Публикувано: 20 юни 2015 г. Последна актуализация: 4 януари 2020 г.

Спуснете с подходящи порции.

порциите

Забравете баса - всичко е за порциите. Поне е така, когато става въпрос за отслабване и задържане завинаги. Споделяме 7-дневно меню за контрол на порциите, за да ви помогнем да се справите с яденето на порциите, които поддържат загуба на тегло.

Размерите на порциите се увеличават в сравнение с това, което телата ни всъщност се нуждаят, за да функционират правилно. Докато някои ресторанти, заведения за бързо хранене и производители на храни намаляват размера на порциите, факт е, че много от тях все още са твърде големи. Дори „здравословните“ храни могат да бъдат опаковани в прекалено големи размери. Например, някои популярни енергийни и витаминни напитки се предлагат в бутилка с две - а понякога и повече! - порции. (Изхвърлете енергийните напитки от магазина! Подхранвайте това тяло с 5 здравословни рецепти за напитки вместо.)

За повече съвети за отслабване, като се придържате към препоръчаните размери за сервиране, вижте 6 лесни начина за намаляване на порционните размери и Какво е размер на порцията?.

Този план на менюто е разделен на три секции за хранене, така че можете да смесвате и съчетавате според вашите вкусове и график. Всяка рецепта има лесен за измерване размер на порцията. Не забравяйте, че много от нашите предястия за вечеря изпълняват двойни задължения - просто опаковайте остатъците на следващия ден за лесен, здравословен обяд.

Опции на менюто за контрол на порцията за закуска

6. Протеиново яйце и домат върху препечен хляб (1 филийка препечен хляб + заливки)

7. Крепчета без млечни продукти (1 креп)

Опции на менюто за контрол на порциите за обяд

7. Салата от аспержи (около 2 чаши)

Опции на менюто за контрол на порциите за вечеря

6. Пилешки тиган от червен пипер (1 пилешки гърди плюс сос) с Кремообразен чесън на пюре от карфиол (3/4 чаша)

Открийте здравословни, вкусни рецепти във входящата си поща - абонирайте се за бюлетина на Skinny Ms. днес.

Преобразете начина, по който изглеждате и се чувствате с 8-седмичната програма за преобразяване на телесното тегло, която осигурява тренировки, които дават резултати само за 2 месеца.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Ейми Вагнер

Ейми е писател, специализиран в здравеопазването, бизнеса и предприемачеството. Тя е дългогодишен учител по бойни изкуства, който е спечелил черен колан от 4-та степен по таекуон до. Когато Ейми не пише и не рита, тя се кара на синове, чете художествена литература или смазва актьори от Би Би Си.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!

2 коментара

Здравей
Мога ли да ям две рецепти за едно хранене?
Например
Обядът
Салатата тако и пилешкият цезар в едно и също хранене

Рахма, това наистина зависи от теб. Решете какво означава контролът на порциите за вас и яжте, докато сте доволни, но не прекалено пълни.