Ето една проста прогресия към отслабване. Можете да започнете от Фаза 1 и да добавите следващата фаза (всяка на стъпки от 1-2 седмици), докато постигнете целта си или отделно да тествате всяка фаза, докато определите какво влияе най-много върху теглото ви. Въпреки че предпочитам основния фокус върху хранителни опции, калорийният дефицит изглежда най-желаната първа стъпка за мнозина клиенти за лично обучение. Без значение как подхождате към тази прогресия, опитайте се да потърсите устойчива комбинация от усилия въз основа на вашите нужди (и не е необходимо да бъде перфектна).

прогресия

Моля, обърнете внимание, че не съм споменал нищо за фитнеса. Въз основа на четиринадесет години опит, не открих положителна връзка между устойчивата загуба на тегло и самоубийството във фитнеса (за съжаление и за щастие). Много фактори влияят върху обмена на калории между храненето и фитнеса, което прави много трудно определянето на реални числа (напр. Машината твърди, че сте изгорили 600 калории, когато сте изгорили само 325 калории поради причини, свързани с ВАШЕТО тяло). Въпреки че отговорът за отслабването е прост, това не означава, че е лесен. Надявам се, че този структуриран подход ще сведе до минимум всяко разочарование. Късмет! Бъдете силни на диета!

Личен треньор Мъдрост: За съжаление, калориен дефицит не е достатъчно научно, за да отслабнете ... но може да помогне първоначално, ако прекалявате. Вашето тяло може да обработи само толкова много храна наведнъж, а останалото се превръща в мазнини, триглицериди и други. Sidenote: Вие създавате дефицит само въз основа на настоящите си навици. Повечето хора са склонни да консумират много повече калории, необходими (1300-1700) за заседнал начин на живот. Намалявайки 25% от настоящото си калорично натоварване, вие просто се приближавате до тази марка.

Личен треньор Мъдрост: Времето е всичко и обикновено отнема 3-5 за правилното храносмилане и усвояване. Искате да избягвате да ядете повече храна, отколкото тялото ви може да обработи в даден момент (знаете какво се случва тогава). В същото време искате да ограничите всеки хранителен дефицит (кой знае как ще компенсира тялото ви). Чувствате ли се някога препарирани или гладувани? Обикновено приемате ли повече или по-малко от 3-5 часа между храненията?

Личен треньор Мъдрост: Вашето тяло иска да бъде ефективна машина, която работи на автопилот. По-голямата част от времето зависи от неговия биологичен часовник - комбинация от природни и подсилени сили. С това казано, можете да тренирате тялото си да освобождава ефективно потоп от хормони, за да ви помогне да използвате горивото, с което го захранвате по едно и също време всеки ден. Вече сте правили това в началното училище, когато сте яли обяд в 11:37 всеки ден и все още сте усещали глада по едно и също време през лятната си ваканция. Принципът важи и за вашето ефективно възстановяване, докато спите всяка вечер. Тялото ви естествено ще ви събужда бавно в продължение на 3 часа преди времето за събуждане. Легването по едно и също време всяка вечер ще затвърди този навик и ще ви събуди без будилник по едно и също време!

Личен треньор Мъдрост: Телата ни са оборудвани да се справят доста. Подобно на останалата част от природата, човешкото тяло също има граници. Следните елементи са научно доказани, че причиняват наддаване на тегло, възпаление и др. Определете вашата чувствителност към всеки от елементите и разберете с какво наистина можете да се измъкнете.

· Зърнени храни, включително пълнозърнести храни или продукти от цели трици (хляб, бисквити, ориз, зърнени храни и др.)
· Преработени храни (продукти с добавки и консерванти; генетично модифицирани храни; или нещо друго, което не е изцяло в естествена форма)
· Млечни продукти (масло, мляко и сирене, преработени от животни)
· Алкохол, рафинирана захар и изкуствени подсладители
· Животински протеин (червено месо, свинско месо, дивеч, пиле, риба, яйца и др.)

Снимка Кредит: Deco Healthy Living .com - Ще паднат ли инчовете с помощта на вилицата и ножа ви?

Кредит на статия:

Автор: Майкъл Муди Фитнес
10-фазна диета за отслабване (и по-проста, отколкото си мислите)