Вземете тънък - без фитнеса - с този лесен план да се движите повече

начина

Най-голямата опасност за здравето, с която се сблъсквате, може да бъде един стол - или диван или облегалка - и цялото време, което прекарвате, седейки на него. Работата на бюрото, дългите пътувания до работното място, твърде много телевизионно време - всичко това, което неактивността ни диктува ежедневието - е толкова лошо за нас и толкова угоено, колкото постоянната диета с бекон и хляб. И въпреки това, което може би си мислите, нахлузването на обувки за ходене само за ежедневни сесии за изпотяване не е достатъчно за борба с бавното плъзгане към болест. Според проучване, публикувано в Американския вестник на епидемиологията, жените, които седят повече от 6 часа всеки ден, имат 37% повишен риск от преждевременна смърт, в сравнение с жените, които седят по-малко от 3 - независимо от това колко често са скачали на бягаща пътека.

Почти всички сме изложени на риск. Средностатистическият американец прекарва повече от 8 часа всеки ден със задната част, залепена за стол за бюро, столче за кола или диван, според Американския колеж по спортна медицина.

Подобно на автомобил, който работи на празен ход толкова дълго, че двигателят му спира, вашият метаболизъм задейства спирачките, когато водите заседнал начин на живот, казва д-р Джеймс А. Левин, професор по медицина в клиниката Mayo в Рочестър, Минесота. В момента, в който преминете от бавно ходене в седнало положение, скоростта на активното ви изгаряне на калории спада от приблизително 3 на минута до 1. Междувременно нивата на триглицеридите и кръвната захар се повишават. С течение на времето седенето с часове всеки ден води до спадане на нивата на "добрия" холестерол (HDL) и ви излага на риск от наддаване на тегло, диабет, сърдечни заболявания и различни видове рак.

Но не е нужно да стигате толкова далеч, че да запалите дивана си. Levine е разработил програма, наречена NEAT (термогенеза без упражнения) за борба с епидемията от Америка. Изисква от вас да преосмислите всичките си навици и да намерите нови, по-активни начини да преминете през деня си, като да влезете в Starbucks, вместо да седите в шофирането. Ако се движите достатъчно, можете да компенсирате опасността от цялото седене, което не можете да избегнете. Бонус: можете да изгаряте до 1000 калории на ден, без никога да стъпвате във фитнеса.

За да докажем, че това твърде добро, за да бъде истинско решение за загуба на мазнини, работи в реалния свят, помолихме Levine и Chris Freytag, нашият резидентен фитнес експерт и професионален треньор, да проведат панел за тестове за превенция на принципите на NEAT. Те въоръжиха 25 жени с носимо устройство, наречено Gruve, което следи нивото на лична активност и проследява изгарянето на калории.

Предизвикателството беше просто: На жените беше казано да максимизират ежедневните си движения и да добавят мини засилване на активността, когато и където е възможно, за изгаряне на мега количество калории на всеки 24 часа. Резултатите бяха изумителни: Само за 4 седмици след спазване на 1600 калории на ден диета и максимизиране на инцидентната активност в дните им, жените загубиха общо 99 килограма - някои от тях паднаха до 11 килограма или почти 3 на седмица! Ето как са го направили - и как можете и вие.

Вашият план за топене на лири
Етап 1
Изчислете калориите си
Носете монитор за активност (нашите дискусионери носеха Gruve) в продължение на 1 седмица, за да определите базовото ниво на активност и дневното изгаряне на калории, преди да преминете към стъпки 2 и 3. Това ще ви помогне да прецените колко - или колко малко - се движите в момента и ще ви помогне да откриете къде можете да правите малки промени, които ще допринесат за големи резултати.

Стъпка 2
Започнете да се движите повече
След като научите колко калории обикновено изгаряте на ден, се стремете да увеличите този брой с поне 500 през следващите 4 седмици. Това ще доведе до средна загуба на тегло от 1 килограм на седмица. Предизвикайте себе си, за да намерите креативни начини да промените редовните си модели (продължете да четете за 100 вдъхновяващи идеи) и се придържайте към тези, които работят най-добре за вашия начин на живот. (Тези 25 начина да се промъкнете за 10 минути упражнения също могат да помогнат.)

Стъпка 3
Борба с мазнините с храна
Фокусът на тази програма е да се правят по-здравословни избори през целия ден и храненията не са изключение. Следвайте диета с 1600 калории на ден, пълна с плодове, зеленчуци, постни протеини и по-малко рафинирани захари и преработени храни. Ще разполагате с точното количество енергия за подхранване на ежедневните дейности и задържане на глада, докато ускорявате загубата на тегло. (Разгледайте тези 5-минутни 400-калорични ястия за идеи.)

100 начина да отстоявате здравето си

Вкъщи

На работа

Пътуване

57. Когато чакате полет, хвърлете ръчния си багаж в шкафче и обиколете летището.
58. Пропуснете хамалите.
59. Застанете, докато чакате влак.
60. Когато спирате за почивка при пътуване, направете бърза обиколка около паркинга.
61. Карпул. В дните, в които не шофирате, пързалете колкото е възможно повече.
62. Излезте от автобуса с две спирки по-рано; изминете остатъка от пътя.
63. Резервирайте хотелски стаи на висок етаж и се разходете нагоре.

Изпълнение на поръчки
64. Ако купувате само няколко артикула, пропуснете количката и носете кошница.
65. Танцувайте по радиото или почуквайте ритъма на волана, докато шофирате.
66. Вземете собствени хранителни стоки.
67. Правете няколко къдрици за бицепс всеки път, когато вдигате чанти за пазаруване.
68. Посетете магазин, вместо да пазарувате онлайн.
69. Разходете се между магазини, които са в непосредствена близост (не шофирайте).
70. Когато вземате децата си от училище, слезте от колата и ги поздравете с прегръдка, вместо да чакате в бордюра на колата.
71. Пропуснете чакалните. Когато имате уговорка, проверете и след това се отправете на разходка, докато рецепционистката не ви се обади по телефона.
72. Направете обиколка около хранителния магазин, преди да започнете да пазарувате.

Просто за забавление

  • Бадминтон
  • Хвърляне на чанта
  • Боч топка
  • Крокет
  • Фризби