които

Всички правим грешки, особено когато става въпрос за поддържане на здраве. Но независимо дали сте пропуснали една седмица (или повече) тренировки или изцяло сте провалили диетата си, всичко, което е необходимо, за да се върнете на пистата, е малка мотивация, казва фитнес експертът Крис Фрейтаг. Ето защо тя се обгражда с вдъхновяващи мисли - те покриват стените на офиса й, огледалото в банята и дори тениските. „Когато ги чета, те ми помагат да насочвам положителни мисли и енергия“, казва тя. „Просто обичам напомнянето да продължа да мисля позитивно!“ Кликнете за моментална мотивация.

Искахте просто да вземете чаша кафе на път за работа тази сутрин, но този кифла изглеждаше толкова добре. Когато изпитвате желание, може да се изкушите да хвърлите целия хранителен план през прозореца, но все още не хвърляйте кърпата. Имате много възможности да се върнете в релсите - не е късно да успеете днес.

Така че натиснахте отлагането твърде много пъти тази сутрин (проверете защо сте уморени през цялото време) и трябваше да пропуснете тренировката си. Въпреки че вероятно ви се иска да се ритате, не забравяйте, че всичко не зависи от тази една тренировка. Утре е още един шанс да постигнете целта си. И когато погледнете назад след няколко месеца и видите колко далеч сте стигнали, дори няма да си спомните, че един път не сте стигнали до фитнеса. Обещаваме.

Говорили сме с хиляди жени за техните пътувания за отслабване и 9 пъти от 10, това не е първият им (или втори, или трети ...) път. Ако сте се опитали да се храните чисто и просто не можете да се придържате към него, или ако тази нова рутинна тренировка наистина не се вписва в натоварения ви график, не го изпотявайте. Винаги можете да опитате отново - този път може да е, когато нещата наистина щракнат. (Ето как да намерите тренировката за ходене, която отговаря на вашата личност.)

Следите тренировъчната си програма от седмици, когато изведнъж изхвърлите гърба си (отново). За съжаление нараняванията са просто част от живота. Но това, че може да не успеете да тренирате няколко дни, не означава, че трябва да се превърнете в диван. Отидете на лека разходка и след това отделете времето, което бихте прекарали във фитнеса, и го използвайте, за да си приготвите питателна храна. Здравословният начин на живот се състои от куп дребни неща, така че не се отказвайте, когато една област се удари в пречка.

Цифрата на скалата може да се покачва и намалява през ден, но това е ОК - това пътуване е свързано с по-здравословен и щастлив живот, а не само с поставянето на определен размер рокля. Всички трябва да се справим с неуспехите, независимо дали липсва тренировка, когато сме болни или се налага да вземем нещо от автоматите, когато няма време за обяд. Не обръщайте внимание на дългосрочните си цели.

Така че сте планирали да свиете в тренировка по време на обяд, но току-що сте получили голяма задача и няма да можете да напуснете бюрото си. Да, разочароващо е, но нищо не можете да направите с малките изненади в живота. Вместо да се тревожите за нещата, които не можете да промените, фокусирайте се върху това, което можете. Може би това означава да станете 30 минути по-рано утре сутринта, за да посетите фитнеса, или да се задоволите с 10-минутна разходка. Така или иначе, не позволявайте на едно малко препятствие да ви попречи.

Цял ден се придържахте към плана си за здравословно хранене - тоест докато се прибрахте след работа и не можехте да не вдишате блок сирене, докато приготвяте вечерята. Вместо да се биете, гледайте на това като на шанс за подобрение: Сега, когато знаете кога най-вероятно ще се поддадете на апетита, бъдете подготвени. Носете здравословна закуска за шофиране вкъщи, като тези преносими закуски, пълни с протеини, така че да не ударите къщата да гладува.

Ангажиментът да бъдете по-здрави зависи изцяло от вас, но това не означава, че можете да контролирате всяко малко нещо по пътя. Разбира се, можете да се храните чисто, когато отговаряте за менюто - но какво ще кажете, когато посетите свекърите си, които не ядат нищо, което не е направо от пакет? Вместо да се побърквате, защото няма да можете да спазвате диетата си, утре се ангажирайте да се върнете в релсите и си напомнете, че сиренето на картофи не си заслужава паническа атака.

Така че сте решили да опитате силите си в диетата Палео, но след няколко дни осъзнавате, че просто няма начин да се откажете от крема си за кафе. Вместо да бракувате целия план, погледнете общата картина: Ако тази малка отстъпка ще ви помогне да направите остатъка от диетата да работи за вас, тогава продължете! Разберете какво работи най-добре за вас и тялото ви и след това се придържайте към него.