направих

Вероятно е малко некомпютърно да призная това, но начинът, по който изглеждам, е важен за мен. Трябва да съм с много определено тегло/размер, за да се погледна в огледалото и да бъда доволен от това, което виждам.

(Чувствайте се свободни да завъртите очи тук и да говорите за това колко тъжно е, че изпитвам нужда да се съобразявам с обществените норми, но честно казано, не ми пука. Да бъда доволен от това, което виждам в огледалото, ме кара да се чувствам добре и доста честно казано, обичам да се чувствам добре.)

Това, че съм идеалното тегло/размер, има естествен враг и това би било любовта ми към храната. През по-голямата част от живота ми между тези две неща бушува битка.

В крайна сметка тази битка стана толкова лоша, че в продължение на около 20 от моите 35 години на тази земя, прекарах всяка минута от Всеки един ден, обсебен от храната. Сутрин щях да се повозя и да прекарвам цялото време в мислене каква кифла ще ям в кафенето след това. В секундата, когато седнах на бюрото си на работа, щях да се чудя какво бих могъл да пия за сутрешния чай. Щях да се надуша от споменатия сутрешен чай и вече да мисля за обяд. Повечето дни би било рядко за мен да отида повече от час, без да слагам храна в устата си.

Наслаждавах ли се изобщо на всичкото това ядене, което правех? Не, защото аз също се претеглях всяка сутрин (веднага след като се събудих, но след малко, разбира се) и живеех и умирах от това, което видях. Ако числата бяха „добри“, щях да продължа по моя весел начин. Ако цифрите бяха лоши, щях да изпадна в депресия и гневно да си кажа да упражня някакъв самоконтрол, по дяволите! И до сутрешния чай този самоконтрол щеше да бъде тестван и установен, че иска. И се отвращавах от липсата на самоконтрол.

Помислих си, че не бях анорексичен или булимичен, че нямам проблем с храната.

Ако мислите за храна по цял ден всеки ден, значи имате проблем с нея.

Отне ми ужасно много време, за да осъзная това, но след като го осъзнах, ми даде ритник в задника, от който се нуждаех, за да направя нещо по въпроса. И така започна дългият и бавен процес на повторно обучение по начина, по който мозъкът ми гледаше на храната.

Ето какво направих, за да прекъсна доста нездравословния цикъл, в който бях. По-долу не е предвидено да се предписва, нито пък се основава на каквото и да е, освен на извадка от една (мен). Но тъй като това е работило за мен, може би ще помогне на другите да се борят с връзката, която имат с храната.

СТЪПКА 1: Спрях да гледам на храната като награда за упражнения

„Днес отидох на тричасово каране на колело, така че когато се прибера вкъщи, мога да ям каквото си харесам.“

"Направих двучасово бягане тази сутрин, така че напълно оправдава да ям цялата тази пица."

Въпреки че оценявам ползите за здравето (психически и физически) от упражненията, през по-голямата част от живота ми упражненията са лиценз за ядене, без да се страхувам от напълняване. Знам точно колко калории изразходвам за дадено упражнение и дълго време замених тези калории почти точно с храната, която ядях. Ако имах ден, в който не се упражнявах (рядко), щях да се притеснявам много от това, което слагам в устата си и да се опитам да огранича приема на калории. Ако бях успешен в ограничаването на приема си, се чувствах лишен и ако бях неуспешен, ще се мразя, че нямам самоконтрол. Беше изтощително.

В крайна сметка беше по-лесно да се уверя, че упражнявам всеки ден, тъй като биеше чувството, че съм лишен или се мразя.

Това направи първата стъпка в преквалификацията на мозъка ми доста очевидна: трябваше да прекъсна връзката между упражненията и храненето.

Направих това просто като консумирах едно и също количество калории всеки ден (базовата сума, от която се нуждаеше тялото ми), независимо дали съм тренирал или не.

Извършването на горепосоченото ме спря да гледам на храната като награда за упражнения и уби моята мания за калории спрямо калориите навън. Отне известно време, но най-накрая упражненията се превърнаха в здраве и благополучие за мен и нямаха нищо общо с храната.

СТЪПКА 2: Спрях да имам глупости в къщата

Човешките същества са забавни. Ние не просто ядем, за да захранваме телата си, за да преживеем деня. Не, ние също ядем от скука и когато сме емоционални. Не се различавам от другите хора в това отношение, така че част от превъзпитанието на мозъка ми по отношение на храната означаваше, че трябва да спра да се насочвам към хладилника, когато се почувствам емоционален или отегчен. Това стана особено важно, когато започнах да работя от вкъщи, защото беше доста кратка разходка от бюрото ми до кухнята.

И така, какво направих?

Спрях да имам глупости в хладилника или килера. Отне около 100 неуспешни набези в кухнята, търсейки (сега несъществуващо) сладко лакомство, но в крайна сметка мозъкът ми осъзна, че няма смисъл да ходим там вече. Сега, когато съм разстроен, отивам на разходка и ако ми е скучно, отивам в Twitter

(Знам, че хората с деца ще кажат но е малко трудно да нямаш глупости в килера, когато имаш деца. С цялото уважение, ако не трябва да ядете нещо, защото е глупост, може би децата ви също не трябва да ядат това нещо?)

Накратко, ако не е във вашата къща, тогава не можете да го ядете. Опитайте го един месец и вземете под внимание колко често ходите да търсите храна в кухнята от скука. Повярвайте ми, ще намерите алтернативни лекарства за скука и емоции, когато не можете да ги заситите с храна!

СТЪПКА 3: Отказвам захарта

Не искам да влизам в спор тук дали захарта е зло или не (това е). Но ще твърдя с увереност, че по-голямата част от западния свят яде твърде много захар, защото честно казано е трудно да се избегне това. Знам, че със сигурност ядях твърде много от нещата и исках да го махна за известно време и да видя какво направи за мен. Така че направих програмата на Сара Уилсън „Аз напуснах захарта“ и ето какво открих:

  1. Храносмилателната ми система, която винаги е била ужасна, започна да работи много, много по-добре (по-добре кака, по-малко изскача).
  2. Издуването на стомаха, което преди време ме измъчваше, изчезна.
  3. Изглежда носех по-малко течност навсякъде. Това означаваше, че мускулите на ръцете и краката ми изглеждаха по-дефинирани и изглеждах по-здрав, отколкото всъщност бях.
  4. Ядях повече мазнини, но не наддавах.
  5. Кожата ми изглеждаше по-добре.
  6. Открих го много, МНОГО по-лесно да поддържам теглото си стабилно.
  7. Спрях да жадувам за сладко оправяне след всяко хранене и вечер.

Когато казвам „отказах се от захар“, искам да кажа, че направих програмата на Сара (която ми се стори доста нежна и лесна за изпълнение) и след това, след като приключих, се придържах към основните принципи на нея, без да съм натрапчив. Знаех, че наистина имам захар, когато ядох доматен сос един ден и ми се стори изключително сладък. До този момент щях да пия доматен сос всичко.

Така че останах с цялото нещо за отказване от захарта. За мен това е по-здравословен начин на хранене ... и такъв, който не ме кара да се чувствам лишен.

СТЪПКА 4: Спрях да ям храна с ниско съдържание на мазнини

В съответствие с горното, спрях да ям всичко, което беше „нискомаслено“, защото „нискомаслено“ просто се превежда като „заместихме мазнините със захар“.

СТЪПКА 5: Промених начина, по който гледах на мазнините

От години тлъстината е обществен враг №1 и аз, както всички останали, я избягвах като чума. Но мазнините имат страшно много добри точки - най-важните са факторът на ситост и фактът, че мозъкът ни се нуждае от мазнини, за да функционира. В наши дни, вместо да хапвам близалки, хапвам ядки. Изглежда мога да ям МНОГО ядки и авокадо, без да качвам килограми. Яденето на повече мазнини също означава, че не се чувствам гладен през цялото време.

СТЪПКА 6: Започнах да ям преди Огладнях

Това е доста просто - ям три редовни хранения по едно и също време всеки ден. Не чакам да умра от глад, преди да ям, защото взимам доста ужасни решения за храна, когато гладувам. Между трите ми редовни хранения закусвам с неща като ядки или авокадо с препечен хляб. (Трудно ми е да преяждам някое от тези две неща, но е супер лесно да преяждам близалки.)

СТЪПКА 7: Спрях да пека

Ако пека, това обикновено е нещо от пакет и по този начин пълни глупости. Разглеждайки снимките, които виждам в Instagram, МНОГО от това, което хората пекат, е пълно с глупости (главно захар), дори когато е приготвено от нулата. Когато пека, двама възрастни и едно малко дете полират всичко, което изпека за половин ден. Това не е здравословно за никого в къщата ми, затова реших да спра да пека. Връщайки се към номер 2 по-горе, изглежда, че никой в ​​тази къща няма самоконтрол, ако има подръчна храна под ръка. И все пак, когато глупостите не е в къщата, наистина не ни липсва. Така че в крайна сметка няма истински затруднения, ако не го има там.

Ако все пак много печете и не можете да понесете мисълта да спрете - тогава го направете добри неща. Алекс Стюарт има блог, пълен с истински рецепти за храна/локс. Например, разгледайте нейната рецепта за бисквити Anzac тук.

СТЪПКА 8: Започнах да се фокусирам върху това, което мога да ям, а не върху това, което не трябва

Сега знам какво си мислите: Gей, какъв лишен живот водиш Кели, ако никога повече не успееш да ядеш вкусни неща. Ето две причини, поради които не се чувствам лишен:

  1. Не прекарвам много време в мислене за това, което съм не може Яжте. Вместо това се фокусирам върху това, което аз мога. И повярвайте ми, има много вкусни неща, които мога да ям, което е здравословно. Както споменах по-горе, не пропускам глупостите, когато не са в къщата ми. Но ако е така е там и се опитвам да не го ям, тогава аз ще чувствам се лишен.
  2. Тъй като не ям глупости всеки ден, когато съм в ресторант или на парти и нещо вкусно ми се представя, го ям И му се наслаждавам. Революционен! Не мога да ви кажа колко е прекрасно да се пъхна в парче павлова, без да се замисля gawd, утре ще трябва да тичам един час, за да се справя с това.

Ето го. По консервативни изчисления отне около две години, за да преодолея напълно горното и да преодолея манията си с храна, но сега, когато го имам, поддържането на теглото, което обичам да бъде, никога не е било по-лесно.

И честно казано, животът е много по-забавен, когато не мислите за храна всяка минута от деня.

Здравей! Просто се регистрирам, за да ви уведомя, че съм написал продължение на публикацията по-горе тук, всичко за създаването на добри навици около храната, които ви помагат да прекарвате по-малко време в мислене за храна!.