Фокусирайки се върху храненето за ефективност, лесно е да преминете направо към протеини, мазнини и въглехидрати, но за мнозина чака по-голяма печалба - загуба на тегло. Тук разглеждаме загубата на тегло за спортисти, как да го направим правилно и да създадем устойчиви промени, които продължават

Загуба на тегло за спортисти: защо да се притеснявате

Това е просто - колкото повече тегло носите, толкова повече усилия са необходими, за да го преместите. Така че, ако сте надхвърлили разумното си състезателно тегло, ще бъде все едно да карате колата си с включена ръчна спирачка. Изпуснете малко излишък и вашето съотношение мощност/тегло ще се подобри, което ви прави по-бързи за едно и също усилие - това е едно от най-големите постижения в производителността.

отслабване

Освен това твърде много резервна гума е силно свързана с множество сериозни здравословни проблеми от диабет и хипертония до сърдечни заболявания и артрит. Загубата на излишъка не само ще ви направи по-бързи, но и ще бъде един от най-големите здравни подаръци, които можете да си направите.

Загуба на тегло за спортисти: каква е целта?

За контекст, нека първо разгледаме какво не е целта.

Изглеждайки като световен шампион на Crossfit, колоездач от Тур дьо Франс или разкъсана филмова звезда е много добре, но е малко вероятно да бъде здрав в реалния свят. Тези крайници са точно това - крайници, създадени от безумно фокусиран живот, тренировъчни режими и условия.

Силата към теглото е всичко в професионалното колоездене, но за 99,9% от нас екстремната загуба на тегло на тези свръхчовешки стикове е дълбоко нездравословен модел

Освен ако вие също не сте генетично надарен изрод, който е прекарал живота си, фокусирайки се върху едно и само едно нещо или ако имате време и пари за армия от лични треньори, диетолози и диетолози, тези тела са едновременно нереалистични и нездравословни.

Вместо това, всичко, което искате, е да загубите дрънкането, когато бягате, да се поберете удобно в дрехите, които харесвате, и да се чувствате добре голи. Това е. Това е достатъчно гъвкава цел, за да бъде постижима, с достатъчно фокус, за да разберете към какво се стремите.

Спуснете теглото до вашето разумно сладко място и отидете по-бързо, по-лесно. Ще се справите и по-добре в жегата (бръсната глава не е задължителна)

Загуба на тегло за спортисти: как да го направя

Има три основни стратегии за добро намаляване на теглото като спортист и под „добре“ имам предвид „здравословно“ и „устойчиво“.

В обратен ред от повечето, до най-малкото твърдо ядро ​​те са:

1 Гладуване

Пост означава да не се яде или пие никакви калории за определен период. 24-часовите до 7-дневните гладувания са най-често срещаните участъци и въпреки че резултатите както за здравето, така и за загубата на тегло могат да бъдат невероятни, това не е нещо, което трябва да се приема с лека ръка.

Това е физически и психически взискателно, особено когато надхвърлите 48 часа. Това също е предмет, който се нуждае от много изследвания и дори медицински съвети, преди да започнете, особено ако се отправяте след 48 часа.

Бързо предупреждение - гладуването не трябва да се разглежда като сребърен куршум, нещо, което се самоубивате, като правите резултат за резултат и след това никога повече не го докосвате. Този подход е само бърз път към хранително разстройство и трябва да се избягва на всяка цена.

Вместо това, гладуването трябва да бъде включено като инструмент в инструментариума ви за изпълнение, за да се използва редовно и в малки дози. Периодичното гладуване е чудесно място за започване.

Що се отнася до гладуването и тренировките, двете неща не се смесват добре и в идеалния случай искате да избягвате тренировките, когато гладувате.

2 Сокоизстискване

Сокоизстискване: поддържайте го просто, поддържайте го свежо и го поддържайте реално за оптимални резултати

Постенето прави изцеждането на сокове много привлекателно.

За сокоизстискване просто заменете ежедневната си храна със сок от плодове и зеленчуци. Това е отличен начин за почивка на храносмилателната система и позволяване на тялото да получи чудесно изцеление, като същевременно е мощно средство за отслабване.

Качеството е всичко, затова направете всичките си сокове сами от цели плодове и зеленчуци.

Това е така, за да получите всички възможни хранителни вещества - плътността на хранителните вещества наистина има значение, защото в момент, в който ще ядете много по-малко, трябва да сте сигурни, че това, което консумирате, наистина се брои.

Както при гладуването, вие пиете само вода и също като гладуването може да почувствате малко боклуци понякога по време на периода на сокоизстискване, особено ако това е първият ви път.

Предимството на изцеждането на сок пред гладуването е, че е по-лесно да се впишете в живота си и може да върви ръка за ръка с леки тренировки, ако сте внимателни.

Стига да имате прилична сокоизстисквачка и тон плодове и зеленчуци в шкафа, както и няколко удобни бутилки/бурканчета, които можете да запечатате отново, можете да забъркате дневния сок за нула време и да го разгърнете при необходимост. Правенето на едро и съхранението в хладилника е добра идея.

Най-доброто място да научите повече за соковете е чрез отличния документален филм „Дебел, болен и почти мъртъв“.

3 Изхвърляне на животинските продукти и преминаване на растителна основа

Плодове и зеленчуци - страхотно

Изпускането на месо, риба и млечни продукти от вашата диета за определен период има огромни предимства и за повечето е и чудесен начин да загубите упоритата част от резервната гума, която просто няма да помръдне.

Нуждае се от ангажираност, но резултатите могат да бъдат зашеметяващи и няма нужда да спирате тренировките. В много случаи дори не е нужно да ядете по-малко калории, просто трябва да разменяте откъде идват тези калории.

Разбира се, ако замените обичайните си ястия с чипс, чипс и понички, това няма да работи. Все още ще бъдете на 100% на растителна основа и няма да консумирате нито един животински продукт, но нездравословната храна все още е нездравословна храна и резултатите от яденето не се променят.

Изградете диетата си на изцяло пълноценни хранителни източници и това е различна история. Това е мястото, където резултатите се наводняват за дадено време.

Това е по-лесно от гладуването и изцеждането на сокове, но превключването - дори временно - все още е предизвикателство. Не бъдете обезсърчени, ако сбъркате няколко пъти по пътя, за да го накарате да работи.

Подкастът на Rich Roll е чудесен ресурс за всеки спортист, който иска да промени диетата си на растителна, както и сайтът No Meat Athlete.

Загуба на тегло за спортисти: наземните мини

Това са малките неща, които ще взривят най-добрите ви намерения. Избягвайте, когато гладувате, изцеждате или пускате животинските продукти и шансовете ви за успех ще скочат до небето.

  • Газирани напитки и безалкохолни напитки: течни калории от най-лошия вид, най-добре да се избягват. Завинаги в идеалния случай
  • Дресинг за салата: крие се невинно върху вашата здравословна салата, обикновено е толкова добър за вас, колкото сладолед. Когато ядете навън, поискайте превръзки отстрани - ако се окаже, че е бомба със захар/подсладител, вашата салата не е разрушена. Зехтинът и солта са всички дресинги, от които се нуждаете. Добавете пресен чесън, изстискване на лимон и/или люти люспи, за да получите наистина светкавица
  • Преработени храни: обработени и в пакет? Избягал!
  • Обикновено спортно хранене: твърде много от това е толкова вредно за вас, колкото сладките и нездравословната храна, защото се прави със същите съставки, подсладители и добавки, въпреки че е облечен като здравословен. Защото толкова много от него е толкова лошо, че основахме 33Fuel на първо място
  • Алкохол: повече течни калории и без нискокалорични опции. За по-задълбочено гмуркане на всички неща от алкохола и представянето може да ви хареса тази публикация
  • Продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар: тези с ниско съдържание на мазнини/просто са добавили захар и подсладители вместо мазнини, докато тези с ниско съдържание на захар/без захар са пълни с подсладители. Всички те са по-малко здрави от техните аналози с пълна мазнина/захар

Загуба на тегло за спортисти: мотивация

Най-трудната част за управление, но най-простата за изпълнение. Златното правило е да мислим дългосрочно.

Търсите промяна, която трае месеци или дори години и се придържа, да не отпадате всяка унция тегло и да удряте перфектното си атлетично тяло за седмици, преди да се върнете към нормалното благодарение на диетичен режим, така че твърдото ядро ​​дори супермоделите да помислят.

Стремете се към видима и осезаема промяна за период от шест месеца и постигането на резултати, които ви държат мотивирани, е много по-лесно.

Мислете дългосрочно, игнорирайте маймунския си ум и се придържайте към плана си. След това гледайте как резултатите нахлуват

Най-добрият начин да запазите мотивация, докато пресичате пропастта от ранния ентусиазъм, през коритото на разочарованието, тъй като не се превръщате в изсечен Адонис за една нощ и безопасно от другата страна на успеха, бързината и представянето е да съчетаете дългосрочния изглед ние вече описахме със седмична снимка на селфи в бельото ви и скок на кантара.

Ключът е комбинирането на снимката и мащабната сесия в седмична рутина.

Снимката предоставя много по-ясно отражение на вашия напредък, отколкото умът ви. Умът ви често ще бъде безполезен, като ви казва, че сучете, така че когато се погледнете в огледалото, не виждате резултати. Игнорирайте маймунския си ум, той не е на ваша страна.

Вместо това се придържайте към плана си за отслабване и седмичната снимка. В края на всеки месец сравнявайте снимките. Тук ще видите какво наистина постигате и можете да кажете на маймунския си ум да го придържа.

1-0 за вас. Задната част на мрежата.

Седмичната мащабна сесия прави подобен трик.

Само не забравяйте, че ако тренирате и през всичко това, мускулите тежат повече от мазнините. Така че можете сериозно да промените формата на тялото си (снимките ще докажат това), без да бутате числата на скалата надолу, докато увеличавате съотношението на мускулите към мазнините.

Останете на път с 33Fuel - тук за помощ

Нашите Ultimate Daily Greens и Premium Protein са идеалният начин да поддържате микро и макро хранителните си вещества абсолютно на място по време на всяка кампания за отслабване.

Доливайте чаша вода с една лъжица от нашите Зелените всяка сутрин, за да подобрите ежедневния си прием на хранителни вещества от самото начало. Използвайте нашия протеин за захранване на смутита или просто се насладете на смесен с вода за най-висококачествен (и изцяло на растителна основа) протеин, за да поддържате мускулите, докато намалявате калориите.