първата

Загубих 31 килограма през първите 50 дни от 100-дневното ми диетично предизвикателство.

31 ПРАВА, което е еквивалентно на два камъка и три лири. Това са 14 килограма. 14 КИЛОГРАМИ.

И не съм преброил нито една калория, нито съм проверил етикета на храните.

Надявах се да отслабна много по време на моето 100-дневно диетично предизвикателство, но дори бях изненадан от това колко ефективен се оказа моят план през първите 50 дни.

Добра работа, Джак. Никак не е зле.

В тази статия разглеждам причините, поради които първите 50 дни минаха добре, и уроците, които научих, докато продължавам да настоявам за втората половина на моето 100-дневно диетично предизвикателство.

(АКТУАЛИЗИРАНЕ: Щракнете тук, за да разберете колко тегло съм загубил, когато приключи 100-дневното диетично предизвикателство.)

Планиране за успех

Беше ми лесно да се придържам заради цялото планиране и подготовка, които въведох. Бях организиран и това направи чудеса.

Всъщност всъщност не съм изпитвал апетит или желание да ям мамени ястия или да се отказвам. Погледнете страницата ми в Instagram, където публикувах ежедневни снимки на храна: това, което виждате, е това, което съм ял.

Следвах система, която създадох преди да стартирам 100-дневното си диетично предизвикателство. За всеки десетдневен спринт знам какво ям, вече съм купил съставките, ястията не отнемат много време за приготвяне и почти сигурно ще бъдат вкусни.

На всичкото отгоре ангажиментът за публично споделяне на снимки на храненията ми в Instagram ме държеше на линия.

И, съдейки по обратната връзка до момента, много хора следят моя напредък. Благодаря много за подкрепата, момчета.

Записването на теглото ми всяка сутрин също помогна. Везните ми автоматично изпращат всяко отчитане на тежестта до приложение на телефона ми, което означава, че мога да проверя своя ежедневен, седмичен, спринт - каквото и да е - напредък с натискане на бутон.

Доверявайки се на себе си

Вярвам си, че ще остана на път, защото не ми се е налагало да разчитам само на волята; по-голямата част от моето вземане на решения е автоматизирано. Това е по силата на планирането напред, както и създаването и следването на Правилата.

Просто знам, че няма да объркам. Защо бих? Това са само 100 дни. Мога да ям или пия каквото си поискам, когато приключи (въпреки че вече планирам следващото си предизвикателство, за да гарантирам, че продължавам да напредвам здравословно).

По време на Спринт 1 с ентусиазъм намерих краката си, опитвайки различни подходи за приготвяне, готвене и ядене на ястия. След това мотивацията ми да успея отмени изкушението да се отклоня.

Десетдневните спринтове и възприемането на мислене за управление на проекти, включително „срещи“ със себе си, за да се оцени напредъкът ми, помогна изключително много. Това е допълнителен слой отчетност върху ежедневните ми публикации в Instagram.

Правилата гарантират, че знам къде са моите граници. Това свали натиска и означава, че не е нужно да мисля какво да правя в определени ситуации, улеснявайки иначе нормалния живот по време на диета.

Дори отидох на домашно парти на Ден 50. Мислех, че ще се боря, но беше добре да изляза, да не пия алкохол и да не ям парти храна. Беше идеално управляем и се наслаждавах. И аз шофирах, което означава, че беше още по-лесно да се прибера вкъщи. Печеля.

Секунди, закуски и мамени ястия

Почти цялата храна в дома ми е неща, които ям по време на моето 100-дневно диетично предизвикателство. Липсата на друга храна, която е на разположение веднага, премахва способността ми да свиря по прищявка. Отново, това е прост акт на планиране напред, за да се изкорени моята зависимост от силата на волята.

Когато приготвям храна, понякога има остатъци. Ако все още съм гладен, ще имам секунди. Не се тревожа за това. Отказвам да гладувам.

Но аз не закусвам. Така или иначе никога не съм се хапвал много и за мен силата на волята ми бързо намалява, ако трябва да се спра да не ям пълна торба с ядки или каквото и да е друго.

Това е, което работи за мен. Позволявам си да ям повече по време на хранене, ако е необходимо, но по друг начин не закусвам.

За други хора - тези, които се контролират по-добре от мен, когато им предлагам лека закуска - мога да видя как точно би проработила модифицирана версия на моето 100-дневно диетично предизвикателство. Хвърлете малко закуски и намалете от време на време вторите порции по време на хранене.

Важно е да имате диета, която работи за нас като личности. Всеки един от нас е изграден по различен начин. Дори открих това, което работи за мен в някои дни, може да не работи в други дни. Има толкова много фактори, които влизат в сила, включително вариране в диетата, упражненията, болестта, съня и стреса.

Но, като слушам тялото си, се подобрявам да знам кога имам нужда от повече храна и кога не.

Първоначално планирах да започна да позволявам странно мамящо ястие от Sprint 2. Обаче просто не ми се е налагало.

Единственото хранене през първите 50 дни, което се доближи до това да бъде измамно, беше вечеря на ден 43, когато приготвих няколко вкусни пилешки хапки (нарязани пилешки гърди, покрити със смлян бадем и леко запържени в зехтин) с клинове от сладък картоф, домат кетчуп и чесън и карамфил. Всичко беше изцяло домашно приготвено и част от ранно хранене за Свети Валентин, което споделих със съпругата си.

Прекъсващо гладуване

Един подход, който не очаквах да включвам редовно в самото начало, беше периодичното гладуване. След експерименти обаче откривам, че работи добре през почивните дни и в дните, когато работя вкъщи.

През почивните дни обикновено лежа в леглото по-дълго, отколкото през седмицата и по този начин съм буден за по-малко часове. Това означава, че не е нужно да ям толкова много храна и мога да хапна приличен размер вместо отделна закуска и обяд.

Работата от вкъщи обикновено е непланирана (в резултат на закъснения на влакове, например) и следователно гладуването също е донякъде спонтанно. Поддържането на тялото ми на пръсти обаче не е толкова сложно, колкото очаквах, че ще бъде.

Току-що тръгнах по течението. Ако съм гладен, знам, че трябва да увелича приема на храна. Връща се към това, което вече казах за доверието на себе си и спазването на Правилата.

Повтарящи се обеди

От самото начало не исках готвенето да завладее живота ми. Проблемът обаче беше в Sprint 1, опитах се да объркам обядите си твърде много. В комбинация с приготвянето на вечери вечер, установих, че прекарвам много повече време в кухнята, отколкото исках.

Бързо разбрах, че да се опитам да бъда твърде умен и въображаем с обядите си през делничните дни, които обикновено ям на бюрото си, ще отнеме твърде много време. Нямам достъп до микровълнова печка през делничните дни и освен това не искам да прекарвам цялото си време всяка вечер в готвене на няколко различни ястия.

Решението е редовното приготвяне и ядене на едно и също нещо: пиле пери пери.

През първите 50 дни щях да излъжа, ако кажа, че го обичам абсолютно всеки път, когато ям това ястие. Това беше крива на обучение за мен, защото понякога се разболях от ястие, което наистина харесвам и което е вкусно.

Затова започнах да хвърлям в странния ден за салата от риба тон. Това помогна, голямо време.

Не че не ми хареса това, което изпитвах, и има много какво да се каже за поддържане на приготвянето на храна просто и удобно. Но също така мисля, че е важно да продължавам да поставям под съмнение моите процедури, за да предотвратя изгаряне и бунт.

Моят нетрадиционен път към ежедневните смутита

Студено сварени яйца.

Мислех, че мога да ги направя. Наистина го направих.

Но не мога. Просто не мога да ги хакна. Не всеки ден и не за закуска. Пробвах ги с домати, с кисело зеле, с аншоа, но без резултат. Уви, карат ме да клякам.

Фино в салата от риба тон на обяд, по-малко в 7 сутринта.

Смутитата не бяха нещо, което си представях в началото, че се превръща в основна част от диетата ми. Планирах да ги включа в спринт, за да видя как са, преди да се върна към ежедневните яйца.

Но експериментирах и те се оказаха вкусни и засищащи. Мога да пия смути рано сутринта и това ще ме задържи до обяд, няма проблем.

Какво щастливо, удобно съвпадение.

Диетични хакове

Измислих няколко малки техники за ускоряване на нещата. Моите рецепти обикновено са бързи, но тези хакове са ми помогнали да продължа.

Любимият ми хак включва използването на моя кухненски робот Magimix и това е ренде диск, защото мога с едно движение магически да превърна три или четири глави карфиол в „ориз“. След това прехвърлям ориза в масивен Tupperware, който държа в хладилника.

И така, винаги, когато искам да направя ориз от карфиол, просто се потапям и хвърлям няколко големи шепи от Tupperware в горещ тиган.

Друг бърз трик е мариноването и приготвянето на дванадесет пилешки бутчета в неделя. Това е моят обяд, след това сортиран за няколко дни с едно движение.

Също така повечето супермаркети продават замразен чесън, джинджифил, подправки и плодове. Те се оказаха толкова удобни. Използвам замразени чесън, джинджифил и подправки редовно на вечери, за да спестя нарязването, тъй като разликата във вкуса е незначителна, а в смутитата използвам замразени плодове и джинджифил, за да добавя вкус и да го поддържам студен.

Ако някой обмисля да опита своя собствена вариация на моето диетично предизвикателство, но смята, че 100 дни звучи като ужасно дълго време ... може би да опита 50-дневно диетично предизвикателство. Или дори 20-дневно диетично предизвикателство.

Обзалагам се, че 20-те дни ще се превърнат в 50, а 50-те ще се превърнат в 100. Мотивацията, която получих от загубата на това тегло само за 50 дни, ми даде цялата решителност, от която се нуждая, през всичките 100 дни.

Като цяло обаче първите 50 дни бяха успешни?

За да повторя: 31 ПУНДА. ДВА КАМЪКА И ТРИ ЗАРА. 14 КИЛОГРАМИ.

Сам не мога да повярвам. Загубата на тегло е солидна.

Също така готвих всяко хранене от нулата и като цяло му се насладих. Слушал съм себе си и съм се адаптирал, когато имам нужда. Направих го.

Както веднъж каза LL Cool J, правя го и го правя и го правя добре.

Прочетете повече за моето 100-дневно диетично предизвикателство тук:

Благодаря, че прочетохте тази статия. Ако ви е харесало, моля не се колебайте да го споделите с помощта на един от бутоните по-долу.

АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА ИЗПИСВАНЕ НА БОРБАТА ПО ИМЕЙЛ.