zac цена

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Тиквени петна, скачане на купчинки листа с децата и футбол са забавни, но те не са номер едно.

Всички знаят, че едно от най-хубавите неща за есента е храната, която трябва да ядете. Есенната храна е много вкусна, но много популярни сезонни храни по това време на годината също са склонни да бъдат пълни с калории.

Но познайте какво? Когато сте на път за отслабване (или просто се опитвате да отслабнете малко), наслаждавайки се на падането, не означава, че трябва да се откажете от вкусните сезонни храни.

Има много здравословни, нискокалорични есенни храни, на които да се насладите. Тези здравословни есенни храни са полезни не само за вас (и за талията ви), но и за портфейла ви - става ли по-добре?!

Пазаруването на храни, които са сезонни, обикновено ги прави по-обилни и достъпни, което също означава, че са доста евтини.

Ако някога сте купували плодове през зимата, знаете, че не само вкусът и качеството са второстепенни, плащате ръка и крак и никой няма време за това!

Затова съставих списък с 10 здравословни есенни храни, които можете да намажете този сезон, които ще ви помогнат да отслабнете!

Прочетете този блог и подгответе вкусовите си рецептори за някои добри ядене и страхотни резултати.

1. Тиква

които

Есента не е есен без тикви. И през последните няколко години изглежда, че лудостта от тиква избухна. Няма начин да ги избегнете, дори и да сте искали! Всеки път, когато есента се търкаля, виждаме изцяло нови запаси от храни и продукти от тиква. От зърнени храни и сода до кафе и крема сирене: тиквата поема.

Докато лакомствата с тиква са много популярни по това време на годината, през повечето време те са доста нездравословни и направо ужасни за вашите цели за отслабване, което е иронично, тъй като тиквата е здравословна храна за отслабване. Естествено е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри (както и витамини). Една половин чаша порция тиква е само 50 калории, но съдържа 200 процента от препоръчителното ви дневно количество витамин А.

Когато превръщате тиквата в пайове и други лакомства, нещата се объркват ... и искам да кажа наистина погрешно! Всички допълнителни калории, добавени (крема сирене, бита топинг, шоколадов сироп и др.) Към лакомства с тиква, могат лесно да провалят целите ви за отслабване.

И така, как можете да се насладите на вкусно лакомство от тиква, без да събирате всички допълнителни калории?

Вместо да купувате лека закуска от магазина, който е пълен с допълнителни калории, опитайте да си приготвите вкусна вкусотия от тиква. Това е много по-лесно, отколкото си мислите!

Препоръчваме тиквен шейк или смути. Получавате целия вкус, за да задоволите желанието си, без захар и мазнини.

Тази рецепта за смути с тиква лате е една от любимите ни. Направен е с шейк за заместване на храна IdealShake.

Заменете закуската или обяда с този вкусен шейк за заместване на тиква и ще се чувствате сити до три часа поради блокиращата глада съставка във всяка порция IdealShake.

2. Спагети скуош

Ако никога досега не сте имали спагети скуош, ви очаква изненада. Спагети скуош е чудесен заместител на истински спагети спагети, когато се опитвате да намалите излишните калории, а когато става въпрос за отслабване, намаляването на приема на калории е огромно!

Една чаша спагети, които ще ви помогнат, ще ви отнеме около 220 калории. Докато една чаша спагети тиква е само около 42 калории. Това спестява общо 178 калории! Виж какво имам предвид?

Спагетите не само са чудесна храна за отслабване, защото са нискокалорични, но съдържанието на фибри може да ви помогне да се почувствате сити с по-малко калории! И двата фактора са изключително важни за здравословния план за отслабване, повече за това по-късно!

За да го приготвите, разрежете тиквата си наполовина по дължина и я подредете в форма за печене 13 × 9, отрязана надолу. Добавете половин чаша вода към съда и печете при 375 за 30-35 минути или докато тиквата омекне.

Когато скуошът ви свърши, просто използвайте вилица, за да остържете нишките на скуоша и готово! Ще си вземете вкусни вегетариански юфка.

Хранене за 1 чаша спагети скуош
Калории: 42, протеини: 1g, въглехидрати: 10g, мазнини: .4g

3. Солена карамелена тиква Latte

1/2 c кафе (охладено)
1/2 c неподсладено бадемово мляко
1 лъжичка ванилия IdealShake
2 с.л. тиквено пюре
1-2 с.л. Карамелен сироп без захар Торани
щипка морска сол
Добавете лед и смесете. Допълнете със сметана без мазнини! (Забележка: това също би било наистина вкусно със солен карамел IdealShake!)
Прави 1 разклащане
Калории: 146, протеини: 12g, въглехидрати: 13g

Не забравяйте да вземете свой собствен IdealShake днес и опитайте този смути у дома! И познай какво? В момента има страхотно предложение IdealShake, което работи. Когато купувате IdealShake сега, получавате 6 БЕЗПЛАТНИ с вашата поръчка. Щракнете тук, за да получите тази специална оферта IdealShake.

4. Apple

Една ябълка на ден държи лекаря далеч и сега, когато те са в сезона, можете да имате ябълки с дни! Ябълките не са нещо ново, но те са класически здравословен режим на готовност по причина: те са нискокалорични и богати на фибри.

Както споменах, диетата с високо съдържание на фибри доказано помага за отслабване, защото ще се чувствате сити и ще можете да намалите калориите успешно.

Ябълките са особено добри в това, защото съдържат вид фибри, наречени пектин. Пектинът е нещото, което помага на конфитюрите и желета гел. В стомаха ви ще помогне да напълните стомаха си, за да се почувствате доволни.

Можете да ги ядете пресни или за забавно и здравословно лечение ги изпечете с малко канела и стевия или Splenda®. Той ще задоволи сладките ви зъби, без да добавя прекалено много калории към деня си.

1 чаша нарязана ябълка
Калории: 65, протеини: 3g, въглехидрати: 17g, мазнини: .2g

3. Азиатска круша

Както споменах преди, сезонното хранене е чудесен начин да опитате различни плодове и зеленчуци и да намерите любимите си. Азиатската круша е само едно от онези нови и различни парчета продукти, които може би не сте опитвали преди.

Те са големи и кръгли с тъмножълто/бежово оцветена кожа. Месото е много свежо и има лек, сладък, почти подобен на пъпеш вкус. Звучи вкусно, нали?

Въпреки че тези круши са много сочни, те ще издържат дълго време, когато се съхраняват правилно на хладно и тъмно място.

Нарежете едно и круша ... Искам да кажа, сдвоете го (вижте какво направих там?) С високо протеинова храна, като нискомаслена извара, за балансирана, пълнеща закуска. Една малка азиатска круша има само около 50 калории, но съдържа огромни 4,4 грама фибри!

Ако не знаете, фибрите и протеините са много засищащи, което е важно, когато се опитвате да отслабнете. Чувството за ситост е от ключово значение за избягване на преяждане и ставане на жертва на атаки на закуски. Когато можете да направите това, можете да намалите калориите и успешно да отслабнете.

Хранене за малка азиатска круша
Калории: 51, Протеини: .6g, Въглехидрати: 13g, Мазнини: .3g

5. Ряпа

Ряпата е вид странен зеленчук. Те приличат малко на големи лилави репички, но можете да ги приготвите точно като картофи.

Ряпата е с много по-ниско съдържание на калории и въглехидрати от картофите. Паунд за паунд, ряпата има около една трета от калориите като картофи.

Чаша пюре от ряпа е само около 50 калории, докато 1 чаша картофено пюре е 150 калории. Това е дори преди да смесите мляко или други добавки. Този вид лесна размяна ще ви спести стотици калории. Или от друга гледна точка, с ряпата получавате много повече пари за парите си.

И знам, че продължавам да се връщам към това, но когато се чувствате сити и доволни, отслабването е много по-лесно. Вместо опция за много малка порция висококалорични картофи, можете да изберете по-голяма и по-пълнеща порция нискокалорична ряпа.

Хранене за 1 чаша пюре от ряпа
Калории: 51, протеини: 1.6g, въглехидрати: 12g, мазнини: .2g

6. Колард Зелените

Знам, че кейлът е най-яростен, но не е единственото тъмно листно зелено там. Зеленчуците на Collard може да изглеждат като някаква южна, комфортна храна, но те са много повече от това. Тъмнолистните зелени зеленчуци като зелените ядки споделят много общи неща. Всички те са склонни да бъдат:

  • Ниско калорични
  • Богати на фибри
  • С високо съдържание на витамини и минерали

Допълнителната полза от зелените ядки е, че те също имат относително високо съдържание на протеини с четири грама на чаша. Когато го печете или сотирате, зелените зеленчуци се превръщат в страхотна, вкусна гарнитура, която поддържа здравословни навици за отслабване.

Хранене за 1 чаша Collard Greens
Калории: 49, протеини 4g, въглехидрати: 9g, мазнини: 1g

7. Карфиол

Въпреки че карфиолът се предлага целогодишно, през есента всъщност е сезон. Което също означава, че тази здравословна храна е много по-евтина през това време на годината.

Приготвя се бързо и лесно, което го прави чудесна нискокалорична гарнитура. Но карфиолът, приготвен на пара, вечер след нощ е сигурен начин да се откажете от здравословните храни. Подобно на ряпата, карфиолът е изключително гъвкав зеленчук. Точно така, можете дори да го превърнете в здравословна кора за пица!

Ако сте отписали карфиола, дайте му втори шанс тази есен, като го опитате по нов и различен начин. Скучната скучна диета може да убие целите ви за отслабване. Добавянето на разнообразие към вашата здравословна диета ще ви помогне да останете на път, докато продължавате да се наслаждавате на здравословни храни по вкусен начин.

Хранене за 1/2 чаша карфиол
Калории: 14, протеини: 1.1g, въглехидрати: 2.5g, мазнини: .3g

8. Джинджифил и чесън

Подобно на карфиол, можете да си набавите джинджифил и чесън почти по всяко време на годината, но всъщност е сезон през есента. Джинджифилът и чесънът са с ниско съдържание на калории и не е нужно да използвате много, така че не трябва да се притеснявате за промяна в храненето на вашето ястие.

Ако се опитвате да се храните здравословно, за да отслабнете, няма да стигнете много, ако мразите храната, която ядете, и именно там джинджифилът и чесънът могат да ви помогнат.

Въпреки че чесънът и джинджифилът сами по себе си няма да бъдат ястие с ниско съдържание на кал, те могат да направят ястието с ниско съдържание на кал много по-вкусно и добрата храна за вкус е важна, когато става въпрос за здравословно хранене за отслабване.

9. Солен карамел

Соленият карамел е само един от многото популярни есенни лакомства и е един от любимите ми. Ще избера почти всичко осолен карамел: солен карамелен горещ шоколад, солен сос от карамел, солен сладолед от карамел. Сигурно бих ял картон, ако сложите малко осолен карамел върху него.

Но знам, че въпреки че е любимото ми есенно лакомство, това няма да ми даде резултатите, които искам. Разгледайте хранителните факти за някои от солените карамелени лакомства, които току-що споменах, и ще видите, че тези храни определено няма да помогнат при отслабване. Всъщност те най-вероятно ще саботират резултатите.

Постигането на дългосрочно отслабване е свързано с балансиране на здравословни храни с вкусни храни. И солен карамел IdealShake заместител на хранене шейк го заковава! IdealShake е здравословен заместител на храненето, който поддържа загуба на тегло чрез контрол на глада и апетита. Той е нискокалоричен, но с високо съдържание на фибри и високо протеини, а също така е формулиран със специална съставка, блокираща глада, така че да можете да се чувствате сити в продължение на часове.

Солен карамел IdealShake е идеалният заместител на любимите ви лакомства за комфорт при падане. Ще можете да отслабнете вкусно!

Хранене за 1 порция солен карамел IdealShake
Калории: 100, Протеини: 11g, Въглехидрати: 10g, Мазнини: 2g

(Искате ли да видите някои неустоими рецепти за солен карамел IdealShake, които ще направят водата ви в устата? Говоря за карамелен кокосов сладолед Macadamia, солен карамелен плод и др. лакомства за максимално намаляване на теглото.)

10. Нар

В началото може да изглеждат малко странни, но вие ще ги заобичате. Наровете се пълнят с отделни семена, увити в сочна плът.

Въпреки че са малко в горния край на този списък, що се отнася до калориите, той е балансиран с тон фибри! Средно големият нар има 6,2 грама фибри. Всичко това е благодарение на малките семена в центъра на всеки арил.

Ще намерите много продукти от нар, включително сок. Не се заблуждавайте да вземете бутилка сок вместо плодовете. Когато просто пиете сока, изрязвате голяма причина, поради която тази здравословна есенна храна е толкова полезна за отслабване, а това са фибрите.

Без фибрите и много други хранителни вещества, това е също толкова лошо, колкото всяка друга захарна напитка.

Хранене за средно голям нар
Калории: 128, Протеини: 2.6g, Въглехидрати: 29g, Мазнини: 1.8g

Голяма част от насладата от есента, различна от футбола всяка седмица, е възможността да се насладите на някои вкусни храни със семейството и приятелите си. Обикновено тези храни са големи, тежкокалорични бомби. Но с 10-те есенни храни, току-що говорихме, можете да се насладите на всички щедрости от есента и все пак да отслабнете!

Всичко е свързано с запазване на вкусовете на есента, но загуба на калории. Отслабването може и ТРЯБВА да бъде вкусно. Когато мразите това, което ядете, в крайна сметка ще паднете от вагона. Така че намерете някои нови фаворити тази есен или преоткрийте любима рецепта с една от тези здравословни алтернативи.

Един от начините наистина да видите резултатите тази есен е да пиете шейк, заместващ храненето, един или два пъти на ден. Препоръчвам IdealShake, защото работи! С комбинация от протеини, фибри и доказания блокер за глад Slendesta®, ще се чувствате сити до три часа, дори когато намалявате калориите.

И разбира се, с аромати като любимия ми солен карамел или шоколадов крем пай, ще можете да се придържате към IdealShake, за да видите краткосрочни и дългосрочни резултати. Есента е чудесно време да преразгледате целите си и да се отдадете на по-здравословен начин на живот. IdealShake е инструментът, от който се нуждаете, за да намерите успеха, който искате!

Не ми вярвайте на думата. Насладете се на вкусния вкус и блокиращата глада сила на IdealShake, когато получите една пълна вана IdealShake, както и три проби, плюс още много други!