това

Има едно нещо, почти всяка диетична програма се оправя: Ако пиете повече вода, тя ще ви помогне да отслабнете - без значение как ще я намалите. Смесете и съчетайте тези осем подкрепени от науката стратегии за отпиване, за да помогнете да увеличите изгарянето си само като включите крана.

1. Пийте го студено
За разлика от диетичните напитки, за които се твърди, че имат нула калории (но наистина имат една или две), водата наистина е храна с нула калории. И когато е ледено студено, тялото ви трябва да затопли водата, за да я повиши до телесната температура, за да бъде усвоено. Този процес, наречен термогенеза, тласка калорийните числа на водата към отрицателни, което означава, че само пиенето на студена вода ще ви помогне активно да изгаряте калории. Колко? Достатъчно, за да отслабнете с времето. В едно проучване от 2003 г. учените установяват, че пиенето на два литра вода всеки ден може да увеличи дневното изгаряне на калории в тялото ви с 400 калории. Дори да не сте променили нищо друго, тази 400-калорийна разлика означава, че можете да загубите килограм за по-малко от две седмици.

2. Пийте го горещо
Пиенето на гореща вода също може да ви помогне да отслабнете. В проучване от 2008 г. в щата Пенсилвания хората, които са пили топли напитки преди хранене, са консумирали 134 калории по-малко от тези, които са пропуснали глътка преди хранене. Това работи и с чай или кафе без кофеин.

3. Пийте го през целия ден
Повярвайте на ажиотажа: Когато тялото ви се дехидратира, според изследователи от университета в Юта, то може да изгори до 2 процента по-малко калории в покой. Нещо повече, умът ви често сигнализира „гладен“, когато наистина сте жадни. Пиенето през целия ден може да задържи тези сигнали. А пиенето през целия ден може да доведе до по-големи резултати: В немско проучване учените установиха, че пиенето на 6 чаши студена вода през целия ден увеличава изгарянето на калории в покой с 50 калории на ден.

4. Пийте го само веднъж на ден
Намирате водата твърде скучна за пиене през целия ден? Дори една чаша може да направи разлика. В изследователски преглед от International Journal of Obesity изследователите откриват, че заместването на само една чаша пълнокалорична сода с чаша вода може да забави наддаването на тегло с половин килограм в продължение на четири години. И колкото повече хора пиеха, толкова по-добре - всяка допълнителна дневна чаша вода беше свързана с допълнителни 0,3 килограма загуба на тегло през четирите години. За да свалите няколко, помислете за трикратно хранене на вода на ден. Изберете три пъти на ден, за да напълните висока чаша и да я изпиете. Ще получите предимствата, без да сте вързани за бутилка, която ви омръзва от зори до здрач.

5. Пийте го преди обяд
Ще ядете по-малко и учените са го доказали: В проучване на Virginia Tech субектите, които са пили две 8-унционни чаши вода преди хранене, са загубили повече тегло за период от 12 седмици - с 36 процента повече - от тези, които не са не източвайте чаши преди ядене.

6. Пийте зелен чай, който е като супер захранвана вода
Зеленият чай трябва да получи свой собствен комикс: Неговите супер сили включват отблъскване на десет вида рак, подпомагане на контрола на кръвната захар, понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол и защита на вашите зъби. И това помага и при загуба на тегло: Участниците в едно проучване, които пият по две чаши от нещата на ден, свалят с 2,6 килограма повече за 90 дни от тези, които не пият чая. Те също загубиха почти 2 см повече от кръста си. Вода ли е? Не технически, но е достатъчно близо - и тези резултати си заслужават измама.

7. Пийте го с мента
Само миризмата може да ви помогне да отслабнете: Учен от Университета на Йезуит в Уилинг в Западна Вирджиния, който тества ефектите от миризмата на мента върху много неща, установи, че хората, които спазват диетата, миришещи аромата на мента на всеки два часа, ядат 1800 калории по-малко за пет дни отколкото когато не са помирисвали ментата. Добавянето на няколко листа към водата може да увеличи ползата. Ще получите всички предимства за повишаване на загубата на тегло, изброени по-горе, в допълнение към миризмата, потискаща апетита.

8. Пийте го с лимон. Или краставица. Или плодове.
Все още мислите, че водата е твърде скучна за пиене? Водата не е задължително да е безвкусна чаша, за да ви даде всички тези предимства. Бъдете креативни: Добавете няколко резенчета лимон към стомна в хладилника, за да добавите вкус. Добавете резенчета краставица за подобно на спа изживяване у дома. Добавете малини или къпини към кубчета лед, за да подобрите вкуса на водата си, докато изпомпвате антиоксиданти. Добавете мехурчета чрез карбонизиране за ободряващо сияние. Всяка чаша, която изпиете, може да бъде малко бягство и голяма стъпка към целите ви.