Можете да решите да правите военна диета за 10 дни. Обикновено се опитва да поддържа загубеното тегло. The 10-дневна военна диета е добра идея. Също така, това е начин да се повтори военната диета. Особено след като не е добра идея да правите 3-дневната военна диета два пъти на руло. Това е така, защото това ще позволи на тялото ви да се адаптира и по този начин ще отслабнете по-малко. Редуването на гладно и нормално хранене обаче ще ви позволи да отслабнете по-бързо, тъй като поддържате тялото си да гадае. 10-дневната военна диета се състои от стриктно спазване на военната диета в продължение на 3 дни, след това ядене на 1200-1500 калории на ден в продължение на 7 дни, след което повторение на 3-дневната военна диета отново. Следвайки този строг режим, можете да отслабнете с 15 кг. само за 10 дни.

военна

Преди да започнете каквато и да било изтощителна диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Фаза 1 от 10-дневната военна диета: 3-дневната военна диета

Ето военната диета, наричана още армейска диета.

Ден 1

Първият ден ще приемете около 1300 калории. Тъй като броенето на калории не е точна наука, броят на 1300 калории е приблизителната стойност.

Закуска

  • ½ Грейпфрут
  • 1 чаша чай (зелен чай от матча, или чай от сенча, или улун или черен) или кафе без крем или подсладител.
  • 1 филийка препечен хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло

Обяд

  • 1 филийка препечен хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • ½ чаша обикновен тон или риба тон суши
  • 1 чаша чай (зелен чай от матча, или чай от сенча, или улун или черен) или кафе без крем или подсладител

Вечеря

  • 1 чаша зелен фасул
  • Чаша ванилов сладолед (или гръцко кисело мляко, ако предпочитате)
  • 1 малка ябълка
  • 1/2 банан
  • 3 унции (85 грама) месо по ваш избор, за предпочитане постно средно.

Ден 2

Денят втори от 3-дневната военна диета съдържа около 1100 калории до 1200 калории. Ето разбивка на храните от втория ден на военната диета.

Закуска

  • 1 твърдо сварено яйце или готвено, както предпочитате
  • 1 филийка препечен хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • ½ банан

Обяд

  • 1 твърдо сварено яйце или готвено, както предпочитате
  • 5 солени крекери
  • 1 чаша извара

Вечеря

  • ½ банан
  • ½ чаша ванилов сладолед (или гръцко кисело мляко, ако предпочитате)
  • ½ чаша броколи
  • И ½ чаша моркови на кубчета
  • 2 хот-дога, без кок

Ден 3

Третият ден от 3-дневната военна диета съдържа около 1100 калории. Тъй като е последният ден, трябва да завършите усилено.

Закуска

  • 5 солени крекери
  • Малка ябълка
  • 1 парче сирене чедър (или ½ чаша извара)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло

Обяд

  • 1 филийка препечен хляб (за предпочитане пълнозърнест)
  • 1 твърдо сварено яйце или готвено, както предпочитате

Вечеря

  • Една чаша ванилов сладолед (или гръцко кисело мляко, ако предпочитате)
  • ½ банан
  • 1 чаша обикновен тон/суши клас риба тон

По време на военната диета и 10-дневната военна диета като цяло, трябва да пиете много вода. Можете да добавяте чаша чай или кафе към всяка сутрин, доколкото не добавяте подсладители или мляко, тъй като това лесно може да доведе до значително увеличаване на броя на калориите ви.

Фаза 2 от 10-дневната военна диета: 1200 калориен диетичен план за 7-те дни след 3-дневната военна диета

След като приключите 3-дневната военна диета, ще искате да продължите със 7-дневна диета от 1200 калории. Това ще ви позволи да отслабнете значително. Както беше посочено по-рано, препоръчително е да се консултирате с вашия лекар преди да се впуснете в такъв диетичен план. Броят на калориите също е важен, когато решавате какво да ядете. Важно е първо да определите BMR. Това ще ви помогне да определите своя калориен дефицит или излишък, когато ядете по-малко или повече. Ако вашият BMR е 2000 и ядете 1200, ще имате калориен дефицит от 800 калории. Това означава, че тялото ви ще трябва да изгори натрупаните мазнини. Това ще ви позволи да отслабнете.

Когато вземате решение за диета, не забравяйте да вземете под внимание редица калории в храната. Онлайн инструментите и мерителната чашка и скалата за тегло на храната могат да ви помогнат да определите броя на калориите в даден хранителен продукт. Някои храни като сладолед и захар може да са с малко тегло и обем, но ще съдържат повече калории от зелените зеленчуци и подобни. Чаша мляко съдържа повече калории, отколкото чаша неподсладено бадемово мляко. Можете да опитате да приемате хранителни продукти с по-голям обем, но съдържащи по-малко калории. Също така е важно да се отбележи, че храните на основата на протеини са по-пълноценни и ще ви предпазят от глад за по-дълъг период от време. Ето пример за диета с 1200 калории.