Нуждаете се от обеден енергиен тласък? Избягвайте бонбоните и кофеина. Вместо това опитайте тези здравословни храни, за да енергизирате следобеда си.

здравословни

Как да закусваме с висока енергия през целия ден

Когато енергията ви е ниска, можете инстинктивно да посегнете към чаша кафе или шепа бонбони, за да осигурите бърз тласък. Желанието да посегнем към кофеин, чипс или бисквитки, когато искаме да го вземем, е разбираемо. Но твърде много кофеин може да доведе до обратното на потреса. И бързо смилаемите въглехидрати, като сладки напитки, бели гевреци, гевреци и бонбони - които доставят бърз удар на удоволствието, защото повишават серотонина, мозъчния химикал, който помага за регулиране на настроението - ще доведе до скок на кръвната Ви захар и ще Ви даде кратко -живо високо, което завършва с катастрофа.

„Нещо повече - казва Кари Коой, RD, от Методисткия център за управление на теглото в Хюстън в Тексас,„ последващият спад в кръвната захар увеличава желанието за по-енергични храни. “ Тя казва, че енергийните закуски са тези, които са богати на протеини, фибри и сложни въглехидрати. „Когато ядете тази комбинация - казва тя, - енергията от храната е като освободена във времето капсула, която бавно се освобождава в кръвта и непрекъснато ви държи гориво в продължение на часове напред“.

Това е основният градивен елемент на здравословна, енергийно стимулираща стратегия за закуски: храни с нула или почти никакви добавки. Храни като ядки, обикновено кисело мляко и пълнозърнести храни ще поддържат вашите закуски нискокалорични и с високо съдържание на гориво.

По-специално протеинът увеличава производството на мозъчен химикал, който регулира концентрацията. „Протеините подобряват фокуса, карайки ви да се чувствате будни и на върха на играта си“, казва Kooi. „Когато настъпи спадът на енергията в средата на следобеда, добре подредената закуска, пълна с протеини, може да осигури незабавно вдигане и да ви задоволи с часове.“ Тя предлага да сдвоите протеини и богати на фибри въглехидрати за това, което тя нарича „мощни закуски, които ще ви развеселят, когато няма време за енергийна дрямка“.

Умните закуски не само подобряват ежедневното ви функциониране, но могат да бъдат част от план за по-дълъг и здравословен живот като цяло. По-добрият ежедневен избор може да ограничи глада, което може да помогне за поддържане на теглото ви, което в дългосрочен план може да ви предпази от сърдечни заболявания, диабет и други състояния.

Учените също смятат, че подобряването на вашето хранене - дори ако правите бебешки стъпки към него - може да ви помогне да се предпазите от риска от болестта на Алцхаймер. Като хапвате интелигентно, ще давате на тялото нужните хранителни вещества, за да функционира - и да функционирате оптимално.

Ето 10 чудесни възможности за здравословни, съживяващи малки хапки. Някои са чудесни като леки закуски, докато други са умен избор за обяд, който ще ви зареди през следобеда.

Допълнително докладване от Carlene Bauer

Бадеми: Пълни с мотивиращ магнезий и витамин В

Бадемите са суперзвезда в света на закуските, тъй като съдържат важни хранителни вещества, като магнезий и витамини от група В, които помагат за превръщането на храната в енергия. „Изследванията показват, че хората с ниски нива на магнезий са склонни да се уморяват по-бързо по време на тренировка поради ролята на магнезия в енергийния метаболизъм“, обяснява Рейчъл Берман, RD, CDN, автор на „Повишаване на метаболизма ви за манекени“. Недостатъчното количество витамини от група В може да доведе до умора, раздразнителност и лоша концентрация. Придържайте се към една порция - 1 унция (унция) или около 23 ядки - за да поддържате калориите под контрол.