Имате ли протеин? Тези закуски имат поне 10 грама, за да сте сити, заредени и удовлетворени до следващото хранене. Ще предотвратите глада, когато закусвате съзнателно с тези полезни хапки.

повече

Под 150 калории

  1. Пилешки протеинови блокчета: 18 грама. Обичате дрънкане и пиле? Искате ли малко допълнителни протеини в движение? Пилешките барове CaveMan Foods Paleo са идеални за вас. Те имат прилично дълъг срок на годност и можете да ги оставите в офиса си, когато имате нужда от бърза корекция на протеините. 120 калории
  2. Извара и плодове: 12 грама. Вземете малък контейнер с нискомаслено извара и го залейте с нарязана на кубчета малка праскова за здравословно, здравословно поемане на праскови и сметана. 141 калории
  3. Английска кифла с салата от риба тон: 14 грама. Смесете 1/4 чаша консервиран тон с супена лъжица хумус и го разпределете върху половин пълнозърнест английски кифла за нискокалоричен, високопротеинов сандвич с отворено лице, който работи като перфектна закуска за дълги участъци между храненията. 140 калории
  4. Диненен протеинов смути: 15 грама. Този хидратиращ диня ягодоплоден смути използва малко протеин на прах, за да ви засити и освежи между храненията. 145 калории

Под 200 калории

  1. Две яйца: 12 грама. Бъркани или твърдо сварени, яйцата опаковат солиден протеинов удар и наистина могат да ви заредят през следобедния спад. Вкъщи? Разбийте ги в кухнята за по-малко от пет минути. В движение? Съхранявайте няколко варени яйца в работния си хладилник или охладена кутия за обяд. 156 калории
  2. Ябълки и карамел (с обрат): 12 грама. Нарежете зелена ябълка и я потопете в солено карамелено гръцко кисело мляко. Солено какво. . . ? Да. Чухте правилно. Dannon има този сорт, който съдържа 12 грама протеин на чаша. Наистина харесваме тази тенденция на кисело мляко, момчета. Също! Ако сте веган, опитайте този веган "гръцко кисело мляко" хак. 175 калории (с Данън)
  3. Печена Едамаме: 13 грама. Една порция от тези вкусни печени соеви зърна ще повиши нивото на протеина с над 13 грама и ще ви засити до вечеря. Те също така правят отлична закуска след тренировка за зареждане с гориво. 153 калории
  4. Протеиново смути от извара: 15 до 17 грама. Направете порция от осем унции (половина) от ягодово протеиново смути (17 грама) или това смути от манго протеин (15 грама) за сладко, кремообразно, пълнещо лакомство. 151 до 163 калории

Под 300 калории

  1. Тост с ядково масло: 10 до 15 грама. Намажете две супени лъжици бадемово масло (седем грама) върху богат на протеини хляб, като хлябът на Дейв убиец или Алпийската долина, всеки с по три до пет грама протеин на парче. Можете да добавите супена лъжица чиа, поръсена отгоре, за добавени два до три грама. Имате нужда от малко повече сладко? Добавете нарязани банани или дъжд суров мед от Манука. 276 калории (с хляб от Алпийската долина)
  2. Бадеми и сирене: 14 грама. Една порция цели бадеми (около 23 или една унция) носи шест грама протеин, докато нискомасленото сирене моцарела осигурява още осем грама. 244 калории

- Допълнително докладване от Jenny Sugar