Споделянето е загриженост!

Може би сте чували за поговорката „Закуска като крал, обяд като обикновен човек, вечеря като просяк.“ В твърдението може да има известна истина, но това не го прави напълно вярно. Поддържането на балансирана диета през целия ден е жизненоважно за доброто здраве.

Имайки предвид това, е важно да знаете, че вечерята трябва да бъде относително лека храна. Когато заспим, храносмилателната ни система се забавя и отнема повече време за смилане на храната в стомаха ни, създавайки нездравословна ситуация. Така че, яденето на лека вечеря два часа преди сън е идеален план.

ядене

Този план е ефективен и за отслабване. Няколко проучвания показват, че времето е толкова важно, колкото и нещата, които ядете. Леката вечеря и спането веднага след това са толкова добри, колкото яденето на два чийзбургера два часа преди това! Ето списък на идеите за вечеря, които са идеални за отслабване .

  • Зеленчукова салата

Зеленчуците са богат източник на повечето хранителни вещества, от които се нуждаем като част от ежедневната си диета, и ние се нуждаем от 2-3 чаши всеки ден. Яденето на салата за вечеря може да я поддържа здрава и лека.

Рибата сьомга е с високо съдържание на протеини и здравословни дни, които са полезни за тялото. Те също така съдържат много йод, който стабилизира метаболизма. Добавянето на това към вашата диета не само ще ви доближи до целта ви за тегло, но ще ви помогне да подобрите кожата като плюс. Това е печеливша!

Пилето е добър източник на протеин и включването му в диетата ви може да ви помогне да поддържате подстригването. Известно е, че протеините ви карат да се чувствате сити, след като ядете относително по-малко и това може да задържи потенциалните пристъпи на глад през нощта.

  • Повечето сортове боб

В случай, че търсите вегетарианска алтернатива на пилешкото месо за ежедневното си определяне на белтъците, бобът е най-добрият начин да отидете. Те имат големи количества протеин на порция и не е нужно да жертвате начина си на живот за здраве.

Тази храна от Източна и Югоизточна Азия, известна още като извара от боб е богат източник на някои жизненоважни хранителни вещества, които помагат да се поддържате във форма. Това е популярен вариант за вегани и най-хубавото е, че може да се приготви по някакъв начин, сладък, както и солен.

  • Цели зърна

Зърната като кафяв ориз и киноа са богати на магнезий, който е важен за регулирането на метаболизма на мазнините. Преминаването към пълнозърнести храни от рафинирани ще ви помогне да извървите дълъг път в пътуването си за отслабване.

  • Пълнозърнест хляб

След определен момент омръзването на зърната е разбираемо. Няма нужда да правите диетата си скучна, като се придържате към определен вид храна с отмъщение. Включете го и вземете хляб за промяна. Просто се уверете, че това не е бял хляб, защото това би било измама. Не се притеснявайте от проблема с изрязването му. Просто вземете нож тук на Cut It Fine .

  • Варени яйца

Яйцата са мощна хранителна съставка и добавянето им към вашия план за вечеря ще помогне изключително много за отслабването ви. Подобно на пилешкото, яйцата ви помагат да се чувствате сити, след като ядете по-малко и могат да предпазят от глад.

  • Листни зеленчуци

Листните зеленчуци съдържат съединение, наречено тилакоиди, което изпраща сигнали за пълнота до мозъка, когато се яде, като по този начин регулира приема на храна. Това е друг добър начин за насърчаване на загуба на тегло.

  • Захар (да, добре сте прочели)

Докато очевидното нещо, което трябва да направите, докато се опитвате да отслабнете, би било да стоите настрана от сладките лакомства, проучванията показват, че малко захар във вашата диета може да ви попречи да отидете на преяждане. Като лека закуска като сладък бонбон след вечеря трябва да задоволи вашите нужди.

Всичко това казано, не изпитвайте нужда да хвърляте всички тези предмети в едно хранене! Това просто побеждава целта. Както споменах преди, загубата на тегло не трябва да означава скучна диета. Включете го от време на време и се забавлявайте с храната си. Отслабването ще дойде.