От години извайва модели на тела за Victoria Secret. С тазгодишното голямо шоу само след няколко седмици, най-търсеният треньор на The Skinny Bitch Collective Ръсел Бейтман споделя своя списък с заповеди преди шоуто за тяло на Ангел за големия ден.

преди

1. Започнете деня с чаша лимонова вода

Тъй като лимонената вода всъщност може да ви помогне да загубите телесни мазнини, заедно с ежедневните тренировки. Пийте го първо сутрин, преди закуска, за да сте хидратирани и да намалите чувството на глад. Когато мислите, че сте гладни, това често е алармен звънец за дехидратация.

2. Бъдете духовни

В този свят има две сили: Ин (женски род) и Ян (мъжки род). Мъжкото изразява огнените стихии, които водят до постигане и осъществяване на нещата. Женските водни елементи клонят към семейството, самореализацията и взаимоотношенията. След като вашите цели са установени, намерете баланс между тези две противоположни сили; може да е SBC тренировка в един ден и медитация на следващия.

Crédit снимка: www.instagram.com/russellsbc

3. Бъдете собствено морско свинче

Следете тренировките и диетата си. Погледнете тена си, процесите на възстановяване и моделите на сън. Ако сутрин се чувствате готови да завладеете света (10/10), това означава, че хормоните и тялото ви са в отлична форма и сте на върха на потенциала си. Не се задоволявайте с 5/10 или по-ниски. Ако се чувствате потиснати повече от три сутринта седмично, това е знакът, че вашата рутина трябва да се промени. Никога не забравяйте, че всеки ден е нова възможност да бъдете най-добрата версия на себе си.

4. Изберете внимателно хранителните си добавки

Не харчете цяло състояние за хапчета, хранителни добавки или вълшебни прахове. Вместо това изберете висококачествени органични храни, пълни с правилните хранителни вещества. Ако приемате „хапчета за изгаряне на мазнини“ и имате проблеми със съня, не се изненадвайте: това вероятно е така, защото тялото ви постоянно се детоксикира от всички химикали, които сте приели. Много добри хранителни добавки обаче съществувам, препоръчвам витамин D и алое вера, за да подобрите красотата си и да изгорите мазнините.

5. Напълнете отново кухнята си

Всички нездравословни храни, които запълват рафтовете ви, са лесни изкушения, когато се чувствате стресирани, отегчени или просто нямате храна. Предприемете действия за премахване на изкушението: вземете торба за боклук и изхвърлете всички „нехранителни продукти“ - бърза, боклуци и преработена храна. Нищо от него не трябва да оставя на рафтовете ви, в хладилника или във фризера ви.

6. Отвлечете вниманието си от апетита

Обикновено жадуваме за захар или защото не сме яли достатъчно през деня, или защото ни е скучно. Опитайте се да правите разлика между двете и ако това е така, защото ви е скучно, измийте зъбите си, обадете се на приятел или прочетете книга - заемете ума си!

7. Събудете се с повече енергия

Повечето хора се чувстват уморени, когато се събудят, не непременно защото не са имали достатъчно сън, а защото кръвната им захар е твърде ниска. Минимизирайте това, като изядете една или две супени лъжици неподсладено бадемово масло преди лягане. При стабилизиране на нивата на кръвната захар, тялото и умът ще станат много по-свежи, когато се събудите.

8. Стани!

Лоши новини: дори ако никога не пропускате тренировка, дългите часове прекарани седнали зад бюрото или пред телевизора могат да развалят всичко, рискувайки затлъстяване и нездравословен начин на живот. Проучване, проведено върху 123 000 възрастни на средна възраст, доказа, че хората, които седят по шест часа на ден, виждат риска от смъртност да се повишат с 37% в сравнение с тези, които седят само за трима. Време е да настроите аларми, които да ви напомнят да ставате на всеки 20 минути и да се разхождате малко.

9. Медитирайте по 15 минути на ден

Медитацията може да ви помогне да заспите, да намалите хормоните на стреса и освен това да бъдете мотивирани да поддържате форма и здрави. Headspace е чудесно приложение за медитативни сесии с водач.

10. Отървете се от махмурлука си

След всяка чаша алкохол изпийте чаша вода, за да може тялото да разрежда токсините, преди да се отърве от тях, за да не ви навредят. Това също намалява някои от по-екстремните ефекти на алкохола, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да балансирате нещата. Дори се препоръчва да вземете доза витамин С, преди да излезете, със сигурност изглежда, че помага на много от момичетата, които тренирам.