диетично

10-дневно диетично предизвикателство

10-дневното диетично предизвикателство може драстично да промени здравето ви само за десет дни. Ще ви помоля откажете се от 7 неща за 10 дни. Много хора вече са завършили своето 10-дневно предизвикателство и са имали подобрено здраве, както е показано чрез понижаване на кръвното налягане, кръвната захар, холестерола, телесните мазнини, размера на талията и телесното тегло. Повечето хора също съобщават за увеличаване на енергията, по-малко мозъчна мъгла и по-малко болки в тялото.

Той е предназначен да намали общото количество захар и високогликемични въглехидрати, които се консумират. Това са нещата от вашата диета, които ви карат да се чувствате уморени и да напълнеете. Ще искате да избягвате следното за 10 дни:

  1. Хляб
  2. Картофи
  3. Тестени изделия
  4. Ориз
  5. Захар
  6. Кофеин
  7. Мляко

Млякото включва сирене и кисело мляко. Захарта включва банани, ябълки, грозде и портокали. Допустими са боровинки, къпини и ягоди.

Искам да ви предупредя, че първите 2-3 дни може да са груби. Повечето хора изпитват симптоми на отнемане. Умората, раздразнителността и болките в тялото са доста често срещани, но обикновено се разсейват след 48 до 72 часа. Вероятно ще почувствате глад и през първите 2-3 дни.

  • Пийте най-малко 64 унции вода на ден.
  • Вземете продукт с добавка на влакна, като PGX. Това се намира само в магазините за здравословни храни или може да се закупи онлайн. Използвайте ½ до 1 лъжичка фибри в чаша вода 2-3 пъти на ден. Това ще ви помогне да контролирате апетита си, но също така ще ви помогне да избегнете запек.
  • Отидете на 20-30 минути бърза разходка всеки ден. Ако вече тренирате, моля, продължете програмата си.
  • Също така препоръчвам да приемате добър мултивитамин. Thorne Research има разнообразие, но бих предложил продукта Basic Nutrient V. Може да искате да влезете онлайн и да разгледате техните продукти и да сравните съставките и цените. Висококачественото рибено масло с полезни омега 3 мастни киселини ще бъде от полза. Помислете и за добри пробиотици. В едно скорошно проучване участниците в програма за отслабване са загубили с 4,6% повече тегло при прием на пробиотици.
  • Протеиновите смутита са добре, но не ги правете с мляко, кисело мляко или плодови сокове.
    Аз лично използвам протеинов прах от Thorne Research и горещо препоръчвам техните продукти за тази програма и за хранителна подкрепа като цяло.
  • Консумирайте 5-8 порции на ден зеленчуци и салати.
    За дресинги за салати използвайте само балсамово или зехтин.
  • Протеиновите закуски са за предпочитане за закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
    Бадемите, пеканите, шам фъстъците и кашуто са здравословни закуски. Пребройте 12 ядки (чувствам се като катерица!) И ги изяжте индивидуално с чаша вода.
  • Протеиновите блокчета са добре за закуски.
    Бъдете внимателни, когато избирате протеинова лента. Много от тях са наистина с високо съдържание на въглехидрати. Препоръчвам сортовия пакет от Robard. Протеиновите барове на Аткинс също работят добре.

Санирайте кухнята си

Премахнете всички храни, които ще ви изкушат. Човешката природа е да се поддадете по-лесно, когато сте уморени. Ако нямате тези картофени чипсове или бисквитки в шкафа, вероятно ще е по-малко вероятно да ги изядете. Дръжте здравословните закуски на видно място и лесно достъпни.

Запишете телесното си тегло и размера на талията си

Измерването трябва да бъде в най-голямата част на корема. Повторете измерванията в края на 10-те дни. Сигурен съм, че ще бъдете насърчени.

Допълнителни съвети

  • Опитайте се да заспите поне 8 часа.
    Телата ни наистина се нуждаят от възстановяване през нощта.
  • Трябва да ядете нещо за закуска.
    Яйцата са добре.
  • Не забравяйте да пиете много вода.
    Опитайте се да вземете 64 унции на ден.
  • Помислете за добавки.
    Аз лично препоръчвам линията продукти Thorne за вашата хранителна подкрепа. Те предлагат висококачествени продукти и достъпни цени. На пазара има много добри продукти и не е необходимо да имате продукти на Торн, за да бъде програмата успешна. Ние носим някои от техните продукти в нашия офис за закупуване. Можете също така да получите онлайн на Thorne.com. Ще трябва да въведете кода HCP 1050950 за да направите покупка.

Надяваме се, че след като завършите 10-дневното си предизвикателство за диета, ще отслабнете с 4-5 килограма, ще имате повече енергия и по-малко глад за храна.

Започнете бавно отново да въвеждате различни храни от списъка на 7 обратно във вашата диета. Ако започнете да се чувствате зле (подуване на корема, умора, болки в тялото и т.н.), спрете най-новата храна, която е добавена обратно към вашата диета.

Поддръжка

Бих ви насърчил да помислите да повтаряте това предизвикателство на всеки 3 месеца. Помислете за 3-5 дневно предизвикателство на тримесечие и веднъж годишно правете десетдневно предизвикателство.

Пожелавам ви късмет, когато започнете 10-дневното си предизвикателство. Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси, на които бихме могли да помогнем да отговорим.