Вероятно сте ... „Правилно ли е 28-дневното диетично предизвикателство за мен?“

Е, отслабването може да бъде истинска болка в а **! Особено ако сте опитвали диети, които не са работили преди. Това може да бъде „предизвикателство“ само по себе си, просто опитвайки се да намери програма, която всъщност работи!

предизвикателство

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, моля, прочетете нашата информация за повече информация

Вземете БЕЗПЛАТНО Ръководство за обучение за загуба на мазнини!

Успех! Сега проверете имейла си, за да получите своя безплатен курс!

28-дневно диетично предизвикателство за бърза загуба на мазнини

Тук ще обсъдя разбивката на това какво да очаквате, когато следвате това 28-дневно диетично предизвикателство. Можете да очаквате да:

  • Отслабнете с 10-28 килограма за 28 дни
  • Загуби 3-4 инча от талията си
  • Имайте повече енергия
  • Подобрен сън
  • По-бърз метаболизъм
  • Разберете по-добре храненето

Как обаче всъщност работи това?

Нека да влезем в него!

Ето основните стъпки, които бихме включили в този 28-дневен план за предизвикателства с диета-

1. Прекъсващо гладуване

Познати ли сте с периодичното гладуване? Ако не сте, не се притеснявайте, ще ви обясня. Постоянното гладуване е един от най-добрите начини да ви помогне да загубите упоритите коремни мазнини, без да полагате много усилия за вашата диета.

Това е така, защото периодичното гладуване не е диета, а просто начин на хранене, който е насочен към ключовите хормони за отслабване, за да работи с тялото ви, за да насочи загубата на мазнини, като същевременно помага да се поддържа чиста мускулна тъкан. Методът 16-8 (Бързо 16 часа и яжте в продължение на 8 часа) е предпочитаният подход в този диетичен план, но има няколко различни начина за включване на гладуването. За повече информация относно периодичното гладуване щракнете тук .

2. Детокс за въглехидрати

Много хора не са наясно, но следвайки типична американска диета, вероятно сте станали устойчиви на инсулин. Инсулиновата резистентност е, когато клетките в тялото ви не могат ефективно да абсорбират глюкозата.

Единствената цел на инсулина е да помогне на клетките да усвоят глюкозата. Това, което в крайна сметка ще ви се случи, е, че прекомерното изобилие от глюкоза ще остане в кръвта ви и това се превръща в рисков фактор за развитието на диабет.

Когато нивата на глюкозата са по-високи от нормалното, но не са достатъчно високи, за да се считат за диабет, това се нарича преддиабет (известен още като инсулинова резистентност).

Достатъчно с мумбо-джъмбо, стигнете до точката!

Е, дори и да започнете да се храните по-здравословно, едва ли само това ще ви окаже голямо влияние. Например, ако ядете хранително плътно вещество като ябълка, фибрите и въглехидратите, идващи от този източник на храна, трябва да ви накарат да се почувствате енергични.

Най-вероятно не е така. Ако случаят е такъв, вие сте вероятно кандидат за инсулинова резистентност. Това, което искате да направите, е да обърнете това.

С въглехидратна детоксикация можете да помогнете за нулиране на вашата система и обратно инсулинова резистентност. Да не говорим, това е чудесен начин да се отделят и малко телесни мазнини.

3. Включване на здравословни хранителни плътни храни

Отново казахме, че типичната американска диета далеч не е здравословна. Като се има предвид това, основният акцент върху тази диета е да се включи здравословна порция от всички подходящи макро-хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини), които са най-ефективни за постигане на загуба на мазнини.

Проучванията показват, че увеличаването на плодовете и зеленчуците може да помогне за постигане на загуба на тегло и поддържане на телесното тегло (1, 2).

Така че, ако искате да научите повече за това какъв тип храни да включите, не забравяйте да разгледате тази статия .

4. Комбиниран план за хранене и упражнения от седмица по седмица

Очевидно храненето по-здравословно е голяма част от поддържането на теглото и цялостното здраве и благосъстояние. Въпреки това, знанието кога да включите диетата и как да я планирате с вашата рутинна тренировка е от ключово значение за успеха при постигането на целта ви. Позволете ми да ви разкажа набързо как би изглеждала всяка седмица.

Седмица 1:> 30 въглехидрати на ден

Седмица 2: 50-75 въглехидрати на ден с упражнения

Седмица 3: 75-100 въглехидрати на ден с упражнения

Седмица 4: 75-100 въглехидрати на ден с упражнения

Въпреки че не се изисква упражнение, за да се отслабнат гарантираните 10-21 паунда, със сигурност се препоръчва да помогнете да продължите с процеса на отслабване. Силовите тренировки като цяло са важни не само за загуба на тегло, но и за редица други ползи за здравето, включително:

  • Подобрен състав на тялото
  • Ефект след изгаряне (EPOC)
  • Може да помогне при депресия
  • Изгражда чиста мускулна маса
  • Подобрява здравето на сърцето
  • Увеличава силата
  • Подобрява здравето на костите и ставите (предотвратява остеопорозата)

Така че, преди да решите да прескочите тежестите, помнете всички важни ползи за здравето, които ще пропуснете.

5. Вземете 28-дневната магическа програма за отслабване

Намирането на правилния хранителен план може да бъде предизвикателство. Ето защо е важно да имате такъв, който да работи. Всичко, което съм обсъждал в тази 28-дневна диета за предизвикателства, всъщност е това, което преподавам в 28-дневната магическа програма за отслабване .

Ако сте харесали тази статия и сте готови да започнете да изгаряте телесните мазнини, 28-дневната магическа програма за отслабване е чудесно място да започнете!

Хората губят средно 10-28 килограма само за 28 дни! Ако сте готови да промените живота си, това е най-добрият вариант.

Научаваме ви как да се справите със здравословното хранене и правилните упражнения, така че да се придържате към вас преди и дълго след като завършите предизвикателството.