според диетоложката Lyssie Lakatos, R.D., съосновател на The Nutrition Twins и съавтор на The Secret to Skinny: "Повечето американци получават само половината от сумата, която би трябвало." Но тези вкусни храни, богати на фибри, ще го направят лесно.

Авокадото е известно, че е заредено със здравословни мазнини, но мнозина не знаят, че едно авокадо (136 g) има 9,2 g фибри. Друга солидна причина да платите допълнително за гуак в Chipotle.

Лесен начин да постигнете ежедневните си цели за фибри: Снек на овесено и фъстъчено масло Fiber One Chewy Bar, който ви носи 35% от пътя с 9 g фибри на бар.

Въпреки че може да е трудно да убедите децата си да я ядат като закуска след училище, като чаша броколи ще им даде 2,4 g фибри.

Поръсете малко смляно ленено семе върху кисело мляко или дори половин чаша сладолед. Всяка чаена лъжичка, която добавите, има 3 g фибри на порция, казва Дебора Херлакс Енос, сертифициран диетолог и уелнес треньор и автор на „Тегло на минута! Трансформирайте здравето си за 60 секунди на ден.

Яденето на едно цяло сочно и свежо манго ви осигурява 5,4 g фибри.

Удовлетворете жаждата си за нещо хрупкаво, като хапвате зърнени храни с високо съдържание на фибри като Barbara's Bakery Original Puffins. Порцията с 3/4 чаша има само 90 калории, но съдържа 5 g фибри - да не говорим за много други витамини и минерали, казва Елиса Зиед, Р.Д., автор на Храненето на пръсти. Насладете се на обикновен, с обезмаслено мляко, или - за малко повече протеин и хрупкавост - с шепа орехи.

Нищо не е по-лесно от това да вземете парче цели плодове, а богатите на антиоксиданти круши съдържат 4 g фибри на 1 чаша филийки, казва Enos. За по-значителна закуска сдвоете крушата си с супена лъжица високо протеиново бадемово масло.

Започнете деня си с тази вкусна зърнена култура с високо съдържание на фибри на Kashi, която предлага натрупване на 8 грама фибри на порция.

Ако имате топла чаша разцепена супа от грах тази зима, ще получите огромни 22,2 g фибри за порция от 100 g.

Независимо дали сте възрастен или дете, никога няма да сбъркате с тази класическа закуска. Според Lona Sandon, RD, говорител на Американската диетична асоциация, една ябълка, две супени лъжици натрошено натурално фъстъчено масло и два правоъгълника от крекери Graham добавят към добре балансирана закуска, която е добър източник на фибри (8 грама), протеини, здравословни мазнини, магнезий и витамин С.

Какво ще ви трябва: Teddie Chunky Изцяло натурално фъстъчено масло ($ 19, amazon.com)

Delicious thinkThin Bars имат 5 g фибри и са лесни за ядене в движение, Enos. Те също са с високо съдържание на ГМО протеин, което означава, че той не е генетично модифициран.

„Слабите ядки“, както Lakatos нарича шам-фъстъци, са един от най-добрите източници на фибри и протеини от всички ядки, без мазнини. И все пак мазнините и калориите могат да се добавят, така че не забравяйте да се ограничите до шепа и ще получите корекцията си от около 3 g фибри за 49 ядки.

Какво ще ви трябва: Несолени шам-фъстъци ($ 30, amazon.com)

$ 23 за 10 кутии

За обилна закуска опитайте три Wasa Crisp'n Light Mild Rye чипса с половин авокадо и парче пуйка. Ще получите 6,6 g фибри плюс някои здравословни мононенаситени мазнини, казва Sandon.