Семена за отслабване

здравословни

Прегледан от,
Шанумуха Прия
M-Phil, Наука за храните и хранене

Когато говорим за здравословна диета за отслабване, често срещаме храни като плодове, постно месо, зеленчуци и ядки, които са добре рекламирани. Но колко от нас знаят, че дори семената играят важна роля, когато става въпрос за отслабване? Ще бъдете изненадани да разберете, че семената са съкровищницата на хранителни вещества като протеини, фибри и ненаситени мастни киселини.

Съдържание

  • Ленено семе
  • Семената на киноата
  • Тиквени семена
  • Семена от чиа
  • сусам
  • Семена от диня
  • Конопени семена
  • Семена от мускус
  • Слънчогледови семки
  • Кресон семена

Поради тази причина те предлагат много ползи за здравето. Те са богат източник на незаменими мастни киселини, незаменими аминокиселини и микроелементи като витамини и минерали.

По този начин те имат превантивна и лечебна роля срещу много метаболитни нарушения като захарен диабет, ССЗ, хипертония и дори, заболявания, свързани с оксидативен стрес и увреждане на свободните радикали.

Проверили ли сте нивата на имунитета си?

Как да извлечете най-доброто от семето си?

Яжте ги сурови. Печенето/загряването може да доведе до загуба на основни хранителни вещества.

Ползи за здравето на семената

Освен че помагат при отслабване, семената са мощни хранителни вещества и следователно трябва да ги включите в диетата си. От ленените семена до тиквените семки, ето различните ползи за здравето, с които идват тези семена.

1. Ленени семена

Според USDA ленените семена се захранват от високо съдържание на фибри (27,3 gm) и протеини (18,3 gm). Това поддържа стомаха ви наситен, като същевременно насърчава здравословното храносмилане.

Ленените семена, известни още като ленени семена, са най-богатите източници на растителни омега-3 мастни киселини, известни като алфа-линоленова киселина (ALA).

Изследване, публикувано в Международно списание за научни изследвания в медицинските и здравните науки показа, че тази незаменима мастна киселина помага за намаляване на повишеното ниво на глюкоза в кръвта, нивото на холестерола и дори за регулиране на кръвното налягане [1] .

Ленените семена помагат за намаляване на коремните мазнини чрез увеличаване на термогенезата (процес, при който мазнините се изгарят). Той перфектно балансира хормоните, които допринасят за загуба на тегло.

Фибрите в лененото семе насърчават здравословната функция на червата и поддържат здравето на дебелото черво.

Знаеш как Здравословно ти ядеш

Как да го ядем?

Смлените ленени семена са по-здравословни от цели ленени семена, тъй като е по-вероятно цели семена да преминат през чревния тракт, без да се абсорбират. Смелете ленените семена и поръсете в салати, супи, мътеница, различни видове ориз и др. Пийте много вода, след като вземете лененото семе на прах

„Внимание: Смелете по една чаша лен наведнъж и охладете праха веднага и опитайте да го изразходвате в рамките на една седмица.“

Колко да го ядем?

Една супена лъжица цели ленени семена съдържа толкова фибри, колкото половин чаша варени овесени трици. Консумирайте 1 супена лъжица смляно ленено семе два до три пъти на ден.

2. Семена от киноа

Киноата често се заблуждава като пълнозърнеста храна заради нейните хранителни стойности. Тези семена могат да се считат за една от най-здравословните храни в света.

В контекста на съдържанието на хранителни вещества профилът е много подобен и всъщност превъзхожда нормално използваните основни култури. Съдържанието на протеин е 14,12 gm, което е по-високо в сравнение с ориз, ечемик, пшеница и сорго.

По същия начин съдържанието на фибри също е 7,0 грама, което е по-високо от ориза и соргото [2] .

Също така, той е натоварен с биоактивни съединения като полифеноли и изофлавони, които следят съдовата контракция и по този начин предотвратяват сърдечни и кръвни нарушения, свързани с нарушения.

Той е естествено без глутен и с ниско съдържание на гликемичен индекс, което го прави добър претендент сред здравите семена за отслабване .

Как да го ядем?

Киноата може да бъде приготвена и сервирана по подобен начин като ориза и може да се яде като упма, може да бъде заместена с ориз в разнообразие, може да се използва като пълнеж на рула, може да се яде като бургери и т.н.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

Колко да го ядем?

Яжте по една чаша варена киноа на ден за отслабване.

3. Тиквени семки

Тиквените семки са отличен източник на цинк, който задейства здравословния метаболизъм и изграждането на мускулите. Той също така регулира нивото на захарта в кръвта. Богатото съдържание на протеин в семето дава възможност за здравословен храносмилателен тракт, като се избягва запек.

Важното е, че насърчава алкалността, като неутрализира киселинността. Освен това хранителните вещества магнезий и калций могат да забавят подуването на стомаха.

Как да го ядем?

Печете тиквените семки и може да се сервира като здравословна закуска.

Колко да го ядем?

Яжте 1 до 2 супени лъжици тиквени семки на ден за здравословно отслабване.

4. Чиа семена

Докато семената са здрави, семената от чиа са в различна лига. Той е пълен с омега 3 мастни киселини, желязо, магнезий и калий сред много други микроелементи.

Според Харвардското училище за обществено здраве, две супени лъжици семена от чиа съдържат 11 грама фибри, 4 грама протеин, 7 грама ненаситени мазнини и високо съдържание на калций, за да отговарят на 18% от RDA [3] .

Освен това е много богат източник на фитонутриенти като кофеинова киселина, кверцетин и хлорогенова киселина, които проявяват силни антиоксидантни, противовъзпалителни, антихипертензивни и антихиперлипидемични свойства.

Богатото съдържание на фибри в семената от чиа помага да се абсорбира водата в големи количества. Това образува подобно на гел вещество, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Следователно това предотвратява скока на кръвната захар след хранене и регулира нивата на кръвната захар. Семената от чиа също ще повишат енергийното ниво.

Как да го ядем?

Цели семена трябва да се накиснат във вода за една нощ, преди да се консумират.

Колко да го ядем?

За възрастни е препоръчително 15-20 грама семена от чиа, докато децата между 10 и 18 години могат да имат 10 грама семена от чиа на ден.

Вземете обратно вашия имунитет с нашия план за имунна бустер диета

5. Семена от сусам

Сусамовите семена се използват най-вече като гарнитури и превръзки за хранене. Той има 5 основни хранителни вещества: фибри, цинк, магнезий, калций и витамин Е.

Фибрите заедно с минералите в сусамовите семена подпомагат силния метаболизъм. И това не е всичко, прекрасният вкус и аромат може да предефинира всяко ястие.

Как да го ядем?

Можете да поръсите тези богати на хранителни вещества семена обилно върху вашите зърнени храни, ориз, юфка или други ястия по време на хранене. Можете дори да ги смесите с кисело мляко или смути за наситен вкус на ядки.

Колко да го ядем?

Можете да консумирате 15 до 25 грама сусам на ден.

6. Семена от диня

Често динените семена се изхвърлят, но те са висок източник на макро и микроелементи, както и на биоактивни съединения.

Динените семена са доста приличен източник на микроелементи, а именно желязо и цинк. Тези микроелементи са силно бионалични в динените семена.

Различни проучвания са установили неговия близък и фитонутриентен състав. Според USDA за 100 грама семена от диня получавате 28 грама протеин. Също така, той съдържа добро количество калций, калий и цинк [4] .

С балансирано съдържание на незаменими аминокиселини и PUFA заедно с фибри, те намаляват риска от сърдечни заболявания, поддържат кръвната захар под контрол и повишават имунитета.

Как да го ядем?

Динените семена могат да се консумират сурови или просто изсушени на слънце. Семената са универсални и техният орехов вкус определено е бонус.

Те биха могли да направят прекрасна гарнитура на салати, кифли, печен хляб; включете ги в лютеници/сосове или ги консумирайте като последни менти.

Колко да ядем?

Можете да консумирате ¼ чаена лъжичка всеки ден.

7. Конопени семена

Конопените семена разрушават стреса и да бъдеш щастлив е здравословно! Това са страхотни доставчици на омега 3, което е идеално за изгаряне на телесните мазнини .

Също така конопените семена са богат източник на протеини (9,46 грама на супена лъжица) с всичките 9 незаменими аминокиселини. Конопените семена съдържат също линоелова киселина и алфа-линоленова киселина като омега-6 и омега-3 PUFA в съотношение 3: 1, което се счита за хранително идеално [5] .

Желязото и магнезият помагат да се отървете от линията на талията. Конопът също така съдържа антиоксиданти като бета-ситостерол и токофероли, като по този начин контролира възпалението.

Как да го ядем?

Конопените семена могат да се консумират като цяло, като леко ги препечете (не забравяйте да не ги печете) и ги добавете към смутита и салати. Въпреки това може да се яде и като лека закуска.

Колко да го ядем?

Включването на 4 супени лъжици конопени семена в закуската ще помогне за ограничаване на излишния глад през целия ден.

8. Семена от мускус

Плодът, широко известен като пъпеш, има семена, които осигуряват омега-3 мастни киселини под формата на алфа-линоленова киселина.

Семената на мускус също са богати на витамини като А, С и Е и минерали като магнезий и фосфор. Това семе помага за ефективния метаболизъм на въглехидратите и регулира нивата на кръвната захар.

Семената на този плод се консумират популярно като лека закуска след изсушаване на слънце не само в Азия, но и в много части на Централна и Южна Америка.

Как да го ядем?

Използвайте пюре от семена от мускус, за сгъстяване на супи или къри.

Много традиционни рецепти изискват използването на семена от мускус. Погледнете внимателно комерсиално продаваните монетни дворове (сортове саунф) и ще забележите този малък хранителен човек, който се взира право в вас.

Колко да ядем?

Сервирайте си чаена лъжичка семена от мускус всеки ден за добро здраве.

9. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семена, които предлагат невероятни ползи за здравето, се считат за здравословна закуска. Наличието на витамин В ускорява механизма за регулиране на мазнините.

Той също така е богат на витамин Е и има антиоксидантни свойства, които активно се борят със свободните радикали и поддържат възпалението.

Тези семена контролират безпокойството и намаляват излишното отделяне на кортизол - хормон, който е отговорен за стреса.

Как да го ядем?

Ще получите тези предимства само когато ги ядете сурови, а не печени.

Колко да го ядем?

Яжте по една супена лъжица сурови слънчогледови семки всеки ден за най-добри ползи.

10. Семена от кресон

Въпреки че името звучи наистина изискано и западно, семената на кресон се използват от незапомнени времена в традиционните рецепти.

Те всъщност са мощните железни капсули на природата. Забелязвали ли сте някога как бременните жени се хранят с ладои, които могат да изглеждат неапетитни? Кресът образува една от основните съставки, тъй като помага за секрецията на кърма.

Зеленчуците от кресон се отличават с впечатляващ хранителен профил, след което можете да си представите какво ще съдържа родителското семе. Консумирайте семена от кресон за пълнене на витамин А, антиоксиданти, калций, калий, магнезий и много други хранителни вещества.

Как да ги използвам?

Семената от кресон могат да бъдат включени в парати, смлени и използвани в пшенично брашно за приготвяне на роти, супи, салати.

Може да се използва за приготвяне на подсладени сладкиши и нискомаслено мляко kheer (payasam). Не забравяйте да следите захарта и мазнините, когато приготвяте тези десерти.

Колко да ги използваме?

Можете да използвате до 1 чаена лъжичка на ден.

Коктейлът от семена на Truweight е кръстен така с причина! С еклектична комбинация от семена като лен, черен сусам, диня, мускус, пън, слънчоглед, тиква и кресон; този продукт е идеално допълнение към ястията. "

Яжте тези семена през целия ден и открийте една от най-мощните тайни на природата за отслабване.

С еклектична комбинация от семена като лен, черен сусам, диня, мускус, пън, слънчоглед, тиква и кресон, коктейлът от семена Truweight’s е зареден с хранене. Включването на това във вашата ежедневна диета ще има огромни ползи за вашето здраве,

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!